מה לעשות ביום המרתון שלך?
הבוקר של המרתון שלך יכול להיות זמן מלחיץ עבור רצים מרתון, במיוחד אם זה מרתון הראשון שלך. קבל עצה כדי לוודא שאתה לא עושה טרום מרתון טעויות.
כיצד להתמודד עם טרום גזע החרדה
זה נורמלי להרגיש עצבני וחרדה לפני המרתון שלך. אתה עומד לרוץ 26.2 מייל! מי לא יהיה עצבני? בצע את העצות הבאות כדי לנהל בהצלחה את החרדה ולהשתמש כי גזע לפני העצבנות שלך יתרון.
מה לאכול ולשתות לפני המרתון שלך
התזונה שלך ואת הידרציה בבוקר של המרתון שלך הוא קריטי הביצועים שלך ונוחות. יש לקוות, אתה כבר תרגול התזונה שלך ואת הידרציה אז אתה יודע לא לנסות כל מזון או משקאות חדשים ביום המירוץ. הנה כמה טיפים אחרים מה לאכול ולשתות את השעות בדיוק לפני הראש אל קו הסיום.
להיות מוכן אם הקריאות תחזית גשם
אם מזג האוויר במירוץ המרתון שלך הוא גשום, להיות מוכן הוא המפתח להישאר נוח, במיוחד בהתחלה. לדוגמה, כמה רצים יעשו פונצ'ו גשם מתוך שקית זבל ללבוש בהתחלה ובמהלך קילומטר הראשון או שניים לפני שהם התחמם, הנה כמה עצות נוספות עבור מרתון פועל בגשם.
טיפים לרוץ מרתונים במזג אוויר חם
תנאי מזג אוויר אידיאלי למרתון הם לחות נמוכה וטמפרטורות באמצע שנות החמישים. אז מה אם יתברר שזה הרבה יותר חם מזה? אתה בהחלט צריך לחשוב מחדש ואת קנה המידה בחזרה את מטרות המירוץ. הנה כמה טיפים נוספים להישאר בטוחים כאשר תנאי המירוץ הם חמים ולח.
טיפים לרוץ מרתונים מזג אוויר קר
הפעלת מרתון במזג אוויר קר מאוד יש אתגרים משלה, כגון מנסה להישאר חם בהתחלה. ללבוש בגדים לזרוק (עוד בגדים שאתה יכול להתעלם ברגע שאתה מתחיל לרוץ) יכול לעזור לך לחסוך באנרגיה בזמן שאתה ממתין. הנה כמה עצות אחרות לרוץ מרתונים בקור.
לא לשכוח את יסודות המירוץ
היית צריך לפרוש את כל מה שאתה צריך עבור המרתון בלילה הקודם, אבל לא לשכוח לתפוס את כל הציוד מרתון שלך כי אתה צריך את המירוץ. הנה רשימת אריזה של כל מה שאתה צריך עבור המרתון שלך.
טיפים לקו התחלה
אתה בהחלט תהיה מרגיש עצבני בהתחלה, אבל חשוב לך לקבל את המירוץ שלך כדי להתחיל טוב ולא לאבד את המיקוד. בצע את הטיפים הבאים כדי לוודא שאתה לא עושה שום טעויות.
כיצד להימנע מפסיק בור במהלך המירוץ שלך
אפשר לרוץ מרתון בלי לעצור את השימוש בחדר האמבטיה. אבל מה שאתה עושה לפני המירוץ שלך יכול להשפיע על האם או לא תצטרך להפסיק. בצע את הטיפים הבאים, כדי למנוע trots של רץ, בעיה נפוצה המכות רצים מרתון.
אם אתה צריך לעצור וללכת לשירותים ומעולם לא השתמשת בסיר פורטה לפני, הנה כמה טיפים בסיר פורטה אז אתה יודע למה לצפות.
עצות עבור מרתון מרתפים שלך
לפני שאתה יוצא אל קו ההתחלה, ודא שאתה זרוע הצופים מרתון שלך עם הרבה עצות, כך שהם יכולים לעשות עבודה טובה של תמיכה לך במהלך המירוץ. שתף את הטיפים האלה עבור הצופים מרתון איתם, אז הם מוכנים ליום של תשואות ותמיכה.