ניסיתי את זה: יוגה נידרה

זה עשוי להיות רק SaVasana זמן רב אתה כבר תשוקה

האם היית פעם בסוואסאנה בסוף שיעור היוגה ורק כאשר אתה מרגיש את עצמך מתחיל להירגע, המורה שלך קורא זמן? האם תהית איך תהיה תקופה ארוכה יותר של רגיעה? מה זה יכול לעשות עבור רמות הלחץ שלך ואת הבריאות שלך בכלל? ובכן, יש לי שתי מילים בשבילך: יוגה nidra.

מה זה יוגה נידרה?

טכניקת הרפיה / מדיטציה זו נולדה בהודו, אך כמו רוב היוגה המודרנית , שונה ומותאמת לצרכים של תלמידים בני זמננו.

למרות ידרה nidra מתורגמת כמו "שינה יוגית," שיטה זו היא לא ממש על מקבל נודניק טוב. בהדרכת קול המורה, אתה מזהה תחושות בכל הגוף ומתמקד בנשימה שלך, ואילו (באופן אידיאלי) נשאר במצב של מודעות רגועה, כך שתוכל לשחרר מתחים עמוקים, שחלקם אתה אפילו לא יכול להיות מודע.

ריצ'רד מילר ורוד סטרייקר הם שני מורי היוגה הבולטים ביותר ביוגה בארצות הברית. ספרו של מילר 2005, יוגה נידרה, מסביר את הטכניקה שלו, המבוססת על המעבר דרך הקושאות , או המעילים , המרוכזים בתוך הגוף, כדי להגיע לשכבה הפנימית ביותר, מקום של שמחה ושלום מולדים. השיטה של ​​מילר שימשה לעזור לאנשים להתמודד עם שימוש בסמים, דיכאון, חוסר בית, הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). החל משנת 2005, פיתחה מילר תוכנית יוגה של יוגה הנקראת אינטגרטיב רסטורטיון (iRest), עבור ותיקי PTSD במרכז הרפואי וולטר ריד, שם היא עדיין בשימוש, וכן במספר מתקנים צבאיים נוספים.

מה זה יוגה מחלקה נידרה?

לאחרונה לקחתי בכיתה ריצ'רד מילר השראה לחוות נידרה נידרה לעצמי. תחילה הורו לנו לאסוף מספר אביזרים מסביב למחצלות שלנו, כדי שנוכל להרגיש בנוח במהלך השקר הארוך הבא: מגבת מתחת לברכיים, שמיכה לשכב עליה, שמיכה נוספת מתחת לראש, ועם זאת שמיכה שלישית ככיסוי.

כרית עיניים היא אופציונלית; זה רעיון טוב להביא את עצמך אם יש לך אחד. אחרי כ -10 דקות של מתיחות בסיסיות כדי לשחרר את העניינים, הורו לנו להתיישב, בין האביזרים שלנו, לעצום את העיניים. מורים יכולים להשתמש בטכניקות שונות כדי לעודד הרפיה, כגון קערות לשיר, משחק גונג, או פשוט להרדים אותך עם הקול של הקול שלהם.

הגישה של מילר מתחילה עם התמקדות תשומת הלב שלך על התחושות בפה שלך ולאחר מכן נעים דרך הגוף, נסיעה בזרועות אל קצות האצבעות ולאחר מכן חזרה אל פלג הגוף העליון עבור הנסיעה לאורך הרגליים, בדרך אל הרגליים. הוא כולל גם זיהוי תחושות מנוגדות בגוף, כגון חום וקור. כל תחושה חשה בנפרד ואז בו זמנית, המחייבת את המוח להתמקד ולשמור אותו ברגע הנוכחי. כפי שעולות מחשבות, אתה לומד להתנתק מהם על ידי עימות עם השאלה "אני". לדוגמה, אם המוח שלך מייצר את המחשבה, "אני מרגיש מפחד", אתה שואל מי עושה את ההרגשה ומי צופה במחשבה, אשר מפיצה את התגובה הרגילה של הגוף לפחד.

המורה שלי הזכיר כי זה לא יוצא דופן להירדם בפעמים הראשונות אתה מרגיש הרפיה עמוקה.

למרות הכוונה הטובה ביותר שלי להישאר ער, הרגשתי שאני מתחיל להיסחף כמעט מיד. כשהתעוררתי אחרי נחירותיו של תלמיד שכנה זמן מה לאחר מכן, לא היה לי מושג כמה זמן חלף. התברר שבכיתה נותרו רק כ -10 דקות. במשך עשר דקות, הרגשתי יותר רגוע ומודע מהרגיל, והשתוקקות שלי לסוואסאנה ארוכה היתה מרוצה לחלוטין.

יוגה נידרה תרגול עצמי בבית

יוגה nidra משאיל את עצמו היטב לתרגול בבית מאז כל מה שאתה צריך הוא מקום נוח לשכב וקול המדריך להדריך אותך. אם אין לך אביזרים יוגה קונבנציונאלי על היד, אתה יכול להשתמש בדברים שכבר יש לך בבית שלך באותה השפעה.

הקלטות אודיו של ריצ'רד מילר המוביל iRest זמינים, כמו גם יוגה ישיבות אחרות nidra. אנשים רבים מוצאים ידרה nidra להיות שער נגיש למדיטציה, דרך להקל על מתח מצטבר, ודרך לריפוי פצעים פסיכולוגיים עמוקים. זה יכול גם לעזור לספק את השלווה הדרוש כדי להתמודד עם הלחצים של חיי היומיום.

_{מקורות:}

_{מילר, ריצ'רד. יוגה נדרה: תרגול מדיטטיבי להרפיה עמוקה וריפוי . נשמע אמיתי, בע"מ, 2010, 2005.}