אם בר סלט או בר פינה, מציאת מזון דלת פחמימות הוא המפתח
בתור תלמידי שנה ראשונה במכללה, יש הרבה לחצים חדשים, גם טובים וגם רעים. ליצור חברים חדשים, לחיות ללא ההורים או בני משפחה אחרים בפעם הראשונה, הימנעות התנהגויות מסוכנות לחץ חברתי, דרישות אקדמיות חדשות, אפילו להתמודד עם שותפה לחדר אשר משאיר בלגן בכל מקום או פיצוצים מוסיקה רועשת, ההתאמות יכול להיות מכריע .
עם זה יכול לבוא נטייה לאכילה, אשר, בשילוב עם חדר אוכל המציע מאכלים מטוגנים, מתקתק, גבוהה carb במנות גדולות מדי, הוא מה שמוביל "טריים 15". אתה עלול למצוא את עצמך לאכול עצמית להרגיע רגשות, או מתוך שעמום או מתח.
לא רק זה, אבל מזונות אלה גם נוח. עבור הפסקה של לילה מאוחרת, אתה עלול למצוא את עצמך להכות את מכונת אוטומטיות עבור חטיף. בבוקר, אלה בייגל הם דבר קל לתפוס בדרך אל הכיתה. בקפיטריה יש קינוחים בלתי מוגבלים, והמזנון מכיל בעיקר מאפינס ועוגיות. אלה פחמימות מעודן באמת יכול ערימת על המשקל בקצב מדאיג.
במיוחד כאשר מנסים להקים שגרות אקדמיות חדשות, אתה יכול בקלות ליפול לתוך הרגלים רעים, כי יכול להיות קשה יותר לשנות מאוחר יותר.
הימנעות מלכודת קרביד המכללה
היה סמוך ובטוח כי ישנן אסטרטגיות רבות כדי למנוע עלייה במשקל בשנה הראשונה של המכללה.
מלבד להכות את מרכז הכושר, דרך יעילה נוספת כדי למנוע את תלמידי שנה ט 'הוא לשים לב לכמות הפחמימות שאתה אוכל. דיאטה גבוהה carb, במיוחד אם אתה לא אתלט, היא דרך לארוז במהירות קילו. דגש על אכילה דלת פחמימות יכול לשמור על המשקל לבדוק.
למרבה הצער, יש מזון מהיר בקמפוסים.
אבל יש גם מגמות חיוביות רבות, כגון פירות וירקות טריים, כמו גם בחירות מזון מעובד פחות. כמו כן, יש מגמה של שבירת מזון למטה לתוך רכיבים, כך שתוכל לערבב ו להתאים את טעם.
ניווט באולם האוכל
סלט ברים. כמעט כל קפיטריה יש להם עכשיו, עם יותר ויותר אפשרויות. תתרחק סלטים תפוחי אדמה מקרוני, וללכת על קשת של ירקות טריים והרבה ירקות.
הרבה רוטב דל שומן ונטול שומן נטענים בסוכר, לעתים קרובות על כפית סוכר בכל כף של רוטב! אתה יכול לשאול את אחד האנשים בקפיטריה לקבלת מידע על איזה רוטב יש פחות סוכר . או, אפילו טוב יותר, פשוט להשתמש בשמן זית עם לימון או חומץ ומלח ופלפל. כמה שמן זית לב בריא על סלט שלך הוא דבר טוב, כי בעת חיתוך פחמימות אתה רוצה להיות להגדיל את צריכת השומן שלך במקצת.
מערבבים ומטגנים. זה אולי ההצעה הכי מרגש עבור סטודנטים שצופים פחמימות שלהם. אלה סט-אפים, אתה יכול לבחור אילו חלבונים וירקות אתה רוצה לשלב. קפטריות מסוימות מאפשרות לכם לבשל את האוכל בעצמכם, בעוד שבמקומות אחרים הצוות יבשל את זה בשבילך. זה פחמימה נמוכה פחמימות יכול לעזור לך לבחור.
פסטה ברים. אם אין בר מטוגן, אולי יש פסטה בר, שבו אתה יכול לבחור מה לשים על פסטה. החדשות הטובות הן, אתה יכול לבחור לקבל את הדברים האלה ללא פסטה! או, אם אתה לא יכול לדמיין את החיים ללא פסטה, לבקש כמות קטנה של פסטה מחיטה מלאה.
שישה כללי כללי עבור אכילה המכללה
אם אתה מבין את ההנחיות הבאות, תוכל לצמצם במידה ניכרת את צריכת מזונות בעייתיים. כמובן, אם אתה עוקב אחר תוכנית דיאטה דלת פחמימות מסוימת כגון אטקינס או סאות 'ביץ' אתה רוצה ללכת לפי הכללים של התוכנית.
דגש על יסודות. P rotein , ירקות , וכמה פירות צריך להיות שלך staples.
אם אתה בטוח שאתה מקבל מספיק מזונות אלה, זה יעשה את זה הרבה יותר קל להימנע הבר sundae.
הפוך מאכלים מסוכרים ועמילניים היוצא מן הכלל, לא את הכלל. קינוחים, ממתקים, משקאות ממותקים, לחמים, תפוחי אדמה, אורז, פסטה, דגנים יש לאכול במשורה אם אתה רוצה למנוע עלייה במשקל. בדוק את זה נמוך פחמימות מזון פירמידה לעזרה נוספת.
אל תפחד משומן. עם כל דל שומן ו ללא שומן של מזון נפוץ היום, זה יכול להיות אתגר כדי למצוא מקורות בריאים של שומן. חפש מזונות כגון אבוקדו , זיתים ושמן זית, אגוזים, חמאת בוטנים, וכן, אפילו חמאה. כפי שציין ד"ר ריצ'רד פיינמן, מומחה לתזונה וביוכימיה, "ההשפעות המזיקות של השומן נמדדו בנוכחות פחמימות גבוהות, דיאטה עתירת שומן בנוכחות פחמימות גבוהות שונה מתזונה דלת שומן בנוכחות פחמימות נמוכות ". במילים אחרות, אם אתה צופה פחמימות שלך, אל תדאג לאכול יותר שומן.
שמור מקרר קטן לחדר שלך. מקרר, כמו גם כמה מצרכים נבחרים היטב, יכול להיות סיוע עצום להישאר במרחק של צ 'יפס ופיצה. לדוגמה, אם אתה שומר חרדל וכמה חסה במקרר שלך אתה יכול לעשות סלט טונה לעטוף אותו חסה. זרעי פשתן הארוחה היא עוד אוכל נהדר לשמור במקרר שלך. שים קצת בתיק קטן לנעול zip ולהביא אותו לקפיטריה, שם אתה יכול להוסיף אותו סלטים. או להוסיף אותו יוגורט רגיל עם כמה אגוזים ופירות. בדוק את זה נמוך carb חטיף רשימה עבור רעיונות נוספים של מזון כדי לשמור על החדר שלך.
השתמש במטבח אם זמין. אם אתה יכול להכין מזונות פשוטים כגון ביצים קשות או פיצה דלת פחמימות , אתה יכול מאוד להרחיב את אפשרויות המזון שלך.
היזהר במיוחד לגבי משקאות, אלכוהול או אחרת. כמעט כל "בריא" משקאות שנמכרו בימים אלה יש הרבה סוכר בהם, כך לקרוא תוויות בזהירות. כמו כן, בקוקטיילים מתוקים בבקבוקים פופולריים בימים אלה, כך שאם אתה 21 ופונה אל הבר המקומי, להכיר את הקוקטיילים דל פחמימות.
> מקור
> Eatright.org. 8 דרכים להכות את הצרפתי. 15 בינואר, 2015.