אם אתה חושב טסטוסטרון הוא רק משהו צריך גברים, אתה תהיה בסדר. בעוד הטסטוסטרון הוא הורמון המין הגברי העיקרי, גם לנשים יש צורך בטסטוסטרון. בין הפונקציות הרבות שלו, טסטוסטרון הוא חיוני עבור פונקציה מטבולית בריאה. למעשה, זהו אחד ההורמונים החזקים ביותר בשריפת שומן בגוף האדם. וכפי שהגנטיקה מכתיבה, לנשים יש בדרך כלל 15 עד 20 פיסות נמוכות יותר של טסטוסטרון מגברים.
למרבה המזל, יש דרכים פשוטות עבור כולם כדי לשפר את רמות הטסטוסטרון שלהם באופן טבעי, בתורו, לשרוף יותר שומן.
1. לחתוך סוכר מזונות מעובדים
בכל פעם שאתם אוכלים מאכלים מתוקים או פחמימות מעודן, אינסולין שלך ואת רמת הסוכר בדם, אשר מקטין את רמות הטסטוסטרון שלך. לאכול פחות מעודן, מזון מעובד ועוד מזונות ארוזים חלבון כמו דגים, ביצים, אגוזים, שעועית, בשר. כמו כן, לשלב שפע של פירות וירקות לתוך דיאטה שלך, ירקות cruciferous כמו ברוקולי או עלים ירוקים כמו תרד הם הטובים ביותר עבור הגדלת טסטוסטרון.
2. להגדיל את צריכת שומן טוב
עכשיו אתה בטח יודע כי השומן עצמו הוא לא תמיד האויב - זה סוג של שומן אתה אוכל זה משפיע על הבריאות שלך (ואת המשקל שלך). בחר שומנים בריאים, פשתן, שמן זית, בוטנים, אבוקדו, דגים. שקול להוסיף פשתן או שמן דגים להשלים את הדיאטה, גם. סוגים אלה של שומנים חיוניים לייצור טסטוסטרון; במטרה להשיג 20 עד 30% של הצרכים הקלוריות שלך נפגשו על ידי שומנים בריאים אלה.
3. להגביל את צריכת אלכוהול
רובנו נהנים מכוס יין יפה או מקוקטיילים מעטים מדי פעם, אבל האמת היא: לאלכוהול יש פוטנציאל להפריע לתהליכים הורמונליים טבעיים של הגוף, כולל ייצור הטסטוסטרון. בעוד משקה אלכוהולי ביום לא הולך להיות מזיק, כל עוד יכול להשפיע על ייצור הגוף של הטסטוסטרון.
אז אם אתה מנסה לשרוף שומן ולהשיג שריר, להגביל את צריכת אלכוהול.
4. לא לקמץ על שינה
לא, אתה לא האדם היחיד על הפלנטה שעבורו המלצות של CDC מקבל לפחות 7 שעות שינה בלילה לא חל! שינה חשובה כמו בניית שריר ושריפת שומן כמו האימון שלך עצמם. כל כך הרבה תהליכים חשובים מתרחשים תוך כדי שינה המסייעים לגוף להתאושש, לשמור על חילוף החומרים בריא ולהתחזק. סקימפינג על שינה יעכב את ייצור הטסטוסטרון של הגוף שלך ויעלה את רמות הקורטיזול, מה שיגרום לגוף להיאחז בשומן במקום לשרוף אותו.
5. ודא שאתה מקבל את הזכות ויטמינים ומינרלים
משלימים תזונה בריאה עם אבץ , מגנזיום וויטמין D : שלושת הויטמינים והמינרלים רבי-העוצמה מקדמים את ייצור הטסטוסטרון ומגבירים את כושר בניית השרירים, בנוסף להיותם במצב רוח ומיקוד נפשי. B6 הוא עוד ויטמין מצוטט על תפקידה החשוב בייצור טסטוסטרון, כמו גם הפונקציה החיסונית שלה חיזוק.
.6 הרם משקולות כבדים
קצר, אימונים אינטנסיביים הם המפתח להגברת הייצור טסטוסטרון שלך שריר הבניין. נסה האימונים HIIT הכוללים התפרצויות קצרות של תרגיל בעצימות גבוהה.
ללכת כבד עם משקולות שלך; לא כל כך כבד כי תוכל לפגוע בעצמך, אבל כבד מספיק שזה מאוד מאתגר. הרמה כבדה זו היא מה שעומד להגדיל את רמות הטסטוסטרון שלך, בתורו, לעזור לך לשרוף שומן ולבנות שרירים.
נסה שישה טקטיקות אלה כדי להגדיל את יכולת שריפת שומן שלך לא - אתה לא הולך לגדל שפם או להפוך לשוער הגוף בן לילה, אבל כן, אתה תראה את עצמך מקבל חזק יותר רזה!