גז הוא האוויר שלך במערכת העיכול. זה נורמלי לחלוטין, אבל שיש יותר מדי גז יכול להיות מביך כאשר הוא שוחרר על ידי גיהוק או על ידי גז חולף כמו גזים. גז יכול להיגרם על ידי אכילה מהירה מדי או בליעה אוויר, מסטיק או מוצץ על ממתק קשה. או שזה יכול להיות מיוצר כאשר חיידקים ידידותיים החיים המעי הגס שלך לשבור סוכרים ועמילנים שמגיעים חלק מן המאכלים שאתם אוכלים.
החיידקים יוצרים את הגז כתוצר לוואי.
מזונות עשירים בפחמימות נוטים לגרום לגז, אך מזונות המכילים בעיקר שומנים וחלבונים אינם. זה לא אומר carbs רע בשבילך - למעשה, הרבה מזונות בריאים לגרום גז כי הם מזונות עשירים בסיבים.
רוב הזמן, לאחר קצת גז אינו זכאי כבעיה רפואית, אז אתה לא צריך לשנות את הדיאטה שלך. אבל, אם יש לך מצב רפואי כמו מחלת צליאק, אי סבילות ללקטוז או אם הסימפטומים שלך חמורים, אז תצטרך להימנע מזונות הגורמים לבעיה.
מזונות כי עלול לגרום גז
אם אתה מוסיף יותר פירות וירקות לתזונה שלך, אתה עשוי להבחין בייצור גז יותר. זה לא נראה הוגן כי אתה בעצם משפרים את הדיאטה שלך. אבל, לקחת את הלב - לא כל מזונות צמח לגרום גז לכולם. עם קצת ניסוי וטעייה, אתה יכול לקבוע אילו מאכלים הם האשמים, כולל:
- שעועית כגון שעועית, חומוס, שעועית פינטו ושעועית לבנה
- אספרגוס, ברוקולי, נבטים בריסל, כרוב, בצל ופטריות
- תפוחים, אפרסקים ואגסים
- תפוחי אדמה, תירס, פסטה וחיטה וכל מזונות שנעשו עם החומרים האלה
- משקאות קלים מסוכרים ומיץ תפוחים
- משקאות מוגזים כגון סודה ובירה
- מוצרי חלב כגון חלב, שמנת וגלידה
- סוכר אלכוהול כגון סורביטול, מניטול, ו xylitol
מניעת עודף גז
כולם מייצרים גז כל יום, אבל עודף הייצור יכול להוביל לנפיחות - אשר יכול להיות מאוד לא נוח.
עקוב אחר המאכלים שאתה אוכל כדי לראות אם אתה יכול למצוא כל המתאמים בין מזונות מסוימים ייצור גז (להשתמש יומן מזון ). אתה צריך גם לדבר עם הרופא שלך, במיוחד אם יש לך בעיות בריאותיות אחרות או סימפטומים העיכול. הוא או היא יכולים לעשות כמה בדיקות כדי לשלול כל בעיות בריאותיות חמורות.
עזרי העיכול המכילים אנזימים העיכול זמינים טופס מעל לדלפק. אנזימים לעזור לשבור את הפחמימות, אשר יכול להפחית את ייצור הגז. אם הגז שלך נובע מאי סבילות ללקטוז, אתה יכול לקחת מוצרים המכילים לקטאז, האנזים כי digests חלב סוכר.
פרוביוטיקה עשויה גם לעזור, ניתן למצוא מזונות כמו יוגורט וכרוב כבוש, או שהם יכולים להילקח כמו תוספי תזונה.
דיאטה נמוכה FODMAP תסמונת המעי הרגיז
FODMAP הוא קצר עבור תוסס אוליגו, די מונו סכרידים, ו Polyols. רבים מן המזונות על זה גז גורם הרשימה הם גבוהים אלה סוגים של סוכרים ואלכוהול סוכר. צמצום הצריכה של מזון FODMAP גבוה עשוי לעזור להפחית את ייצור הגז אם יש לך IBS.
מקורות:
גסטרואנטרולוגיה והפטולוגיה. "דיאטה FODMAP נמוכה לטיפול בתסמונת המעי הרגיז והפרעות עיכול אחרות." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736783/.
ארה"ב מחלקת הבריאות ושירותי האנוש. מחלות העיכול הלאומי מידע Clearinghouse (NDDIC). "גז במערכת העיכול". http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gas.