עין של מחט תנוחה - Sucirandhrasana

סוג של תנוחה: פותחן היפ

יתרונות : מותח את השרירים סביב הירכיים

יונה היא התנוחה כי תמיד מקבל מומלץ לאנשים עם ירכיים צמודות, אבל במקרים מסוימים, זה יכול להיות אינטנסיבי מדי עבור האנשים הזקוקים לו ביותר. במקרים אלה, עין המחט היא וריאציה מושלמת. זה בעצם אותו מתיחה כמו יונה, אבל מאז זה נעשה שוכב על הגב שלך זה הרבה יותר קל לשלוט על האינטנסיביות.

אם שוכב לא עובד בשבילך, יש גם גרסה כיסא אתה יכול לבדוק ( יונה כיסא בדף זה ).

תנוחה זו היא גם חלק רצף החימום המומלץ שלי כי אני עושה לפני כמעט כל הכיתה. זוהי דרך מצוינת להעיר את הגוף התחתון ולהכין אותו עמוק יותר מתיחות לבוא.

הוראות

1. שכב על הגב עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים על הרצפה.
2. תחבק את הברך השמאלית שלך לתוך החזה.
3. לחצות את הקרסול השמאלי מעל הגוף שלך ולנוח אותו על הירך הימנית.
4. תן את הברך השמאלית להירגע הרחק הגוף שלך.
5. הרם את הרגל הימנית מהרצפה וחוט את ידך השמאלית דרך הרגליים (זוהי העין של המחט), כך שידיך נפגשות בצד האחורי של הירך הימנית. כחלופה, תפסו את הידיים על הצד הקדמי של השוק הימני (כפי שמוצג כאן).
6. באמצעות הידיים שלך, לצייר את הירך הימנית לכיוון החזה שלך. זה יגרום הירך השמאלית שלך לפתוח.
7. לשמור על שתי כפות רגליים.

1. המשך לנשום עמוק ולהרפות את הברך השמאלית כדי לפתוח את הירכיים.
2. חזור על הצד השני.

טיפים למתחילים

• אם יש לך ירכיים חזק מאוד, לעצור אחרי שלב 4, שמירה על רגל ימין על הרצפה.
• זכור לשמור על כף הרגל הימנית להגנה על הברך.

טיפים מתקדמים:

• כדי להעמיק את המתיחה, שרטט את הברך הימנית קרוב יותר לחזה והשתמש במרפק שמאל כדי לדחוף את הברך השמאלית הרחק מגופך.

• הרם את המצח למעלה כדי לפגוש את הברך הימנית.