ביוגה, אנחנו מדברים הרבה על stoking האש הפנימית (agni) באמצעות תנועות נמרצות נשימה מכוונת. אבל נשימה יכול לשמש גם השפעה הפוכה: להרגיע לקרר את הגוף. בעוד כל נשימה ארוכה, איטית ועמוקה מסייעת לעורר את מערכת העצבים הפאראסימפתטית ולדאוג להשפעות הלחץ, פרניאמה סיטלי יעיל במיוחד לקירור ולהרגעה של הגוף.
למרות מקורותיה המדויקים של טכניקה זו אינם ידועים, הוא פופולרי ב Kundalini יוגה והוא עושה באופן קבוע הופעות בסוגים אחרים של שיעורי יוגה במהלך חודשי הקיץ. Sitali הוא גם רשם לעתים קרובות ברפואה איורוודי לאנשים עם חוקות פיטה לוהט.
כדי לעשות את הנשימה sitali, אתה לאט לאט ללגום אוויר דרך לשון מגולגל (או שפתיים קפוצות עבור אלה שאינם יכולים לגלגל את הלשון שלהם בזכות הגנטיקה). בסוף הפגישה היוגה, הזועפת, זה בדיוק מה שצריך להדוף את כל החום הפנימי ולהביא את הגוף בחזרה לאיזון. ביום חם, זה כמעט כאילו אתה עושה מיזוג אוויר משלך. זה נראה די מתוחכם, כך שאתה יכול אפילו לעשות את זה ברכבת התחתית צפוף או מעלית עבור קצת הקלה מחום או חרדה בלי קורא יותר מדי תשומת לב לעצמך. אתה תהיה מופתע עד כמה רגוע יותר קריר אתה מרגיש אחרי כעשרה סיבובים של נשימה sitali.
הוראות
1. בואו לשבת בשיכול רגליים או במצב נוח אחר. לא משנה מה היציבה שלך, ודא הכתפיים שלך מרגיע מהאוזניים, עמוד השדרה שלך הוא ארוך, הבטן שלך רכה, הסנטר שלך מקביל בערך לרצפה.
2. קח שניים או שלושה עמוק inhales ו exhales דרך האף שלך למרכז עצמך לקראת פרניאמה זה בפועל.
3. גלגל את הלשון שלך, מסלסלת את הצדדים לכיוון המרכז כדי ליצור צינור (או בצורת טאקו). תקע את קצה הלשון בין שפתייך הקפוצות. אם אתה לא יכול לגלגל את הלשון שלך, פשוט ארנק שפתיים שלך במקום, מה שהופך את הצורה "o" קטנה עם הפה שלך. במקרה זה, לשמור על הלשון שלך על הצד האחורי של השיניים התחתונות שלך, כך האוויר שאתה מצייר עובר מעל זה.
4. שאפו לאט דרך הצינור שנוצר על ידי הלשון שלך כאילו אתה לוגם אוויר דרך קש. תנו לנשימה להרחיב את החזה ולמלא את הבטן.
5. סגור את הפה ונשף לאט דרך האף.
6. חזור לפחות חמש עד עשר פעמים על מנת למקסם את אפקט הקירור. בקונדליני, מומלץ לעשות 26 סיבובי נשימה בבוקר ועוד 26 בערב. נסה את זה אם יש לך זמן!