כיצד לרדת במשקל על אופניים נייחים

השתמש אימונים אופניים נייחים כדי רזה למטה ולקבל בכושר

האם אתם משתמשים באימוני אופניים נייחים כדי לרדת במשקל? בין אם אתה מתחיל או מתרגל קבוע, ייתכן שתצטרך כמה טיפים ורעיונות כדי להגביר את תוכנית הרזיה. השתמש אלה אימונים אופניים נייחים רעיונות מועילים כדי לשפר את רמת הכושר ואת רזה למטה.

אופני נייחים שונים עבור הרזיה

אופניים מקורה הם דרך מצוינת לחוות רכיבה על אופניים גם אם מעולם לא למדו כיצד לרכוב על אופניים מסורתיים.

אופניים מקורה מאפשר לך להרגיש כאילו אתה על אופניים מבלי לדאוג לגבי בעיות בטיחות כי רכיבה על הכביש הפתוח מביא. בנוסף מציע תרגיל אירובי, זה גם משפר את הטונוס השרירים של הירכיים, הישבן והירכיים.

תוכלו למצוא אופניים נייחים ממוחשבים ולא ממוחשבים במכון הכושר המקומי שלכם. ניתן גם לרכוש אופניים לשימוש ביתי. אבל תכונות נוספות אינן בהכרח לספק אמון טוב יותר . מודלים ממוחשבים עשויים להיות בעלי תצוגה המציגה את קצב הקליפה או קצב הלב . אופניים אלה עשויים גם לספק מראש האימונים עבור ירידה במשקל. אבל אתה לא צריך את התכונות האלה כדי רזה.

תוכלו למצוא גם סגנונות אופניים שונים לכל היותר gyms. אתה תראה מסורתיים, זקוף אופניים נייחים אופניים שכיבה . רכיבה על אופניים נייחות זקוף מרגיש דומה מאוד רכיבה על אופניים חוצות הרגיל שלך . אופניים שכיבה מאפשרת לך להישען מעט בזמן הנסיעה.

אתה יושב עם הדוושות לפניך, ולא מתחתיך. האופניים האלה הם אידיאליים עבור מישהו שיש לו בעיות גב כי הם תומכים בגב התחתון בעוד האופניים זקוף לא.

לבסוף, תוכלו למצוא אופניים ספין במועדוני בריאות רבים. אופניים אלה משמשים שיעורי רכיבה הקבוצה לשרוף שומן וקלוריות .

רכיבה על אופניים ספין מרגיש כמו רכיבה על אופני הרים או אופני כביש בחוץ. גלגל תנופה משוקלל על החלק הקדמי של האופניים מספק התנגדות לגרום לך להרגיש כאילו אתה דוושות על הכביש או הנתיב האמיתי. אופניים אלה גם מאפשרים לך קליפ על הדוושות עם הספורט ספציפי נעלי רכיבה אם אתה הבעלים שלהם.

כיצד להשתמש אופניים נייחים עבור הרזיה

כדי לקבל את אמון הטוב ביותר אימונים כושר הרזיה , אתה צריך להשתמש בהתנגדות. אתה יכול להגדיר את רמת ההתנגדות על בסיס רמת הכושר שלך ואת המטרה שלך עבור הנסיעה. חשוב כי אתה לא להגדיר את ההתנגדות גבוה מדי כאשר אתה הראשון מתחיל. אתה רוצה לקבל עבודה טובה, אבל רכיבה לא צריך לפגוע באמת, אפילו למתחילים. אם אתם נמצאים בכאב מתמשך, זה סימן לכך ההתנגדות שלך מוגדר גבוה מדי עבור רמת הכושר שלך.

אתה צריך גם להשתמש בצורה טובה כאשר אתה רוכב על אופניים נייחים. אם אתה לוקח בכיתה ספין, לשאול את המדריך כדי להגדיר את האופניים על הנסיעה הראשונה שלך. היא או הוא יהיה להתאים את האוכף כך המפרקים מוגנים ואתה נוח לאורך האימון.

אם אתה רוכב על אופניים נייחים בבית, להגדיר את האוכף לגובה כי הוא בערך ברמת הירך. כפי שאתה הדוושה, גובה זה צריך לאפשר את הרגליים כדי להאריך בנוחות.

אתה לא צריך להיות עיקול עמוק בברך כמו הדוושה שלך ואתה גם לא צריך להיות הטיה הירכיים שלך באוכף או להגיע למטה כדי להשלים את כל משיכת הדוושה.

הכידון צריך לאפשר לך לשמור על הגב שלך זקוף ונוח. אין צורך להגדיר אותם ברמה שבה אתה מגיע רחוק קדימה או נשען להגיע אליהם.

נייחים אופניים אימונים לרדת במשקל

אם אין לך אימונים קבועים על האופניים נייח שלך, להשתמש ברעיונות אלה כדי רזה כאשר אתה רוכב. שוב, להיות בטוח שאתה בריא מספיק עבור התרגיל לפני שתתחיל ותמיד להתחיל עם קצר, קל יותר אמון כאשר אתה מתחיל.

• נסיעה יציבה של המדינה. האזן למוסיקה או צפה בתוכנית הטלוויזיה או הסרטון האהובים עליך בטאבלט תוך כדי נסיעה של 15-60 דקות ברמת עבודה קבועה. אימון זה עוזר לבנות את הסיבולת הקרדיווסקולרית שלך , שורף שומן וקלוריות.
  
• טיפוס הרים. התחל עם חימום מצב יציב, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה את עוצמת עוצמת במרווחים של 5 דקות. אתה תרגיש כאילו אתה מטפס על גבעה על האופניים שלך. עומס העבודה נעשה קשה יותר ואתה צריך לשרוף יותר קלוריות ושומן כפי שאתה מנסה לשמור על הדוושות נע בקצב קבוע.
  
• מרווחי מהירות. התחל עם חימום מצב יציב, ואז להגדיל את הקצב שלך במרווחים של 2 דקות. לדווש מהר יותר במשך שתי דקות, ואז לחזור לקצב הרגיל שלך במשך שתי דקות. חזור על מרווחי במשך 15-30 דקות, ולאחר מכן לסיים את האימון שלך עם 5 דקות להתקרר.

אם אתה עושה את אימוני אופניים נייחים עבור ירידה במשקל על בסיס קבוע, תוכל להבחין בשינויים ברמת הכושר שלך ואת המותניים שלך בתוך שבועות.

_{* בעריכת מליה פריי, הרזיה מומחה}