תזונה מדגיש (למנה)
קלוריות - 213
שומן - 3g
פחמימות - 11 גרם
חלבון - 5 גרם
סה"כ זמן 20 דקות
הכנה 5 דקות , קוק 15 דקות
מנה 8 (1/4 כוס כל אחד)
חלק מתזונה לבבית שיכולה לעזור בהורדת לחץ הדם כוללת שומנים בריאים כמו אלה הנמצאים באגוזים. קשיו טובים במיוחד ללחץ הדם, לא רק בגלל השומנים הבריאים שלהם, אלא בגלל תכולת המגנזיום והאשלגן הגבוהה שלהם, שתיהן מסייעות לווסת את לחץ הדם.
אבל יש לתפוס. אגוזים צריך להיות unsalted מאז יותר מדי נתרן יכול להעלות את לחץ הדם. אתה עדיין יכול לקבל חטיף טעים ללא מלח. אלה רוזמרין ושמן זית קשיו קלוי הם טעימים ללא תוספת מלח. הם דורשים רק כמה מרכיבים ו 15 דקות, אז אתה יכול לקבל חטיף בריא בתוך זמן קצר!
רכיבים
- 2 כוסות קשיו גלם
- 1 כף שמן זית כתית מעולה
- 1 כף רוזמרין טרי, קצוץ דק
- 1/2 כפית פלפל שחור סדוק טרי
הכנה
- תנור חימום ל 350 מעלות.
- בקערה בינונית, משלב קשיו, שמן, רוזמרין ופלפל. לזרוק לשלב.
- מורחים קשיו על גיליון אפייה מרופד קלף.
- צולים 15 דקות, תוך ערבוב כל 5 דקות.
- מוציאים מהתנור ומקררים לפני הטיפול.
וריאציות של חומרים ותחליפים
נסה שיטה זו עם שקדים, פקאן, או בוטנים. כל אגוז שאתה אוהב יהיה נהדר, רק לוודא שהם גלם ללא מלח.
אתה יכול לנסות קורנית, אורגנו, או עשבי תיבול טריים אחרים יש לך במקום של רוזמרין.
בישול והגשת טיפים
המתכון גם עושה 8 מנות, אז אתה יכול לקבל מספיק חטיף על כל השבוע. מתכון זה יכול בקלות להיות חצוי או להכפיל.
צפה בקשיו בזהירות בסוף כך שהם לא לשרוף.
אלה קשיו נהדר עבור חטיפים על עצמם, אבל הם גם הולכים נהדר על גבי סלטים או תמהיל תוצרת בית.