האם אתה צריך להשתמש במשרד הליכון?

יושב ליד המחשב או במשרד השולחן כל היום רע לך במובנים רבים . יותר ויותר אנחנו שומעים על איך יושבים מעלה את הסיכונים הבריאותיים שלנו . האם תשובה אחת היא לשים את תחנת העבודה של המחשב על ההליכון ולקצב את היום תוך כדי עבודה?

הרזיה עם שולחן הליכון

מחקר קטן של 15 עובדים שמנים במשרד היה להם ללכת ולעבוד על תחנת עבודה במחשב אנכי על ההליכון בקצב איטי של קילומטר לשעה.

הם שרפו תוספת של 100 קלוריות לשעה. אם הם השתמשו בתחנת ההליכון במשך 2-3 שעות ביום, החוקרים העריכו שהם עלולים לאבד 44-66 פאונד בשנה (20-30 ק"ג). זה אומדן קיצוני, אשר מניחה שהם לא מהווים את הקלוריות עם חטיף נוסף או משקה מסוכר.

הירידה במשקל בפועל במשך שנה של שימוש במשרד הליכון נחקרה בשנת 2013 נייר. הם עקבו אחר 36 נבדקים שהשתמשו במכשיר הליכון לממוצע של שעה ביום, כשהם מפסידים בממוצע 1.4 ק"ג (3.1 ק"ג). הנבדקים שהיו שמנים איבדו יותר - בממוצע 3.4 ק"ג (7.5 פאונד). זה יותר מציאותי ומראה מה צפוי לקרות בעולם האמיתי.

באמצעות שולחן דישה

הליכה איטית רק קילומטר אחד לשעה הוא המפתח באמצעות מכשיר דישה עבור תקופות זמן ארוכות בזמן העבודה. הליכה נורמלית במסדרון או ברחוב הוא 2.5 עד 4 קמ"ש. הליכה איטית יכול לקחת קצת תרגול.

אלה באמצעות מכשיר דישה צריך להיות ראוי הנעלה כדי למנוע בעיות נוספות. הייתי ממליץ על הליכה הולמת או נעלי ריצה, ולא על עקבים, על סנדלים, על סנדלים או על נעלי שמלה.

תנוחה נכונה היא חשובה, אם ליד שולחן או על תחנת דישה עבודה. אם אתה עדיין רוכן על המקלדת, אתה עכשיו לפתח הרגלי הליכה גרועים בנוסף הרגלי ישיבה גרועים.

יהיה עליך להבטיח משטח העבודה שלך ואת המחשב מוגדרים בגובה הנכון. ארגונומיה היא המפתח למניעת בעיות בכתף, בצוואר ובגב.

עדיף להגדיל את הזמן שלך לאט באמצעות מכשיר דישה. התחל עם 15 דקות בכל פעם פעם או פעמיים ביום בשבוע הראשון. ראה כיצד אתה סובל את זה. אחרי כמה ימים, להוסיף התקפי קצר כל שעה של חמש דקות, אשר ישבור את זמן הישיבה שלך.

אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, להגדיל את משך הזמן אתה משתמש בו עד 20 דקות ו 30 דקות פעמיים ביום בשבועות השני והשלישי. אם זה הולך טוב, להמשיך להגדיל את משך הזמן של כל שימוש בשבועות השלישי והרביעי.

אפשרויות

יצרני הליכון הגיבו עם הליכונים שנועדו להתאים מתחת שולחנות עומדים, כמו גם הליכונים עם משטח שולחן במקום קונסולת מוטה.

Lifespan מוכרת מגוון רחב של הליכונים שולחנות הליכון הבסיסים שאתה יכול להשתמש תחת שולחן עומד שלך. את Lifespan TR 1200-DT מכשיר דישה היה הצביעו כמו הליכון התקציב הטוב ביותר של הקוראים 'בחירה פרסים שנתיים ברציפות. TR5000 DT5 שלהם מדורגת כמו בסט ביי ב TreadmillDoctor.com עבור שולחנות הליכון.

עשה זאת בעצמך?

אם כבר יש לך מכשיר דישה ביתי וטאבלט או מחשב נישא, אתה עלול להתנסות עם הליכה איטית בזמן שאתה עובד על המחשב.

אם אתה לא יכול לקבל את הזווית הנכונה עם המסך כאשר המחשב נשען על קונסולת הליכון, לחפש שולחן עומד או שולחן (כמו שולחן בבית החולים ליד המיטה) כי הוא גובה הנכון ירחיב על ההליכון.

ג'יי באסטר כתב על בניית ושימוש במשרד ההליכון לאבד 16 קילו בתוך ארבעה חודשים. הליכון שלו הליכון בלוג מראה איך הוא בנה אחד רק $ 49 (לא לספור את העלות של ההליכון). ג 'יי יש קישורים לבלוגים אחרים של מי הליכון כפי שהם מחשבים והרבה שקופיות של איך אחרים בנו שולחנות הליכון שלהם.

למה לא דלפק אופניים?

המאמן שלי, רומן, חשב שדלפק אופניים שכיח היה רעיון הרבה יותר טוב, לארגונומיה ולתנוחה.

זה גם היה לממש את השרירים הזקוקים ביותר crosstraining עבור מישהו שכבר היה הליכון כושר. ניסיתי לראשונה את FitDesk , שהוא יותר סטנדרטי אופניים הגדרת עם משטח שולחן עבור מחשב נייד או עבודה אחרת. אבל העדפתי את המתרגל שמתחת לשולחן העבודה של DeskCycle שבו אני משתמש הן בבית והן בעבודה תחת שולחן קבוע.

קורא ביקורות של הליכון שולחנות

ביקשנו מהקוראים שלנו לספר לנו על החוויות שלהם עם שולחנות הליכון.

טרדסק

אתר היצרן
ג 'ומס סימס: אני כבר משתמש דלפק הליכון TrekDesk במשך יותר משנה ויש לי להגיד את זה ההשקעה הטובה ביותר בבריאות עשיתי אי פעם. היה לי מכשיר דישה בבית שאף פעם לא השתמשנו בו. השעמום שאני מרגישה על ההליכון לא איפשר לי להשתמש בו. ואז מצאתי את הטרדסק. זה היה הרבה יותר זול מאשר דגמים אחרים וזה מותר לי יש שימוש כפול של ההליכון שלי. החזרתי את שולחן הכתיבה למשרדי עם הטךךדסק והלכתי או עמדתי מאז. אני ישן טוב יותר, ירדתי במשקל. אני כבר לא מרגיש אשם על חוסר אמון בחדר הכושר ויש לי יותר זמן ביום לבלות עם המשפחה שלי. אני מעריץ ענק של הטךדסק.

TreadDesk

אתר היצרן
ג'ניפר: עבדתי ליד שולחן עומד שבעלי בנה לפני יותר משנה, אבל רק במרץ השנה התחלתי ללכת ליד השולחן. אני הולך על הליכון TreadDesk זה עובד באופן מושלם עם שולחן עומד שלי, אני פשוט להחליק אותו מתחת ויש לו לוח בקרה קטן שיושב על השולחן שלי. אני בדרך כלל ללכת על 1.5 קמ"ש לפחות 3 שעות בכל יום, עם הארוך ביותר להיות 6 שעות. לעולם לא אחזור לשבת כל היום ולהאמין שזה רק עניין של זמן עד שזה באמת תופס. היתרונות הנפשיים שחוויתי (מצב רוח יצירתי יותר, שיפור, פרודוקטיביות מוגברת וחוסר תחושה איטית יותר) עולים על היתרונות הפיזיים של ירידה במשקל.

Jay: רכשתי TreadDesk בשנת 2008 וזה שינה את חיי. נאבקים כדי לרדת במשקל ויש לי כאבים בגב התחתון מתאונה, הייתי נואש על דרך להמשיך לעבוד ממשרד בית תוך כדי טיפול בשתי הבעיות. TreadDesk מאפשר לי לשבת או לקום וללכת אשר מוצר אחר לא עשה בזמנו (אני לא יודע אם אחרים עושים עכשיו). איבדתי 28 פאונד מאז רכשתי אותו ועכשיו לעבוד ללא כאבים. היכולת לקום וללכת תוך כדי עבודה נתנה כאב בגב התחתון הקלה מיידית. אני מאוד ממליץ על מכשיר דישה לכל אחד כי הוא קשור שולחן כל היום.

לגלוש מדף

M anufacturer של האתר
רובין: קניתי את המדף לגלוש לשים את ההליכון שלי. התקווה שלי היא שזה יעזור לי להמיר את ההליכון שלי לתוך שולחן הליכה. בינתיים הכל טוב! זה היה קל להתקנה, עם תמונות מועילות וציורים, כמו גם אפשרויות בהתאם לסוג המכונה היה לי. זה יושב על מה שנראה כמו זווית מצחיקה כאשר אני הראשון מותקן אבל פעם הייתי על ההליכון ואת המחובר הנייד, זה היה בסדר להקליד. יש לי סוג של מכשיר דישה שבו אני צריך להזיז את המדף מעט כדי להפוך את ההליכון לסירוגין.

תוֹצֶרֶת בַּיִת

ArthurRW: עשיתי מדף עץ שהתחיל כמו מדף הספרים אבל הוא גובה ומיקום הנכון עבור גישה למחשב נייד בזמן ההליכון. אני לא עושה הרבה עבודה במחשב על ההליכון, אבל אני משתמש במחשב נייד כמו נגן DVD ולצפות בסרטים תוך כדי הליכה. הנפילה היחידה היא כל כך מעורבת בסרט אני עושה זמן נוסף על ההליכון.

_{מקורות:}

_{ג 'יימס לוין, ג' ניפר M מילר. "הוצאות האנרגיה באמצעות" ללכת לעבודה "שולחן לעובדי המשרד עם השמנת יתר" הבריטי Journal of ספורט לרפואה 2007, 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755}

_{Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "שולחנות הליכון: ניסוי פרוספקטיבי לשנה אחת". השמנת יתר (Silver Spring) 2013 אפריל, 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.}