האולפן הבא של Boils למטה כדי אימון כוכבית
Newsflash: לא כולם אוהבים לרוץ. עבור רבים, הרעיון של תשלום סטודיו כושר בוטיק יותר מ 20 $ לכל הכיתה כדי להלום משם על ההליכון במשך 45 דקות נשמע כמו סוג מיוחד של עינויים. אבל הנה העיסקה: זה בדיוק מה שמציע מועדון הכדורגל הגבוה, ואנשים נוהרים לשני אולפני ניו יורק המבוססים על המטרה האולטימטיבית - רמה גבוהה של רץ שימשה לצד של אימון מעולה ואחדות עם אחרים רצים.
אז מה הציור? עבור רוב, זה מסתמך על הידיים על התמיכה של המאמנים של המתקן. "ניסיתי לראשונה את מייל היי קצת לפני יותר משנה, כדרך לעבור את הרמה המטורפת בהופעה שלי", אומר מאט דורסי, רץ מרחק נלהב שהפעיל יותר מ -12 מרתונים ו -20 מרתונים. "מאז שהתחלתי, שיפרתי את זמני הקילומטר וחצי המרתון שלי ועשיתי שינויים קלים בצורה שלי שהפחיתו את זמני ההתאוששות והכאב שלי, המאמנים עסוקים מאוד ומחויבים לספק את החוויה הטובה ביותר לכולם".
ג'יימי מאזר, מנהל יחסי ציבור באזור ניו יורק, מסכים. "אני מעריצה ענקית של מייל היי, הייתי נוסעת פעמיים עד שלוש פעמים, כשהתגוררתי ברחוב מהסטודיו של נוהו, עכשיו אני בג'רזי סיטי, אבל אני עדיין עושה את זה לאחת מהסטודיו פעם אחת או פעמיים בשבוע, ואני עושה כל מה שאני יכולה לעשות כדי לברוח עם המאמנים הוליס או עם שודאן ", היא אומרת, והוסיפה כי היא אפילו הגיעה לאימונים קבועים לאורך כל ההריון.
ברור שבעלי האולפנים והמאמנים עושים משהו נכון. אז אם אתה מסתכל על מנת להתחיל לרוץ, אבל אתה רוצה קצת הדרכה ותמיכה מאומנים מאוד מאמנים ומאמנים, זה מה שאתה יכול לצפות כאשר אתה ראש למועדון לרוץ גבוה מייל.
הליכון מבוסס, כיתות בקצב עצמי
Mile High Run Club מציע שיעורי הליכון מבוססי אולפן שאינם כל כך שונים משיעורי רכיבה קבוצתיים .
כולם מקבלים הליכון משלהם, וכולם פאונד משם, להתאים את המהירות של המכונה ואת ההטיה עם הנחיות מאמן, בעוד מקבל לבחור את הקצב שלהם מבוסס על רמות מאמץ נתפס הפרט. "כל האימונים מתחילים עם תקופת חימום ומתקשים יותר ויותר עם המשך הכיתה, בדרך כלל לשיאה בדחיפה מלאה בסוף הפגישה", אומר דורסי. "מרווחי הזמן והסגנון של ריצה במעלה ההר, טמפו, ספרינט או סיבולת - משתנים ממחלקה למעמד ומאמן-למאמן, אבל החוויה הכללית היא עקבית".
אחד החלקים החביבים על דורסי הוא שהתוכנה באמת מיועדת לרצים מכל הרמות. "האימונים מבוססים על מערכת של מאמץ נתפס עם ארבע רמות ברמה 1 להיות ריצה קלה או הליכה, ורמה 4 להיות ספרינט הכולל - אשר מעצימה כל משתתף לבחור את המהירות המתאימה ביותר איך הם מרגישים ברגע המדויק ".
ומכיוון שהמאמץ הנתפס יכול להשתנות בהתאם לגורמים חיצוניים, כגון כמה שינה קיבלת בלילה הקודם, אם אתה מתמודד עם לחצים אחרים בחיים, מתי ומה אכלת לאחרונה, וכמה פעמים אתה עובד, מאמנים להדגיש כי רק בגלל המאמץ ברמה 3 שלך היה שווה ערך של 6 קילומטר לקצב האחרון בכיתה, זה עלול להגדיל או להקטין במהלך הכיתה הנוכחית.
"אני חושב שזה מעודד את המשתתפים להיות קשובים יותר לאופן שבו הם מרגישים, ולא רק לנסות להתאים או לנצח את הביצועים שלהם בכיתה האחרונה שהם לקחו", אומר דורסי.
פורמטים מחלקה מגוונים
בנוסף לתת למשתתפים שליטה על בחירת קצב משלהם כדי לענות טוב יותר על הצרכים של הרצים של רמות שונות, מועדון מייל High Run גם מציעה פורמטים בכיתה מגוונים כדי לעזור הרצים להשיג מטרות שונות במקצת:
- דאש 28: זה חתימה, מחלקה של 45 דקות מספק בסיס מוצק עבור הרצים של כל הרמות. זה כולל 28 דקות של מרוצים פועל ואחריו 10 דקות של אימון כוח עם kettlebells. אפילו מהלכי הכוח מכוונים במיוחד לרצים, שנועדו לסייע בפיתוח כוח.
- מלוכלך 30: אם אין לך הרבה זמן פנוי, 30 מלוכלך הוא 30 דקות אימון אינטרוול בכיתה התמקדה 100 אחוז על הריצה. בהתאם לקצב שבחרת, אתה יכול לצפות לכסות בין שניים לשלושה קילומטרים במהלך הכיתה.
- גבוהה 45: אם אתה לוקח את 30 מלוכלכים ולהוסיף 15 דקות נוספות של אימון מבוסס ריצה מבוסס, אתה בסופו של דבר עם המעמד גבוהה 45. המשתתפים בדרך כלל לכסות בין שלושה לחמישה קילומטרים כפי שהם פועלים לעבר השגת מרחקים גדולים יותר במהירויות מהירות.
- המרחק: מחלקה זו אינה למתחילים. מאמן על ידי רצים עילית, המרחק הוא שיפור ביצועים מתקדמים, 60 דקות בכיתה פועל הכולל גבעות רציפה, קצב, ומרווחי זמן. מצפה להיות לערער.
- Dash Core: Dash Core מוגדר באופן דומה ל- Dash 28, אך במקום להוסיף 10 דקות של אימון כוח מבוסס כוח לסוף השגרה, הוא מוסיף 10 דקות של אימון ריכוז ממוקד ריצה.
חיצוני הפעלת תוכניות הדרכה
הנה העסקה: מייל High Run Club המאמנים הם בפועל רצים. הם יודעים כי מה שאתה עושה על ההליכון צריך לתרגם את מה שאתה עושה על מסלול המירוץ או מה שאתה עושה כאשר לוקחים ריצה סביב השכונה שלך. ובדרך כלל, הדברים האלה נעשים בחוץ. ככזה, הם לא להגביל את תוכניות ההכשרה שלהם מתקני מקורה שלהם. הם מציעים גם הזדמנויות הכשרה ותוכניות שמקבלות רצים בחוץ בסביבה ריצה מסורתית:
- הרפתקה בחוץ לרוץ: במהלך השיעורים האלה 60 דקות, מאמנים לרוץ לקחת את המשתתפים לרחובות ניו יורק כדי לקבל אמון בצעדים שלהם בעת קבלת הדרכה והדרכה.
- תוכנית אימונים של תכנית איירבנבול ברוקלין: תכנית אימון זו פעמיים בשבוע פועלת במשך 10 שבועות עד חצי המרתון בברוקלין. הוא משלב הידיים על ההוראה עם אימון פנימי וחיצוני פועל ועוד אימון כוח עבודה כל תוכנן כדי להכין אותך למרוץ.
- תוכנית אימון מרתון ניו יורק: אם אתה אימון עבור מרתון NYC, זו תוכנית אימון שבועי שלוש כרוך כל רץ חוצות מובל על ידי מאמנים מובילים.
תוכניות הדרכה לכל הרמות
מייל High Run Club רוצה לעזור הרצים בכל הרמות להשיג את מטרות המרחק שלהם, בין אם זה להתמודד עם 5k הראשון או לדפוק כמה דקות הנחה את הזמן מרתון האישי הטוב ביותר. בנוסף מציעים אימון פרטי, הם גם מספקים חבילות מיוחדות לאימונים אנשים עבור חצי או מרתון מלא. חבילות אלה כוללות 20 או 50 מחלקה עובר לכל סוג MHRC (בהתאם לתוכנית שנרכשה), כמו גם בכתב 8 או 16 שבועות תוכנית אימון עבור המשתתפים לעקוב.
וכן, חדשות טובות, הם גם מציעים "לא רץ" שישה שבועות התוכנית כדי acclimate מתחילים לתוך הספורט של ריצה. התוכנית כוללת פעם בשבוע MHRC בכיתה תוכנית כתובה רצים חדשים יכולים לעקוב בכוחות עצמם.
הפעלה בינלאומית הרפתקאות
מייל High Run Club גם הבעלים והפעלת מייל High Weings, שירות נסיעות בלעדי עבור רצים. בכל שנה הם מארגנים טיולים ריצה בינלאומיים בהם המשתתפים מגיעים ליעדים אקזוטיים לסיורים, למרוץ, לחצות, ולהירגע. טיולים קודמים כללו שביל פועל במיורקה, ספרד, מתחרים מרתון רייקיאוויק באיסלנד לפני נהנה נופים וולקניים מפלים, ומתחרות מרתון חצי דוברובניק בקרואטיה לפני מנוחה עם טעימות יין ויוגה. הם אפילו אירח טיול לסנט לוסיה, שם היה המוקד על אימון כוח עבור הרצים , שימש לצד נחמד של החוף זמן.
מילה מ
האמת היא, ריצה היא פעילות לב וכלי דם גבוהה ומאתגרת, וזו פעילות קשה ללמוד לאהוב אם אתה לא נוטה באופן טבעי לנשימה כבדה, הצטברות חומצה לקטית והזעה. תוכניות כמו Mile High Run Club מסייעות לגשר על הפער בין הרצים לאוהבים לבין הרצים בפועל על ידי מתן אימון ותמיכה הדרושים לכל הפחות לפתח הערכה לגבי היתרונות של ספורט מאתגר שכזה. למרבה הצער, מועדון מייל ריצה גבוה ממוקם רק בניו יורק, אז אם אתה לא גר באזור, ייתכן שלא תהיה תוכנית הליכון מבוסס דומה לידך. עם זאת, לחפש מועדוני ריצה כחלופה קיימא. הם עשויים לא תכונה הליכונים מהודרים , אבל הם מציעים לעתים קרובות אימון ותמיכה.