בננה לחם סופגניות עם דבש יוגורט דבש

תזונה מדגיש (למנה)

קלוריות - 100

שומן - 3g

פחמימות - 16 גרם

חלבון - 4g

סה"כ זמן 40 דקות
הכנה 15 דקות , מבשלים 25 דקות
מנות 10 (1 סופגניות כל אחת)

בחירת מזונות בריאים ללב הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור טיקר שלך. זה אומר מקבל מספיק סיבים ושומנים רב בלתי רווי מועיל, כמו אומגה -3. שניהם יעזרו לאזן את רמות הכולסטרול שלך להילחם בדלקת - ועם החומרים הנכונים, אתה יכול לקבל אותם קינוחים שלך, יותר מדי.

אלה בננה סופגניות לחם תכונה מנה משולשת של טוב עבור חומרי הזנה לך. ראשית, הם משתמשים בקמח שיבולת שועל וקמח חיטה מלאה, שני דגנים מלאים עם כוח להורדת הסיכון לשבץ, סוכרת מסוג 2, מחלת לב, כולסטרול גבוה ומחלות דלקתיות. זה הרבה תועלת נוספת לעומת קמח מעודן כל מטרה בשימוש בדרך כלל.

הבא, אנחנו מוסיפים פירות טריים במקום סוכר מזוקק. היתרון שם ברור: אתה לארוז חומרים מזינים כמו אשלגן, ויטמין C, ועוד סיבים מן הפרי כולו. שים לב כי אתה תהיה באמצעות תפוח מקולף, כך שאתה לא מקבל חתיכות של העור המוצר הסופי שלך. אתה יכול לאכול את הקליפה במקום לזרוק אותו החוצה - זה מתוק ופריך ויש לו על 2.5 גרם של סיבים מסיסים. רוב הסיבים מסיסים הוא בבשר אתה תהיה הוספת סופגניות שלך.

לבסוף, ציפוי זיגוג יוגורט יוונית עם אגוזים קצוצים מוסיף עודף של אומגה -3 לב בריא .

רכיבים

• 1/3 כוס קמח שיבולת שועל
• 1/2 כוס קמח מלא
• 3/4 כפית אבקת אפייה
• 1/4 כפית מלח
• 3/4 כפית קינמון טחון
• 2 בננות בינוניות, מחית
• ביצה 1 גדולה
• 1 תפוח בינוני, מקולף ו מגורד
• 1/2 כפית תמצית וניל
• 1/2 כוס יוגורט יווני ללא שומן
• 1 כפית דבש
• 1/4 כוס אגוזי מלך קצוצים

הכנה

1. מחממים את התנור ל -350 F.

2. בקערה, לשלב את החומרים היבשים ואז לערבב בננה, ביצה, תפוח, וניל לחלץ. השתמש מיקסר כדי לשלב את הכל.

3. מחליקים קלות במחבת סופגניות עם תרסיס בישול או שמן צמחי ומכניסים את הבלילה לתנור בתנור למשך 20 עד 25 דקות, או עד לקיסם נקי.

4. הסר את הסופגניות ולתת להם להתקרר על מתלה חוט. בזמן הקירור, מערבבים יחד את היוגורט והדבש בקערה קטנה.

5. פעם מקורר לחלוטין, טובלים את החלק העליון של כל סופגנייה לתוך תערובת יוגורט, ולוודא מעיל את כל החלק העליון. מפזרים את האגוזים הקצוצים מעל.

6. אתה יכול ליהנות מיד או לקרר במשך 15 עד 20 דקות כדי לאפשר זיגוג להתאושש.

וריאציות של חומרים ותחליפים

אם אתה רוצה, להשתמש יוגורט מלא שומן במקום מגוון שאינו שומן. אתה רק להוסיף כמה קלוריות נוספות לכל סופגנייה.

אתה יכול גם לתת יוגורט הדבש שלך דחיפה נוגדת חמצון. מחממים כ 1/4 כוס אוכמניות עד שהם משחררים את המיצים שלהם, בערך 3 עד 5 דקות על stovetop עם על סנטימטר של מים או 45 שניות במיקרוגל, לא הוסיף מים. בואו להתקרר, ולאחר מכן לבחוש לתוך תערובת יוגורט לפני טבילה סופגניות שלך פנימה אתה יכול לנסות את זה עם תותים, מדי.

בישול והגשת טיפים

אם אין לך קמח שיבולת שועל בהישג יד, להפוך את עצמו. מניחים על 1/3 כוס שיבולת שועל במעבד מזון ודופק עד הקרקע דק.

הקפד למדוד את המוצר הסופי, ייתכן שיהיה עליך להוסיף קצת יותר כדי להגיע 1/3 כוס המוצר הסופי.

לקבלת אחרת לקחת על המצגת נסה שחיקה האגוזים שלך במקום לחתוך. מפזרים אותם על כל החלק העליון של הדונאט אחרי שאתה טובלים אותו ביוגורט.

אתה יכול להיות תכליתי עם הבחירה תפוח שלך כל עוד אתה בוחר אחד זה מתוק.

בסופו של דבר, התפוח מגורדת וממוזגת יהפוך תפוח, אז אתה לא צריך לדאוג הבשר נשבר בזמן האפייה. אפשרויות טובות כוללות טעים אדום, טעים הזהב, honeycrisp, ותפוחים גאלה.

תהנה לצד תה חם, קקאו, או lata matcha .