דיאטת אטקינס יש ארבעה שלבים עם רמות שונות של הגבלת פחמימות. השלב השני הוא הרזיה מתמשכת (OWL). זה מתחיל אחרי שבועיים על שלב נמוך מאוד פחמימות נמוכה אינדוקציה כי הוא מיועד לקפוץ להתחיל את הירידה במשקל.
בשלב OWL, פחמימות הם לאט לאט נוסף לתזונה. ירידה במשקל שלך מאט מומלץ אחד לשני קילו בשבוע.
Dieters בשלב זה הניסוי כדי להבין כמה פחמימות הם יכולים לאכול ועדיין לרדת במשקל. נקודה זו נקראת רמת פחמימות קריטיות שלהם להפסיד (CCLL).
החל אטקינס בשלב שני
אתה לא צריך להתחיל את דיאטת אטקינס בשלב אינדוקציה קפדנית. עבור אנשים מסוימים, זה יותר נכון להתחיל בשלב OWL. אלה כוללים אלה שיש להם ירידה במשקל המטרה של 14 £ או פחות, vegetarians, אלה שרוצים מגוון אוכל יותר, ואלה לא אכפת לי לאבד משקל לאט יותר בשבועיים הראשונים.
אורך השלב
שלב OWL נמשך עד שאתה 5 עד 10 פאונד ממשקל המטרה שלך. בשלב זה, תוכלו להיכנס לשלב השלישי, טרום תחזוקה.
מטרות שלב OWL
- כדי לקבוע את רמת פחמימות קריטי להפסיד (CCLL).
- כדי להרחיב את אפשרויות המזון, וללמוד לעשות חכם.
- כדי להמשיך במשקל במשקל בטוח.
- כדי להמשיך לאכול ברמת פחמימות נמוכה מספיק כדי להגביל את התשוקות והתאבון.
מה שאתה אוכל
בכל שבוע במהלך OWL, אתה מעלה את קצבת carb היומי שלך על ידי 5 גרם עד לרמה המתאימה הוא הגיע, לא יותר מ 40 גרם ליום. מאז יותר פחמימות יתווספו בהדרגה לתזונה בשלב זה, אטקינס ממליץ לעשות את זה בסדר עדיפות הוא מכנה את "פחמימה סולם" שבו ירקות יותר הם המאכלים הראשונים להתווסף, ודגנים מלאים הם האחרון.
אטקינס מספק רשימות של מזונות 5 גרם במרווחים כדי לעזור לדיאטים להבין את התפריטים היומיים שלהם. עכשיו אתה יכול להתחיל להוסיף אגוזים, זרעים, פירות יער, וכמה גבינות לתזונה שלך ואתה תהיה אכילה שומנים טבעיים. אתה יכול גם לקנות את מוצרי מזון אטקינס מוכנים מסחרית להשתמש במזונות נוחות בתזונה.
כדי לתמוך בתזונה נכונה, תמשיך לקחת מולטי ויטמין, מינרלים, ותוסף אומגה -3. חשוב גם להישאר היטב hydrated עם שמונה כוסות מים או משקאות מותר אחרים ליום.
תפריטים
התפריטים שלך תלויים ברמת הפחמימות שלך. בהתחלה, אתה פשוט להוסיף 5 גרם פחמימות של ירקות ליום שלך. לאחר מכן, ייתכן שיהיה כמה פירות יער עם ארוחת בוקר או כמו קינוח. כמו הדיאטה שלך מתרחב, אתה מוסיף מזונות מן הסולם . הספר "אטקינס לחיים" יש דוגמאות של תפריטים ברמות שונות carb.
במהלך שלב זה, חשוב לעקוב אחר פחמימות שלך בזהירות. אטקינס מספק מונה carb באינטרנט, דיאטה גשש, ואת היומן, כמו גם App ניידים לספור carbs ומעקב אחר הדיאטה שלך.