איך לחזות הפעלת מירוץ טיימס

חיזוי זמן מרוץ, במיוחד עבור מרוץ למרחקים ארוכים כמו מרתון , הוא קשה כי יש כל כך הרבה משתנים, כגון הכנה פיזית ונפשית למרוץ, מזג האוויר, גובה על הקורס, קהל וכו '

השתמש בטבלה

עם זאת, אם אתה לאחרונה להפעיל גזע אחר במרחק אחר, דרך אחת לתת לעצמך הערכה גסה של מה שאתה מסוגל לרוץ היא להשתמש בתרשים כגון אחד למטה.

חפש את זמן המירוץ האחרון שלך באחת מהעמודות בצד שמאל, ולאחר מכן בצע את זה על פני זמן הסיום המרתון החזוי שלך.

מרתון חצי קילומטר 5-K 10-K מרתון חצי

4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47

4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25

4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01

5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34

5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06

5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35

6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00

6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23

6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42

7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57

7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08

7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16

8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19

8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19

8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14

8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06

השתמש במחשבון

כדי לקבל חיזוי מדויק יותר, אתה יכול גם להשתמש במרוץ זמן מנבא מחשבון, כגון מחשבון זה זמן גזע מנבא. אתה פשוט לחבר את הנתונים שלך. מחשבון ואז מראה לך איך אתה יכול לבצע במירוצים במרחקים אחרים.

אתה צריך גם לזכור כי זמן המירוץ התחזיות הן הערכות של זמן אתה יכול להשיג אם אתה עושה את האימון המתאים למרחק זה. אז זה לא אומר שאם אתה הרכבת עבור 5K ולהשיג זמן טוב, אז תוכל להפעיל באופן אוטומטי את הזמן מרתון המקביל. בנוסף, כפי שאמרתי, יש כל כך הרבה משתנים שיכולים להשפיע על הזמן שלך. לדוגמה, אין שני קורסים זהים בדיוק לרוץ הרץ לעומת שטוח או גובה גבוה לעומת פני הים בהחלט להאט אותך.

אתה צפוי לקבל תחזית מדויקת עבור מרתון מבוסס על חצי מרתון זמן, ולא 5K. זה גם טוב להשתמש זמן ממרוץ לא יותר מששה שבועות לפני המירוץ שלך. אם זה יותר זמן מזה, רמת הכושר שלך השתנתה (לטוב ולרע) והפעמים לא יהיו מדויקות. כמו כן, אם אתה מפעיל גזעים מקומיים, הפעלת מירוץ בתוך כמה שבועות של מירוץ היעד שלך מגדילה את הסיכויים שיש תנאי מזג אוויר דומים עבור שני הגזעים, אשר גם להפוך את הזמן שלך חיזוי מציאותי יותר.

אין ספק שמדובר בשוליים גדולים של שגיאות בעת שימוש במחשבי ניבוי גזע, אך כדאי להעריך הערכה גסה לפני מרוץ, במקום להיכנס לעיוור. זה בהחלט יכול למנוע ממך להגדיר מטרות מרוץ ולמנוע טעויות הקצב, כגון לצאת מהר מדי .

_{מָקוֹר:}

_{"כוח חמצן: טבלאות ביצועים עבור הרצים מרחק", על ידי ג 'ק דניאלס ג' י גילברט.}