1 - ביצה ביצים / ביצה תחליף + צוחק פרה אור גבינה שוויצרי קרם
AKA ביצה ספל קלאסי
למה זה נהדר: אם אתה מישהו שאומר, "אין לי זמן לאכול ארוחת בוקר", זה מתכון ביצה דל שומן הוא בשבילך. זה לוקח פחות מ 3 דקות כדי להרים, ואתה אפילו לא צריך מחבת. אני בקושי מתחיל יום ללא גרסה כלשהי של הצמד כל הכוכבים.
כיצד לבצע: ריסוס ספל גדול של מיקרוגל או קערה רחבה עם תרסיס nonstick. מוסיפים 3/4 כוסות חלבון ביצה או תחליף ביצה נוזלית נטולת שומן, ומיקרוגל במשך 1 1/2 דקות. מערבבים טריז של צחוק פרה אור גבינה שוויצרית שמנת, לשבור אותו לחתיכות. מיקרוגל עוד דקה, או עד להגדיר. מערבבים לפני האכילה. (125 קלוריות, 1.5 גרם שומן)
2 - לין קרקע טורקיה + מרק בצל / מטבל לטבול
מאקה בורגר הטוב
למה זה נהדר: אם אתה מחפש קציצות חלבון ארוז ללא הטרחה (או הרבה שומן), מתכון זה הוא חובה. זה עושה חמש המבורגרים, אז זה מושלם עבור לילה המשפחה, BBQ, או לעשות מראש בארוחת ערב בשבוע. אני אוהב לעטוף את עלי החסה או לבלות אותם על לחמניות סנדוויץ' בנות 100 קלוריות.
כיצד לבצע: בקערה גדולה, לערבב היטב 1 1/4 lb. הודו גלם הקרקע רזה (7 אחוז שומן או פחות) עם 1-oz. שקית של מרק בצל / תערובת לטבול. טופס אחיד לתוך 5 קציצות. הביאו מחבת גריל מרוסס עם תרסיס nonstick לחום בינוני גבוה. המבורגר גריל כ 6 דקות לכל צד, עד מבושל דרך. (1 / 5th של מתכון, 1 פטי: 180 קלוריות, 8 גרם שומן)
דיאט ידידותית בורגרס: מתכון רעיונות ועוד
3 - תותים + מופחת שומן גבינת פטה
אקה Fata- ממולאים תותים
למה זה נהדר: אם אתה משתוקק משהו מלוח או מתוק, זה קל קלוריות חטיף זוג יספק.
כיצד לבצע: לחתוך את הקצוות גזע 10 תותים גדולים, על 1/3 אינץ ', כך יש פתח קטן בכל ברי. במידת הצורך, השתמש בידית הכף הצרה כדי לפתוח את הפתח. במילוי מלא גרגרים עם 1/4 כוס שומן מופחת גבינת פטה מתפורר, לשבור את מתפורר לחתיכות קטנות יותר במידת הצורך. (123 קלוריות, 4.5 גרם שומן)
מדריך יוגורט קפוא עבור דיאטרים
4 - דל שומן כלבים חמים + חצי סהר מופחת גליל בצק
AKA, דה, pudged, חזירים, שמיכה
למה זה נהדר: חזירים רגילים בשמיכה מלאים קלוריות ושומן. מתאבנים אלה קל לחלוטין אשמה, אבל אף אחד לא היה מניח.
כיצד להתחיל : מתחילים עם 8 פראנס ללא שומן (או כמעט ללא שומן), כל אחד עם 40 - 45 קלוריות - לחתוך כל אחד ל 4 חלקים שווים. לפרוק את החבילה של פילסברי מצנן פחמימות מופחת לחמניות בצק על שטח עבודה קמח קל. אחד בכל פעם, למתוח או לגלגל כל משולש החוצה מעט כדי להפוך אותו משולש גדול יותר. חותכים כל חתיכת בצק לארבע משולשים ארוכים, צרים. החל בבסיס של כל אחד המשולשים האלה, מגלגלים חתיכת נקניקיות אחת בכל אחד מהם עד שהמשולש עוטף את המרכז. מניחים חזירים שבורים על גיליון אפייה גדול, לא משומש. חזור עם שאר החומרים. יהיו לך 32 חזירים בשמיכה. אופים ב 375 מעלות, עד שהבצק נראה קצת חום ופריך, כ 12 דקות. (1 / 8th של מתכון, 4 חתיכות: 134 קלוריות, 5 גרם שומן)
5 - שימורי דלעת + השטן של עוגת מזון לערבב
מאפינס
למה זה נהדר: אלה מאפינס שני המרכיבים יהיה למחוק את השתוקקות שוקולד, ועל מתחת 200 קלוריות פופ. הדלעת מבטלת את הצורך במרכיבים שומניים כמו שמן, חמאה או ביצים. רק אל תטעו בטעות מילוי פאי דלעת, שהוא הרבה יותר גבוה קלוריות ושומן.
כיצד לבצע: קו 12 כוס כוס מאפין עם כוסות אפייה לסכל או תרסיס עם תרסיס nonstick. בקערה גדולה, לערבב 1 תיבת לחות בסגנון השטן לערבב עוגת מזון (15.25 - 18.25 עוז) עם אחד 15-oz. יכול דלעת טהורה עד חלקה לחלוטין ואחיד. (הבלילה תהיה עבה.) להפיץ הבלילה למחבת מאפין. אופים ב 400 מעלות עד קיסם מוכנס לתוך מרכז מאפין יוצא בעיקר נקי, כ 20 דקות. (181 קלוריות, 3.5 גרם שומן)
Best דיאט ידידותית דרכים לבעוט תשוקה שוקולד
לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!