היתרונות הבריאותיים של משקל אימון

by פול רוג'רס; נבדקו על ידי ריצ 'רד נ Fogoros, MD

עזרה לשמור על מחלות כרוניות במפרץ

להישאר בכושר ידוע כדי להדוף מחלות חיים מסוימות, אימון משקולות משחק תפקיד חשוב במיוחד כאשר אנו גיל.

הנה תנאים כי אימון משקולות עוזר למנוע, עוזר לנהל, או כי מסייע התאוששות ושיקום.

עבור חלק מהתנאים הללו, ייתכן שיהיה צורך בפיסיולוג תרגיל מנוסה בעל הכשרה בכוח, וייתכן שהטיפול ישתפר בצורה הטובה ביותר עם רופא.

אובדן שרירים (סרקופניה)

מגיל 35, שריר הוא הפסיד בהדרגה מן הגוף, אלא אם כן נעשה מאמץ כדי להתמודד עם ההפסד. שריר הוא איבד גם במצבי מחלה ומחלות. אובדן השריר נקרא סרקופניה. אימון ההתנגדות יכול להגדיל או לשמור על השריר, או להאט את קצב אובדן השרירים.

סכרת סוג 2

סוכרת מסוג 2 היא מצב המאופיין בכישלון לייצר מספיק אינסולין בגוף המביא לרמות גבוהות של גלוקוז בדם. זה יכול לגרום למגוון של תנאים, כולל מחלת לב, נזק עצבי לרגליים, ואפילו מחלת כליות. ההתנגדות וכוח האימון בונה שרירים המגדילים כושר כללי ומספקים אחסון נוסף לגלוקוז.

סוג 1 חולי סוכרת עשוי גם ליהנות אימון משקולות.

מחלת לב

אימון משקולות יכול להפחית את הסיכון לפתח מחלת לב. באופן ספציפי, אימון התנגדות הוכח להפחית את לחץ הדם, להגביר את רמות הכולסטרול HDL - כלומר, "טוב" הכולסטרול - ולהפחית את רמת הגלוקוז בדם ואת רמות האינסולין.

אותו סוג של הטבות ניתן לראות אצל אנשים שכבר יש מחלת לב. מסיבה זו, יש לכלול אימון התנגדות כחלק מתוכנית שיקום לב מלאה.

שבץ

אימון התנגדות מתקדמת היא דרך בטוחה ויעילה לשיפור כוח השריר לאחר שבץ. שיפורים בכוח השרירים משפיעים על ביצועי ההליכה והתנועה, וכן על השתתפות בפעילות.

ההמלצות הנוכחיות על שיקום שבץ כוללות אימון כוח, אשר יכול להיות צורה יעילה של אימון כושר עבור נושאים עם חולשה קלה.

אוסטאופורוזיס

עבור אנשים רבים, אובדן עצמות דילול יכול להיעצר עם פעילות גופנית מתאימה. משקל נושאת תרגיל של סוג המשמש אימון כוח (עם משקולות או מכונות חינם) היא צורה הוקמה של אימון נושאות משקל שיכולים להדוף אוסטאופורוזיס.

מחלת פרקינסון

מחלת פרקינסון היא מחלה פרוגרסיבית של מערכת העצבים המסומנת בשייקים פיזיים, קשיחות שרירים ותנועה איטית ובלתי בטוחה. היא משפיעה בעיקר על אנשים בגיל העמידה ועל קשישים. במחקר אחד לפחות, תוכנית אימון התנגדות מתקדמת שיפרה את ההליכה, המהירות והכוח בקבוצת הלימוד.

אוסטאוארתריטיס

Osteoarthritis הוא אובדן הסחוס (ואת העצם) המגינה על המפרקים. אוסטאוארתריטיס מתרחשת בעיקר בגיל העמידה ועד גיל מבוגר. Osteoarthritis גורם כאב ונוקשות, במיוחד במפרק הירך, הברך, ואת האגודל. באופן פרדוקסלי למדי, אימון משקולות יכול להיות שימושי בניהול המחלה.

Osteoarthritis צריך להיות נבדל דלקת מפרקים שגרונית, שהיא מחלה אוטואימונית.

דלקת מפרקים שגרונית

אימון התנגדות מתקדמת גם הקימה כוח ותועלות תפקודיות עבור חולי דלקת מפרקים שגרונית.

מחלת הסרטן

אימון משקולות נוצל בהצלחה מסוימת במהלך הטיפול והתאוששות מסרטן כדי לשמור על מסת השרירים ועל המשקל הכולל, אשר עלול ללכת לאיבוד כתוצאה מטיפולי כימותרפיה והקרנות.

טרשת נפוצה

טרשת נפוצה היא מחלה פרוגרסיבית של מערכת העצבים. הסימפטומים עשויים לכלול חוסר תחושה, פגיעה בדיבור ותיאום שרירים, ראייה מטושטשת ועייפות. בשנים האחרונות, הכשרה כוח מתקדמת הוכרה ככלי יעיל בניהול של אנשים עם טרשת נפוצה.

_{מקורות:}

_{Hordern MD, Dunstan DW, Prins JB, בייקר MK, סינג MA, Coombes JS.} _{תרגיל מרשם לחולי סוכרת מסוג 2 וסוכרת טרום: הצהרת עמדה.} _{תרגיל וספורט מדע אוסטרליה.} _{J Sci Med ספורט 2012 ינואר 15 (1): 25-31.}

_{Hurkmans E, ואן דר Giesen FJ, Vliet Vlieland TP, Schoones J, ואן דן Ende EC.} _{תוכניות אימון דינמי (כושר אירובי ו / או אימון כוח שריר) בחולים עם דלקת מפרקים שגרונית.} _{Cochrane Database Syst Rev 2009 אוקטובר 7; (4): CD006853.}

_{E J הקודם.} _{American College of Rheumatology 2012 המלצות לשימוש של טיפולים nonpharmacic ו pharmacologic ב osteoarthritis של היד, הירך, ואת הברך.} _{דלקת מפרקים טיפול.} _{2012 אפריל; 64 (4): 465-74.} _{2012 Feb 19: (1): 81-94.}

_{מרזוליני, ברוקס ד 'הוכברג, וולס ג', טוגוול P. השפעת אימון אירובי משולב מול אימון אירובי לבד באנשים עם מחלת לב כלילית: meta-analysis.} _{E J הקודם.} _{2012 Feb 19: (1): 81-94.} _{הקולג 'האמריקאי לראומטולוגיה.}

_{דה באקר IC, Schep G, Backx FJ, Vreugdenhil G, קויפרס H. Minerva.} _{אימון התנגדות בקרב ניצולי סרטן: סקירה שיטתית.} _{Int J ספורט Med.} _{2009 Oct, 30 (10): 703-12.} _Med. _{2008 Aug, 99 (4): 353-68.} _סקירה.

_{Lexell J, Flansbjer UB.} _{אימון כוח שרירים, ביצועי ההליכה ופיזיותרפיה לאחר שבץ.} _{מינרווה מד.} _{2008 Aug, 99 (4): 353-68.}

_{הס CJ, Buckley ת"א, Pitsikoulis C, Barthelemy EJ.} _{אימון עמידות מתקדמת משפר את התחלת ההליכה בחולים עם מחלת פרקינסון.} _{תנוחת ההליכה.} _{2012 אפריל; 35 (4): 669-73.}

_{Kjølhede T, Vissing K, Dalgas U טרשת נפוצה אימון התנגדות מתקדמת: סקירה שיטתית.} _סקלר. _{2012 ספטמבר 18 (9): 1215-28.}

_{Gümez-Cabello A, Ara I, González-Agüero A, Casajús JA, Vicente-Rodríguez G. השפעות האימון על מסת העצם בקרב מבוגרים: סקירה שיטתית.} _{ספורט מד.} _{2012 אפר 1; 42 (4): 301-25.} _{doi: 10.2165 / 11597670.}