אני צריך להפעיל את היום לפני מרוץ?

זה יום לפני חצי המרתון שלך ואתה מצפה למרוץ. אבל זה יכול להיות מבלבל אם אתה צריך ללכת לרוץ או פשוט לקחת את זה בקלות. יש הרבה דעות על האם אתה צריך לרוץ יום לפני מרוץ, בין אם אתה מפעיל מירוץ קצר כמו 5K או אירוע למרחקים ארוכים כגון מרתון .

יתרונות וחסרונות

מצד אחד, זה טוב לנוח שרירי הריצה שלך לקראת מרוץ, במיוחד אם זה אחד ארוך, כגון חצי מרתון או מרתון. רוב הרצים המנוחים יום לפני המירוץ אומרים שהם מרגישים רעננים ומוכנים כשהם מגיעים לקו ההתחלה.

אבל רצים אחרים נשבע על ידי ריצה קלה מאוד במשך 20 דקות יום לפני מרוץ, ואמר כי זה עוזר להם להשתחרר ולנער את הרגשות העצבים. כמה רצים יעשו קצת מתיחה קלה או קצף מתגלגל אחרי ריצה קצרה שלהם כדי לעזור להם למתוח ולהירגע.

אתה באמת צריך לראות מה עובד הכי טוב בשבילך. אם אתה סוג של אדם שמקבל חרדה גזע , זה עשוי להיות מועיל לך לעשות איטי מאוד, 20 דקות ריצה ביום הקודם. אבל אם אתה חושב שאתה מבצע טוב יותר במנוחה ואתה לא צריך לרוץ לנער קצר, אז פשוט להירגע במהלך 24 שעות המוביל עד למרוץ. לא משנה מה תבחר, זה לא הולך להשפיע על ביצועי המירוץ שלך.

הימנע אמון קשה

לא משנה מה אתה עושה, רק לוודא שאתה לא עושה אימון משמעותי, קשה, כמו ריצה ארוכה, אימון מהירות, או אימון כוח יום לפני המירוץ. כמה אנשים עשויים להניח כי פועל כמה קילומטרים על מסלול המירוץ או עושה אימון חיזוק יום לפני כן ייתן להם יתרון נפשי או פיזי ביום המירוץ.

אבל, במציאות, פשוט תישאר עייף או כואב, ותהה אם אתה מוכן למרוץ.

הפעלת הקורס צריך להיעשות ימים מוקדם יותר

הפעלת הגבעות על הקורס רק כדי "לבדוק אותם" ולהיות מוכן נפשית עבור אותם יכול למעשה backfire כאסטרטגיה. אם אתה חושב שזה יכול להיות תועלת, זה נעשה הכי טוב כמה ימים קודם לכן ולא ביום הקודם. אם הקורס הוא מקומי לך, להפוך אותו חלק האימון שלך פועל.

הקורס עשוי להיות שונה מאוד במהלך המירוץ כאשר הוא סגור לתנועה ויש המוני הרצים . אם אתה נסע למרוץ ואת הקורס הוא לא מוכר, תצטרך להחליט אם זה יהיה מועיל מבחינה פסיכולוגית או לא לקחת סיור כמובן. זה יכול להאכיל את החרדה שלך או שאתה יכול להיות סוג של אדם שעוסק טוב יותר עם הידוע ולא הלא ידוע. זה יכול להיות טוב יותר כדי ללמוד את המפה של הקורס, במיוחד לזהות היכן את התמיכה על הקורס יהיה עבור הידרציה ושירותים.

נסה לקחת את זה בקלות לשמור להזכיר לעצמך שאתה מאומן היטב ומוכן למרוץ שלך.