"אני מרגישה כאילו אני תמיד מאבדת קיטור בסוף המירוצים שלי, אני אשמח לקבל בעיטת גימור חזקה יותר, מה אני יכולה לעשות חזק?"
למרות שרובנו רצים לא הולכים להפסיד על כסף או מדליות אם אנחנו מקבלים לנצח בגמר האחרון של המרוץ, זה עדיין מאוד מספק ומרגש להיות גימור חזק. הנה כמה טיפים כיצד לשפר את בעיטת הגמר שלך להרגיש חזק ובטוח לקראת סוף הגזעים שלך:
1. בפועל גימור מהיר וחזק.
לעשות כמה פועל שלך שלילי פיצול, כלומר במחצית השנייה שלך היא מהירה יותר מאשר במחצית הראשונה שלך. תרגול בקצב מואץ בקצב מהיר יותר יכשיר אותך לגמור חזק במהלך מרוץ.
2. לשפר את קשיחות גופנית ונפשית.
כולל כמה עבודה מהירות האימון שלך ישפר את הכוח שלך ואת הביטחון, ולעזור לך להרגיש קשוחה בסוף. עושה כמה קילומטרים של ריצות ארוכות שלך בקצב המרוץ היא דרך נוספת לבנות את הביטחון העצמי שלך.
ראה גם: 8 כללים לאימון מהירות
3. האם כמה גבעה פועל.
ביצוע חוזר גבעה יעשה אותך חזק יותר, כמו גם לשפר את יעילות הריצה שלך ולהגדיל את סף חומצה . כל זה אומר שאתה תרגיש הרבה יותר בטוח וחזק בבית למתוח את.
ראה גם: כיצד להפעיל הילס
4. להגדיל את הכוח ואת הכוח.
בסופו של דבר, השרירים שלך הם עייפים, אבל הם עדיין צריכים לעבוד קשה.
לשלב אימון כוח, כמו lunges ו squats, ו plyometric drills, כגון גבוה הברכיים או דילוג, לתוך האימון שלך כדי לבנות כוח כוח נפץ.
5. מצא את הציוד הבא שלך.
האם אתה עושה את כל האימונים שלך ואת הגזעים בקצב עקבי? הרבה רצים עושים. ובעוד עקביות יכול להיות טוב, יש מגיע כל הגזעים כאשר אתה לא צריך להתאפק יותר.
אם עשית קצת אימון כדי לרוץ מהר יותר (ראה טיפים לעיל), ולאחר מכן את הצעד האחרון הוא נפשית לעשות את זה לעבור ולומר לעצמך, "זה הזמן ללכת."
6. לא להתחיל את הגזעים שלך מהר מדי.
אחת הסיבות הגדולות הרצים לא יכול להפוך את זה חריץ במהלך המתיחה הסופית היא כי הם יצאו מהר מדי . קל להתחיל בקצב מהיר מדי בגלל שאתה מרגיש חזק בתחילת המרוץ. אבל אל תניח שאתה "מכניס את הזמן בבנק" על ידי ירי מחוץ לשער במהירות - אתה תשלם על זה בסוף. להיות שמרני בהתחלה ואתה עדיין יש משהו שנשאר במיכל לסיום שלך.
7. לדבר עם עצמך.
למי אכפת אם אדם רץ לידך חושב שאתה מוזר? חזור על מנטרה לעצמך שעוזר לדחוף אותך עד הסוף. לפעמים לתת לעצמך קצת pep לדבר ואומר דברים כאלה, "אני יכול לעשות את זה!" או "אני נשאר חזק" יכול לעזור לך דרך אי נוחות כלשהי בדרך שלך כי קו הסיום. (ואם אתה נוטה לקבל נבוך, אתה לא צריך להגיד את זה בקול רם.)
8. דגש על בחירת רצים אחרים.
אתה עלול להרגיש כאילו אתה פועל מתוך קיטור, אבל המיקוד הנפשי שלך יכול באמת לעזור לך להישאר חזק ויציב. התחל "לדוג" עבור רצים אחרים מולך.
דמיינו לעצמכם hooking רץ מולך עם חכה ו להתחיל לסובב אותם פנימה ברגע שאתה עובר אותם, למצוא עוד אחד לתפוס ולקחת אותו או אותה. ואל תשכח לחייך עבור התמונה הגמר שלך.
ראה גם: