האם Carded מהיר מהיר יותר עבור שומן הפסד?

by דרלה ליאל; נבדקו על ידי ריצ 'רד נ Fogoros, MD

האמת על תרגיל אירובי לפני ארוחת הבוקר

החלטה אם Carded מהירים עובד הכי טוב לשרוף שומן בצורה יעילה יותר נשאר שאלה פופולארית. ספורטאים רבים מאמינים תיאוריה זו לברך את השמש עם ריצה לפני ארוחת הבוקר. ייתכן גם שהצטרפו למועדון האימון בצום בתקווה לאבד שומן יותר .

האם זה עוזר לבצע פעילות אירובית הדבר הראשון בבוקר לפני אכילה? Cardio מהיר הוא אזור אפור שבו התשובות לא כל כך פשוט. אנו מבינים שהאוכל שווה אנרגיה. אם אנחנו מהר אז הגוף שלנו ישתמש חנויות שומן במהלך התרגיל בבוקר. למרות שזה הגיוני, פיזיולוגית הגוף שלנו אולי לא מסכים.

תורת הקרדיו המהירה

תמונות של Cecilie_Arcurs / Getty

ביל פיליפס , bodybuilder ומחבר של גוף עבור החיים יצרה את התיאוריה קרדיו בצום הידוע לשמצה בשנת 1999. קטע cardio של הספר שלו מציין את הגוף האנושי ממקסם אובדן שומן במצב צום במהלך פעילות אירובית הדבר הראשון בבוקר. הספר זכה להצלחה, ותפיסת הקרדיו המהירה שלו נותרה עממית אך גם שנוי במחלוקת.

לדברי פיליפס , צום מקטין את רמות הסוכר בדם וגליקוגן. ללא אנרגיה ממקורות פחמימות (גליקוגן), הגוף היה פונה לשומן המאוחסן כדלק לאימון שלנו. ספרו מציין גם צום תרגיל מוריד את רמות האינסולין שלנו אשר מגבירים את התפלגות חומצת השומן. זה חדשות כוננים מוקדם הספורטאים ואת bodybuilders אל חדר כושר ללא morsel בתקווה להשיג את התוצאות הטובות ביותר עבור cardio המאמצים שלהם.

עובדה או בדיה?

לשרוף קלוריות לשרוף שומן. לוקה סייג '/ גטי

האם הזמן אבוד שינה והרגשה רעב במהלך התרגיל שווה את הקורבן? האם "Cardio בצום הפסד גדול יותר" עובדת התיאוריה או בדיה? כדי לענות על שאלות אלה, נבחן כמה מחקרים. זה יהיה גם חשוב לך להבין איך מתרחשת אובדן שומן.

הרזייה:

כדי לאבד שומן, אתה חייב לשרוף קלוריות. קלוריות הן יחידות אנרגיה המאוחסנות בגוף שלנו המתקבל מן המזון שאנו אוכלים. צריכת קלוריות יותר ממה שאנחנו מסוגלים לשרוף שווה במשקל. תרגיל מסייע עם שריפת קלוריות שומן הפסד. המטבוליזם שלנו גם משחק תפקיד איך הגוף משתמש באנרגיה עבור אובדן שומן.

מה אומר מחקר?

אנשים

מחקר שפורסם במכונים הלאומיים לבריאות השוואת Cardio בצום כדי postprandial (ארוחת בוקר) cardio. המחקר בדק כמה צום, ופעילות גופנית לאחר הארוחה השפיעה על צריכת האנרגיה, התיאבון וחילוף החומרים. במחקר השתתפו 12 גברים בריאים בתחילת שנות העשרים לחייהם. שלושה ניסויים נפרדים בוצעו במשך 10 שעות עבור משוב מהיר, לאחר הארוחה ובקרה. הגברים ביצעו הליכה מהירה של 60 דקות בהליכה למשפט אחד. ביום אחר, אותם גברים אכלו ארוחת בוקר 1.5 שעות לפני הריצה.

התוצאות הראו דיכוי תיאבון גדול יותר כאשר המשתתפים אכלו ארוחת בוקר. לא היה הבדל בין צריכת האנרגיה ובין הצום. עם זאת, הן צום וארוחת בוקר ארוחת בוקר נוצר מאזן אנרגיה שלילית לעומת יום בישיבה. מסקנות הצביעו על ריצה של 60 דקות בצום או לאחר ארוחת הבוקר הראה את אותו גירעון קלורי. נראה כי פעילות גופנית היא מה שיוצר אובדן שומן לא כאשר אנו אוכלים את האוכל שלנו.

מחקר נוסף מסביר

לעשות מה הכי טוב בשבילך. סקינישר / Getty Images

מחקר שפורסם בכתב העת הבריטי Journal of Nutrition בחן את השפעת ארוחת הבוקר על פעילות גופנית. דיווחים מדויקים על מטבוליזם לאחר הארוחה (ארוחת בוקר), תיאבון מאזן האנרגיה נרשמו. במחקר השתתפו 12 גברים פעילים גופנית. ארבעה ניסויים הושלמו כולם כולל לילה מהיר ואחריו מנוחה ללא ארוחת בוקר, אמון מהול, ארוחת בוקר ואחריו מנוחה, וארוחת בוקר ואחריו פעילות גופנית . ריצה בעוצמה מתמשכת ומתונה שימשה את קטע האימון. אורך ריצה הזמן שימש גם על אלה המשתתפים מנוחה במקום לעבוד. כל המשתתפים אכלו משקה מבחן 90 דקות לאחר האימון או מנוחה ואחריו ארוחת צהריים נינוחה.

תוצאות המחקר הראו כי ספיגת הגלוקוז (סוכר בדם) מעט מהירה יותר בארוחות בוקר אלו עם מנוחה לעומת צום במנוחה. עם זאת, לא היה הבדל דומה לאלה מנוחה או פעילות גופנית ללא ארוחת בוקר. דיכוי תיאבון טוב יותר במהלך היום התממש באוכלים את ארוחת הבוקר בכל הקטגוריות. זה יגיע לא מפתיע את חנויות האנרגיה המשמעותיות ביותר נרשמו לאחר ארוחת הצהריים בארוחת הבוקר ואחריו קבוצת מנוחה.

המחקר אכן חשף פחות אנרגיה (קלוריות) שנותרו באלו שמבצעים פעילות גופנית מואצת. המחקר ציין גם ללא קשר לארוחת בוקר, פעילות גופנית נראה כי הסיבה העיקרית להפחתת האנרגיה (קלוריה) מאזן. אלו שלא אכלו ארוחת בוקר היו תוצאות טובות יותר בהתאם לממצאים. משתתפי המחקר שאכלו ארוחת בוקר הראו שיפור ברמות המזון הכוללות לאורך כל היום. המחקר גילה גם כי אכילת ארוחת הבוקר מפריעה לדיכוי התיאבון שמספק התרגיל המהיר.

מחקר זה הוא דוגמה מצוינת ללכת בשני הכיוונים עם cardio מהירים. שליטה טובה יותר בתיאבון במהלך היום התבצעה בארוחת הבוקר. פירוש הדבר פחות צריכת קלוריות היומי. מאזן האנרגיה השלילית והפחתת השומנים התרחשו עם אירובי מהירים וארוחות בוקר. הקבוצה המהירה הראתה תוצאות חיוביות מעט יותר.

זה באמת הופך העדפה אישית של איך אתה מרגיש לפני התרגיל. התעוררות רעב ואילץ מפגש אירובי לא יכול להיות האפשרות הטובה ביותר שלך. על flipside, אם אתה מרגיש מוכן ללכת, ביצוע cardio בצום עשוי לעבוד בסדר גמור בשבילך.

ממצאי מחקר נוספים

משך זמן קצר Cardio מהיר אינו מציאותי. / אדווין חימנס / גטי

העיתון הבינלאומי לתזונה וספורט מטבוליזם פרסם מחקר על גברים פעילים גופנית. המחקר בחן את האימון האירובי במצב של צום או אכילה במהלך הרמדאן. לפי ויקיפדיה, "הנוהג השולט ברמדאן צום משחר עד שקיעה".

הרכב הגוף ומטבוליזם הושוו תשעה עשר גברים מופרדים לשתי קבוצות. עשרה גברים סיימו אימון אירובי במצב של צום בעוד שאר תשעת המאומנים לאחר הארוחה (לאחר ארוחה). משך המחקר היה חודש אחד. המשתתפים נבדקו במעבדה ב -4 מקרים שונים במהלך תקופת הניסוי.

תוצאות המחקר הצביעו על ירידה במשקל הגוף בשתי הקבוצות שקיבלו תזונה. אחוז השומן בגוף ירד רק בקבוצת הצום וב -6.2%. דגימות דם הראו התייבשות ותפקוד כלייתי מופחת בקרב המשתתפים המהירים.

ממצאי מחקר זה מצביעים על "אימון אירובי במצב צום מוריד את משקל הגוף ואת אחוז השומן בגוף". בנוסף, ממצאים מראים כי אכילה לפני פעילות אירובית רק ירידה במשקל הגוף.

באופן מציאותי, זה לא יהיה נשמר cardio צום והוא לא הנסיבות הרגילות. המחקר מכסה במהירות שלושים יום שבו מזון או מים לא נצרך מן השחר עד השקיעה. מחקר זה מסכם Cardio מהירים מפחית הן שומן הגוף והמשקל שהוא מדהים. עם זאת, עבור המתאמן טיפוסי, צום הרמדאן הוא לא אידיאלי חיי היומיום.

מחקר בונוס

רמדאן מהיר משפיע על הידרציה תפקוד הכליות. פיטר מילר / גטי

העיתון הבינלאומי לתזונה ספורט ופעילות גופנית מטבוליזם פרסם מחקר על מפתחים מאומנים. המחקר העריך את הרכב הגוף ואת חילוף החומרים במהלך חודש הרמדאן (ללא מזון או מים בשעות היום).

שישה עשר גברים שוערים השתתפו במחקר שנמשך 30 יום או זמן טיפוסי עבור הרמדאן. היו תשעה צום הרמדאן ושבעה לא fasters. הגברים המשיכו להתאמן במהלך תקופת הניסוי. מסת הגוף ו- BMI (BMI Index) עלו ב -2.4% בקרב משתתפים שאינם צומים.

צום אלה לא חוו שינוי מסת הגוף או BMI. אימוני עמידות במשקל במהלך הרמדאן הוכיחו כי אין להם השפעה על מסת הגוף ועל הרכב הגוף של מפתחי הגוף . המשתתפים בצום חוו התייבשות ותפקוד כלייתי מופחת במהלך תקופת הבדיקה.

אמנם לא קשור לב וכלי דם, מחקר זה מספק תובנה נוספת צום האימונים. נראה כי ההשפעה השלילית היחידה של צום הרמדאן וההתנגדות היא התייבשות ותפקוד כלייתי מופחת.

אחוז מסת הגוף והמדד נותר ללא שינוי. עם זאת, אפשר לשקול שום שינוי הרכב הגוף שלילי, במיוחד עם צום. המטרה של פיתוח גוף היא ירידה במשקל תוך הגדלת שריר. בהתחשב במחקר, נראה כי לא הפחתת שומן התגשמה עם Fastman מהרסטרים.

הטיקאוואי

Cardio מהיר הוא בחירה אישית. סטנטון / סטפן / גטי

Cardio מהיר הוא בחירה אישית. ביצוע תרגיל ללא קשר כאשר אתם אוכלים תספק משקל שומן הפסד . מחקרים הראו שום דבר מעולה על ביצוע תרגיל אירובי על בטן ריקה. שקול איך אתה מרגיש בבוקר עם רמזים לאנרגיה ורעב. לעשות מה עובד הכי טוב עבור הגוף שלך ואת אורח החיים.

גורמים נוספים שיש להביא בחשבון

לאכול חכם תרגיל חכם יותר. kupicoo / Getty תמונות

פעילות גופנית אינטנסיביות קשורה ישירות לאובדן שומן. שריפת שומן שווה לעבוד קשה בחדר הכושר. זה דורש אנרגיה (מזון).

אימון ארוך דורש אנרגיה. Cardio מהיר או אימון אינטנסיבי מעל 60 דקות לא יכול להיות בר קיימא ללא ארוחה על הסיפון.

אתה עלול לסכן שריפת שריר שנצברו קשה במצב צום. תרגיל על קיבה ריקה יכול להגדיל את התמוטטות חלבון המשפיעים ישירות על צמיחת השריר. הנקודה היא לשרוף שומן תוך שמירה על מסת רזה שלנו.

פעילות גופנית לאחר אימון גופני (EPOC) מוגברת כאשר אתם אוכלים לפני האימון. EPOC הוא "לאחר צריבה" או מטבוליזם מואץ אנו חווים במשך מספר שעות פעילות גופנית.

כל אדם שורף שומן ומאבד משקל אחרת. Carded מהיר עשוי לעבוד עבור החבר שלך אבל לא את האפשרות הטובה ביותר עבורך. אל תתפסו תוצאות אובדן של החבר שלך ואת המקל מה המדע אומר על הנושא.

לאכול חכם ולהתעמל חכם יותר. צריכת מזון בריא בתוספת פעילות גופנית הוא מה יקבלו אלה תוצאות אובדן שומן.

_{מקורות:}

_{Deighton K, et al.} _{תיאבון, צריכת אנרגיה והנחת תגובות מטבוליות ל 60 דקות הליכון פועל בביצוע מהיר מול מצב פוסט פוסט.} _{תיאבון .} _2012; _{58 (3): 946-54.} _{doi: 10.1016 / j.appet.2012.02.041}

_{Gonzalez JT, et al.} _{ארוחת בוקר ופעילות גופנית משפיעים על מטבוליזם לאחר ארוחה ועל מאזן האנרגיה של גברים פעילים מבחינה גופנית.} _{הבריטי התזונה של תזונה .} _2013; _{110 (04): 721-32.} _{doi: 10.1017 / S0007114512005582}

_{Trabelsi K, et al.} _{ההשפעות של הפד לעומת המדינה מהירים אימון אירובי במהלך הרמדאן על הרכב הגוף וחלק פרמטרים מטבולית של גברים פעילים מבחינה פיזית.} _{כתב העת הבינלאומי של ספורט תזונה ופעילות גופנית מטבוליזם .} _2012; _{22 (1): 11-18.}

_{Trabelsi K, et al.} _{השפעת אימון ההתנגדות במהלך הרמדאן על הרכב הגוף וסמנים של תפקוד הכליות, מטבוליזם, דלקת וחסינות בקרב מפתחי הגוף הפנאי.} _{כתב העת הבינלאומי של ספורט תזונה ופעילות גופנית מטבוליזם .} _2012; _{22 (4): 267-75.}