סוג של תנוחה : עומד, פותחן הירך
יתרונות : מתיחה את כופפי הירך ואת שריר הירך.
הוראות
1. מ טיפה נמוכה, ירידה בברך הגב (הברך השמאלית, במקרה זה) על מחצלת. אם הברך שלך רגישה, אתה יכול לשים שמיכה מתחת לברך או להכפיל את מזרן יוגה שלך יותר ריפוד.
2. תביא את הידיים על הברך הימנית שלך ואת הברך הימנית שלך ישירות מעל הקרסול הימני.
3. שאפו והרימו את זרועותיכם מעל ראשכם, תוך שמירה על הזרועות בשורה עם האוזניים.
4. נשוף והעמיק קדימה לתוך הטלטול, וכופף את הברך הימנית יותר במידת האפשר. ככל שאתם מעמיקים, הירך השמאלית מתקרבת אל הרצפה. ברוב תנוחות היוגה עם הברך כפוף, אתה צריך להיות זהיר לא להביא את הברך שלך מול הקרסול שלך מאז זה הוא מצב פגיע עבור הברך. Anjaneyasana היא אחת התנוחות מעטים שבהם אתה מעודד להעמיק לתוך שוקה הקדמי עבר בניצב עם הרצפה כדי לקבל מתיחת ירך עמוק באמת. זה בטוח בגלל היציבות המוצעת על ידי בעל הברך האחורית על הרצפה.
5. אתה יכול לקחת את עמוד השדרה העליון לתוך backbend אם זה מרגיש נוח.
6. שואפים החוצה, מביא את הברך הקדמית בחזרה מעל הקרסול.
7. חזור על הצד השמאלי.
טיפים למתחילים
1. להעמיק את הברך הקדמית לאט, להיות מודע לכל כאב בברך. חזרה אם אתה מרגיש כאב.
שמור את הרגל האחורית ישר - לא לתת לזה מגל פנימה.
2. אם יש לך כאבי ברכיים, יש כמה דברים שאתה יכול לנסות. תוחבת את הבהונות תחת נראה לעזור כמה אנשים. זהו שינוי מקובל לחלוטין. דבר נוסף לנסות הוא לדחוף את בהונות הגב ולהרים את הברך חזרה למעלה מן המזרן.
לאחר מכן להחליף את הברך על הרצפה, אבל לנסות לגלגל אותו בחזרה קצת, כך שאתה בעצם לרדת יותר על החלק התחתון של הירך שלך במקום החלק הכי מצחיק של הברך. התאמה קלה זו היא לעתים קרובות מספיק כדי להקל על הכאב.
3. אם לשים כל משקל בכלל על הברך האחורית היא לא אופציה, אתה יכול גם לנסות את התנוחה עם הברך הרים את הקרקע. אתה יכול לעשות את זה גם עם בהונות תחוב או עם החלק העליון של כף הרגל על הרצפה, אשר יהיה קצת יותר מאתגר. אם אתה עושה את זה, זה רעיון טוב כדי לשחרר את הידיים על מנת לתת לעצמך את התמיכה שאיבדת מן בעל הברך למעלה. תנוחה ואז מתמקדת הירך למתוח פחות של backbend, אבל זה בסדר. אם אפשרות זו גורמת כל אי נוחות בברך הקדמית, זה לא בחירה טובה.
טיפים מתקדמים
כדי להעמיק את המרובע למתוח , לכופף את הברך השמאלית שלך כך סוליית כף הרגל שלך הוא פונה אל התקרה. זרוק את יד שמאל שלך לתפוס את החלק העליון של רגל שמאל. משוך את העקב לכיוון הישבן.