רוב הרצים נתקלו בתיקון גס בשלב מסוים במהלך מרוץ. חשוב לתכנן כמה אסטרטגיות כאשר זה נעשה קשה יותר, כך שתוכל לדחוף דרך. כאשר אתה מוצא את עצמך נאבקים במהלך מרוץ, לנסות כמה טריקים מנטליים אלה כדי להביא אותך לסיים.
1 - תן לעצמך מיני מטרות.
אם אתה באמת נאבקים, לא להתמקד כמה רחוק אתה צריך ללכת. רק לדאוג להגיע לסמן קילומטר הבא, תחנת המים הבאה, או ציון דרך נוסף. ברגע שאתה מגיע אליו, לבחור מטרה אחרת ולהישאר ממוקד על זה. שמור לתת לעצמך מטרות קטנות, אז אתה לא מרגיש המום לחשוב על כמה רחוק זה קו הסיום.
אם אתה מפעיל מירוץ ארוך כגון מרתון, להתחיל לשבור את המירוץ לתוך קטעים קטנים יותר. זה יגרום למרחק להרגיש יותר לניהול. בקילומטר 17, למשל, לחשוב, "גזע אחד של שישה קילומטר, אז זה רק על 5K ללכת."
2 - התמקדות חיובית.
אל תחשוב בחזרה גזעים רעים או אימונים אימונים נוראים בעבר שלך. במקום זאת, להתמקד אלה גזעים או פועל כאשר אתה מרגיש חזק מאוד בטוח לדמיין את עצמך פועל באותו אופן שעשית אז. להזכיר לעצמך שהיו לך רץ חזק בעבר והם עזרו לך להתכונן לאתגר זה.
3 - לדוג.
דגש על מישהו מולך מי אתה חושב שאתה יכול לתפוס. זה עוזר אם האדם לובש צבע בהיר או חולצה בולטת, כך שאתה יכול בקלות לשמור אותם לעין שלך. תאר לעצמך שאתה הליהוק חוט דיג משדלת את האדם. ואז דמיינו את עצמכם מסובכים את האדם הזה, ככל שאתם ממשיכים להתקרב אליו. כאשר אתה עובר אותו, להרים עוד רץ ולהמשיך את המשחק דיג.
4 - שמור על חזרה על מנטרה.
בחירת שלב קצר, כגון "צעד אחד בכל פעם" או "חזק או יציב!" כי אתה משחק שוב ושוב בראש בזמן הריצה יכול לעזור לך להישאר ממוקד ומרוכז. זה יכול להיות המוטיבציה הפנימית שלך כאשר אתה צריך את זה ביותר. מנטרות יכול להיות מועיל במיוחד כאשר אתה מקבל קרוב לסוף המירוץ ואתה ממשיך לחזור, "אני יכול לעשות את זה" או "אני קשוח", כדי לדחוף את עצמך אל קו הסיום. ייתכן שכבר יש לך ביטוי מועדף להשתמש כמו מנטרה, אבל אם אין לך אחד, לבדוק את המנטרות האלה עבור הרצים או ציטוטים על הפעלת מוטיבציה עבור השראה כלשהי.
5 - לדבר עם עצמך.
למי אכפת אם אדם רץ לידך חושב שאתה משוגע? לפעמים לתת לעצמך קצת pep לדבר ואומר דברים כאלה, "אני יכול לעשות את זה!" או "אני נשאר חזק" יכול לעזור לך דרך תיקון גס. הזכר לעצמך מה אתה כבר הקריב כדי להגיע לקו ההתחלה וכיצד חציית קו הסיום הוא הולך לעשות את כל זה שווה את זה.
תגיד לעצמך שאתה חזק מספיק חזק מספיק כדי להפוך אותו לסיים. זכור איך אתה עובד דרך עייפות במהלך האימונים שלך פועל ואיך אתה יכול לעשות את זה שוב.
6 - להסיח את עצמך.
נסה למשוך תשומת לב מה שאתה מרגיש על ידי התמקדות בכל דבר מחוץ לגוף שלך. בדוק את הנוף - ככל שתשים לב לפרטים, כך ייטב. אני תמיד אוהבת להסתכל בפניהם של הצופים ולראות אותם מחייכים ומריעים, או לקרוא את הסימנים המצחיקים שהם מחזיקים. זה עוזר לי להסיח את דעתי מכל אי נוחות שאני חווה. נסה ליצור קשר עין עם צופה - גם אם אתה לא מכיר את האדם, אתה תרגיש כאילו הוא או היא המעודדת האישית שלך.