אם אתה נרקומן אירובי או פעילות אחת פעילות גופנית אתה רוצה את המידע במאמר זה. הגוף שלך זקוק ומגיע אמון כי רכבות כל דפוסי התנועה האפשריים שלה במה שנקרא תרגיל רב מישורי. פילאטיס הוא קרוב לוודאי תרופה נגד הלב שלך.
אם אתה קורא את זה, אתה בן אדם. ככזה, הגוף שלך הוא רב מישורי על ידי עיצוב.
עמוד השדרה שלך נוצר כדי לכופף קדימה לאחור, כמו גם להתכופף מצד לצד. הוא מסוגל לסובב ולסובב ללא פטור מעונש. אבותינו העמידו את גופם טוב לעבוד כל יום כמו צייד-לקטים, ולאחרונה גם כפועלים שעובדים את אדמתם ואת עדריהם כדי להבטיח את הישרדותם עבור עצמם ובני משפחותיהם.
תארו לעצמכם איך גברים ונשים מוקדמים אחרים השתמשו בגופם מאשר כשאנחנו מאמצים את עמדות הכושר הממוקדות שלנו על ציוד כמו הליכונים, אופניים ומכונות אליפטיות. כמובן, יש יתרון מובהק על השרירים שלנו ואת מערכות הלב וכלי הדם שלנו, אבל במונחים של שמירה על תפקוד בריא מערכת תפקודית שרירים, כי הוא מסוגל לכל המטוסים האפשריים של התנועה, אימון Cardio רגיל שלך משאיר הרבה כדי להיות הרצוי.
הליכון
הליכון פועל קורה בתנועה קדימה. הקדמי והגב של הגוף התחתון מנוצלים ויש קורטוב של סיבוב כי חייב לקרות כדי להניע את הרגליים, אבל זה תנועה אחת המטוס.
לעומת זאת, פילאטיס מחצלת עבודה כפי שנעשה בכיתה קבוצה מחייב אותך להתכופף קדימה ואחורה, וכדי להכשיר את הגוף העליון ואת הליבה שלך, כמו גם את הגוף התחתון עבור שגרת חיזוק מאוזנת מלאה.
האופניים
רכיבה על אופניים מתרחשת באופן דומה בתבנית כיוון אחת פשוטה. הגוף העליון עושה מעט יותר מאשר להגמיש ועגול בעוד הרגליים לנוע ברציפות.
להיפך, שגרת פילאטיס שגרתית כמו שאתה יכול לעשות בהדרכה פרטית כולל כל רצף התפתחותי זמין. אתה תשכב, תכרע, תשב ותעמוד, תעבוד בכל מישור תנועה עם התנגדות משתנה ממעיינות משוקללים.
האליפטי
מכונות אליפטי להרשות לעצמם קצת יותר סיבוב והוא יכול גם לעסוק את החלק העליון של הגוף, אבל רק אם אתה משתמש באופן פעיל את הידיים ואת ידיות הנעה כדי להשיג את אמון. כיסאות הפילאטיס והחביות דורשים רמה גבוהה של חוזק הגוף העליון, בקרת הבטן, וגיבוי שריר סימטרי, כפי שאתה מתפתל, מתכופף ורזה במספר כיוונים לשיפור כוח, מתיחה, תזמון ואיזון.
מה שאף אחד מהאימונים האלה אינו מאפשר חופש של כל הדרכים האפשריות שהגוף שלך יכול לזוז. אף אחת מהאפשרויות אירובי לעיל לאפשר את עמוד השדרה שלך לכופף או לכופף את הגב. מפרקי הירך לעולם לא מגיעים מבחוץ או לסובב פנימה ולא לפתוח או לצמצם בחטיפה או אדוקציה. הם עושים דבר אחד בלבד: להגמיש ולהאריך.
תראו עכשיו את מערכת פילאטיס עם כל הציוד שלה נמסר במעגל מאורגן ותראה איך אימון רב מישורי מקדם תנועות גוף בריא באמת המיועד לתפקוד אופטימלי.
זה על החיים האמיתיים
בחיים האמיתיים, אנחנו צריכים להיות מסוגלים לנוע ביעילות לכל הכיוונים. כאשר אתה משחק ספורט או להצטרף לריקוד חברתי אתה עוסק בתנועות מרובות לכל הכיוונים. כל השרירים והמפרקים שלך מקבלים זמן שווה או לפחות קצת זמן על המגרש. פילאטיס משיג את אותו הדבר אבל בתוך פרדיגמת אימון. האופי המערכתי והסימטרי של פילאטיס פירושו שתלמדו מיד אילו חלקים מכם דחוקים או חלשים יותר מאחרים. אתם תזהו במהירות אילו תנועות מציבות אתגר ולכן הן נחוצות ביותר.
אין צורך לוותר על שגרת אירובי שלך - יש יתרונות הלב שלך ואת הגוף לקבל ממנו מדי - אבל פשוט להשלים עם זה רצף מותאם אישית ולשים לב את השיפורים והשיפורים שאתה יכול לעשות.
שיפור הביצועים הוא מה פילאטיס הוא על כל, בכל הכיוונים.
נסה פשוט להוסיף אימון פילאטיס מסוים לשגרת השבוע שלך. תחשוב על זה כמו תוכנית ההתאוששות שלך Cardio. אם אתה מכיר כמה פילאטיס, מה שהופך את אמון רב מימדי משלך הוא פשוט. התחל את השגרה עם תרגיל שוכב על הגב. בחר תרגיל עומד על המהלך הסופי שלך. בין לבין, בחר מהלכים על הבטן, על הצד שלך, בישיבה על ברכיים זקופות.
מחשבות סופיות
עבודה בדרך זו היא דוגם עבור הגוף שלך. מבחן הכונן זה שלוש פעמים בשבוע ולראות איך אתה מרגיש וחשוב יותר איך הגוף שלך מגיב.