שפר את המוטיבציה בכל יום כדי לרדת במשקל, קבל בכושר
האם אתה יכול להישאר מוטיבציה במהלך הרזיה? לפעמים אנחנו מתחילים לאבד משקל עם דיאטה ופעילות גופנית, אבל אנחנו לא מסיימים. אולי הלחץ מבחוץ הופך להיות מכריע או אולי אנחנו לא מוכנים לרדת במשקל. לא משנה מה הסיבה, גברים ונשים כאחד למצוא היבט זה של דיאטה קשה במיוחד.
אבל אתה לא נועד לכישלון. גם אם התחלת ועצרת פעמים אין ספור, אתה עדיין יכול לעשות ירידה במשקל לקרות.
על ידי לשים כמה כישורים חשובים לשימוש, תוכלו למצוא את זה קצת יותר קל להישאר מוטיבציה, מקל על המאמצים שלך הרזיה ולהגיע משקל המטרה שלך.
5 דרכים להישאר מוטיבציה לרדת במשקל
- הגדר יעדים ועקוב אחר התקדמות
בין אם אתה שומר גיליון אלקטרוני במחשב שלך או פשוט לרשום את הנתונים הסטטיסטיים שלך במחברת, שמירה על עין על ההתקדמות שלך יעזור לשמור לך מוטיבציה. ניתן לעקוב אחר המשקל, המדידות או אינדקס מסת הגוף (BMI). זה תלוי בך. על ידי הסתכלות לאחור עד כמה אתה בא, אתה פחות סיכוי לחזור הרגלים ישנים.
בנוסף, אם אתה שומר תיעוד זהיר, תוכל לתפוס slip-ups ב קלוריה שלך לספור או הרגלי התעמלות כי, נותר unchecked, עלול לגרום רמה גדולה או אפילו יותר גרוע, עלייה במשקל .
שמירה קפדנית לשמירה כוללת מעקב צמוד אחר גודל המנות. אכילת כמות נכונה של מזון היא המפתח החשוב ביותר לניהול משקל לטווח ארוך. אכילה נכונה של גודל מנות מזון בריא וחטיפים יכול להיות ההבדל בין הצלחה לטווח ארוך אובדן משקל וכישלון בסופו של דבר. שמירה על יומן מזון היא הדרך הטובה ביותר לשמור על מה שאתה אוכל.
- גמל את עצמך כדי לקדם את המוטיבציה
אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר מוטיבציה לאורך המסע שלך ירידה במשקל היא לתגמל את עצמך ללא מזון . גברים ונשים עשויים להיות פרסים שונים שהם עשויים ליהנות. החבר 'ה עשויים ליהנות אחר הצהריים של גולף או דיג. נשים אולי כמו ספר חדש או שבת עצלה של צפייה בסרטים במיטה. או אולי אתה מעדיף לקרוא או אישה שאוהבת גולף! כך או כך, לגלות מה זה עושה אותך מאושר - ללא מזון - ולהגדיר אותו כפרס על הגעה למטרות קטנות לאורך הדרך.
- כתובת אכילה רגשית ו Busters מוטיבציה אחרים
כדי להשיג הצלחה לטווח ארוך הרזיה , תצטרך להתמודד עם הרגלי אכילה רגשית על ידי לשאול כמה שאלות חשובות: האם אתה מזין כאשר אתה כועס? האם אתה מבזבז על מנה נוספת של קינוח כאשר אתה מרגיש מתוסכל או עצוב?
להיות כנים עם עצמך היא הדרך היחידה להשיג את המדד האמיתי של מפעילה את האכילה הרגשית שלך. בלי להתמודד איתם, אתה תמיד תהיה פחות סיכוי להיות בשליטה על המשקל שלך. לרשום הערות ביומן הרזיה שלך על הרגשות שלך כאשר אתה אוכל. לאחר מכן, הקדש זמן לבדיקת היומן וחפש דפוסים שייתכן שתוכל לטפל בהם ולשנות. - לכו על העבירות ולהתכונן לחבלה דיאט
תמיד יהיו אנשים המעודדים אותך לצאת דיאטה שלך "רק פעם אחת". זה לא ממש בעיה עד "זה פעם אחת" קורה שוב ושוב. אם בכל פעם שאתה רואה מישהו שאתה הולך מהדיאטה שלך, זה עשוי אומר שאתה צריך להתרחק או שיש לך לדבר איתם ברצינות על המאמצים שלך במשקל.
לחץ חברתי אינו מסתיים כאשר מזדקנים. וזה לא משפיע על מין אחד או אחר. למעשה, גברים נוטים לחוות יותר לחץ לאכול מנות "גבריות" בגודל או מזונות הנתפסים יותר גבריים, כמו סטייק או המבורגר גדולים. אבל אתה יכול לתכנן פעילויות שאינם מזון עם יקיריהם ולעבוד קשה להתנגד הפיתוי כאשר אתה בסביבה שבה האוכל הוא חלק החגיגות.
- השתמש מניע רפואי להישאר על המסלול
בסקר בלתי פורמלי, 65% מהקוראים אמרו שהם מפסידים משקל לצורך הופעות. רק 35% אמרו שהם עושים זאת למען בריאותם. עובדה זו מפתיעה, בהתחשב בהשפעה שיש לירידה במשקל על הבריאות ועל איכות החיים הכוללת.
ההופעות נמוגות. תחושות על ירידה במשקל שלך ימות. ברגע שאתה כבר גודל מסוים במשך זמן מה, את הריגוש של מנסה על הבגדים בארון החדש שלך יתחילו להידלדל. קניות מחוץ לחנות פלוס יהיה רק מרגש רק עבור כל כך הרבה זמן. אז, לדבר עם הרופא שלך ולשאול איך לאבד רק כמות קטנה של משקל יכול לשנות את הבריאות שלך.
כאשר אתה צריך להישאר מוטיבציה לדבוק הרגלי אכילה והרגלי החדש שלך. תחשוב על היתרונות הבריאותיים של להגיע משקל המטרה שלך . על ידי הגעה ושמירה על משקל בריא, אתה צפוי לחיות חיים ארוכים יותר עם פחות בעיות רפואיות. לבישת גודל קטן יותר הוא רק הדובדבן על העוגה. חיים מאושרים ובריאים יותר הם הגמול האולטימטיבי.
מילה מ
אם ירידה במשקל היתה קלה, אז אף אחד לא היה צריך לרזות למטה. העובדה היא כי לאבד משקל קשה מאוד מנסה לנהל את המוטיבציה היומית היא החלק הכי קשה. תפוס חבר דין וחשבון לעבור כמה אלה boosters המוטיבציה יחד. לעודד אחד את השני על ולשמור אחד את השני על המסלול. היתרונות הם שווים את זה אם אתה יכול להישאר על המסלול.