קלוריות בברזיל אגוזים היתרונות הבריאותיים שלהם
אגוזים ברזיל נמצאים לעתים קרובות בתערובות אגוזים. אבל לא הרבה אוכלי לצרוך ברזיל אגוזים סולו. למרות ברזיל קלוריות אגוזים הם משמעותיים, חטיף זה טעים ארוז עם תזונה, כך שתוכל לכלול אותם בתזונה בריאה אם אתה צופה גודל המנה שלך.
ברזיל Nut קלוריות ותזונה
| ברזיל אגוזים עובדות תזונה | |
|---|---|
| מגישים גודל 6 שלמים (30 גרם) | |
| למנה | % ערך יומי* |
| קלוריות 186 | |
| קלוריות משומן 171 | |
| סה"כ שומן 19 גרם | 31% |
| שומן רווי 4.3 גרם | 23% |
| שומן רב בלתי רווי 6 גרם | |
| 7G שומן חד בלתי רווי | |
| כולסטרול 0 מ"ג | 0% |
| נתרן 1 מ"ג | 0% |
| אשלגן 187mg | 6% |
| פחמימות 3.7 גרם | 1% |
| סיבים תזונתיים 2.2g | 9% |
| סוכרים 0.7 גרם | |
| חלבון 4.3 גרם | |
| ויטמין A 0% · ויטמין C 0% | |
| סידן 4% · ברזל 3% | |
| > * מבוסס על דיאטה 2,000 קלוריות | |
אגוזי ברזיל הם אגוזים גדולים שמגיעים מעצי אגוז ברזיל בבוליביה, פרו וברזיל. אתה יכול לקנות את האגוזים בקליפה או כבר פגז. הסרת פגז לא משנה את התזונה כמו חלק זה של "זרע" הוא לא אכל.
את תקן ברזיל אגוזים המשרתים גודל הוא רק שישה אגוזים, אבל זה קל לאכול יותר מזה. כמה פעמים אתם סופרים את האגוזים לפני שאתם אוכלים אותם? אם אתה נהנה זה סוג של חטיף, זה עשוי להיות מועיל לעשות זאת עד שאתה מתרגל לגודל הנכון ההגשה של סוג זה (או כל) של אגוז.
היתרונות הבריאותיים של אגוזים ברזיל
אגוזים ברזיל לספק כמה יתרונות בריאותיים. האגוזים הם מזון דל שומן, אבל הם מספקים שומן רב בלתי רווי ושומן חד בלתי רווי . אגוזים ברזיל גם לספק סיבים ידידותי חלבון וסיבים כדי לעזור לקדם את השובע . ואגוזים ברזיל הם מקור טוב של סלניום, מגנזיום, זרחן ו תיאמין.
שאלות נפוצות על ברזיל אגוזים
מהי הדרך הטובה ביותר להימנע מאכילת יתר?
למרות אגוזים לספק יתרונות בריאותיים, הם אחד המאכלים הנפוצים ביותר שאנו מזינים .
מנה אחת היא רק שישה אגוזים. אבל כמה פעמים אתם סופרים אגוזים לפני שאתם אוכלים אותם? אגוזים נשמרים לעתים קרובות במיכל resealable במזווה או בקערה על שולחן או שולחן. כאשר אתם אוכלים אגוזים ללא מחשבה מתוך מיכל פתוח גדול, סביר להניח שאתה מזין אותם. כדי למנוע שימוש מוגזם, השתמש ביד שלך כדי לשלוט בחלקים .
קומץ אגוזים הוא מנה אחת.
האם אגוזים בטעם או אגוזים מתערבב בריא כמו אגוזים רגיל?
אגוזים ברזיל נמצאים לעתים קרובות בתערובות אגוזים משומר כי אתה מוצא במעבר מזון חטיפים של המכולת. כאשר אתה קונה תערובות אגוזים או תערובות אגוזים, האגוזים עשויים להיות קלוי בשמן או מתובל עם נתרן גבוהה מוצרים. התוצאה היא שאתה יכול לצרוך הרבה יותר שומן או נתרן ממה שאתה מצפה.
אגוזים יכול להיות חלק דיאטה הרזיה?
אגוזים יכול לעשות חטיף חכם אם אתה מנסה לרדת במשקל. חלבון וסיבים אגוזים עשוי לעזור לך להרגיש מלא ומרוצה, כך שאתה לא אוכל שוב בקרוב לאחר הארוחה שלך.
האם אכילת אגוזים לגרום לי נפוח?
יש אנשים שמו לב שהם bloated יום אחרי אכילת אגוזים בבר או במסיבה. אתה כנראה לא תקבל נפוח מן האגוזים, אבל אם החטיף היה מלוח בכבדות, ייתכן שתיתקל עלייה זמנית במשקל של צריכת נתרן מוגברת.
כיצד חנות ברזיל אגוזים
אגוזים ברזיל ניתן לאחסן בתוך או מחוץ לקליפה. אבל אגוזים ברזיל כי הוסרו מן הקליפה עלול ללכת מהר יותר מהר.
הדרך הטובה ביותר לאחסן אגוזים היא לשמור אותם במיכל אטום בטמפרטורת החדר. הם צריכים להישאר טרי במשך כשלושה חודשים. אם אתה שומר אותם במקרר הם צריכים להישאר טרי עד שישה חודשים ואם להקפיא אותם אתה יכול להשתמש בהם במשך כשנה.
דרכים שונות להשתמש ברזיל אגוזים
אגוזים ברזיל ניתן לאכול גלם או קלוי. אנשים רבים מתארים אותם כבעלי מרקם הדומה לקוקוס.
- אתה יכול לצלות אגוזים ברזיל על הכיריים או בתנור. אם אתה משתמש בשיטה stovetop, לשים שכבת אגוזים במחבת כבדה לצלות על חום בינוני במשך 5-10 דקות כדי לוודא לשמור על המחבת נעים כך האגוזים לא לשרוף.
- כדי לצלות אגוזים ברזיל בתנור , לחמם אותו עד 350 מעלות. מניחים אגוזים בשכבה אחת על גיליון אפייה וצולים במשך 5-10 דקות.
מפזרים קלויים או אגוזים גלם על סלט עבור דחיפה של חלבון או להוסיף אותם לחלק העליון של הגשה קטנה של גלידה.
ברזיל Nut מתכונים
מוכן להשתמש ברזיל אגוזים המתכונים שלך? תן כל הרעיונות האלה לנסות.
- ברוקולי קלוי וברזיל אגוז פסטו
- קוסקוס עם משמשים, לימון ואגוזים ברזיל
- ארבעה בראוניס שוקולד אגוז
> מקורות:
> יאנג ג 'יי ברזיל אגוזים ואת היתרונות הבריאותיים הקשורים: סקירה. LWT - מזון וטכנולוגיה . 2009, 42 (10): 1573-1580.