יוגה למתוח גדול אתה יכול לעשות ב

זה נהדר לעשות שגרת יוגה לפני או אחרי העבודה, אבל מה לגבי שילוב כמה מתיחה לתוך שאר היום שלך? הפסקות מתיחה חשובות במיוחד עבור אנשים שעבודתם דורשת מהם לשבת ליד שולחן מול מחשב במשך שעות ארוכות, דבר שעלול לגרום לכאבי גב ולפציעות חוזרות על מתח. רק לוקח כמה דקות לעשות מתיחות ליד השולחן שלך יכול להקל על הלחץ, להגדיל את הפרודוקטיביות, והכי חשוב, לגרום לך להרגיש טוב יותר.

1 - צוואר צוואר

1. קח את הנעליים שלך לפני תחילת אלה stretches אם אתה לובש עקבים גבוהים.
2. עצום את העיניים.
3. תנו לסנטר לרדת לחזה.
4. מתחילים לעגל את הצוואר לאט, לוקחים את האוזן הימנית אל הכתף הימנית, הראש לאחור, ואז האוזן השמאלית לכתף השמאלית.
5. נסו לשמור על הכתפיים רגוע ולא למהר דרך כל תחומי הלחץ שאתה נתקל.
6. קח שלושה עד חמישה לחמניות ולאחר מכן להחליף כיוונים ולקחת עוד שלושה לחמישה לחמניות.

2 - חתול פרה למתוח

1. תביא את שתי הרגליים על הרצפה.
2. תביא את הידיים שלך על הברכיים.
3. על שאיפה, הקשת הגב והסתכל למעלה לעבר התקרה.
4. על הנשיפה, סביב עמוד השדרה ותן לראש לזרום קדימה.
5. חזור על שלוש עד חמש נשימות.

הסתגלות מ חתול פרה למתוח .

3 - כיפוף קדימה

1. דחוף את הכיסא שלך בחזרה מהשולחן שלך.
2. תביא את שתי הרגליים על הרצפה.
3. שלב את האצבעות מאחורי הגב.
4. ליישר את הידיים ככל האפשר, ציור האצבעות interlaced שלך למטה.
5. מקפלים את המותניים, מביאים את הידיים interlaced על הגב שלך.
6. הנח את החזה על הירכיים ושחרר את הצוואר.

הסתגלות מנקודת קדימה .

4 - הנשר היושב

1. חצו את רגל ימין על רגל שמאל. אם אתה יכול, לעטוף את רגל ימין סביב עגל שמאל.
2. הוצא את זרועותיך לצדדים, במקביל לרצפה.
3. תביא את הזרועות קדימה, חוצה את ידך השמאלית מעל האדם הנכון ומביא את כפות הידיים לגעת.
4. הרם את המרפקים תוך שמירה על הכתפיים מחליקה על הגב.
5. חזור עם הזרוע השמאלית על ימין.

הסתגלות מעמדת הנשר .

5 - טוויסט השדרה יושב

1. הסתובבו כך שאתם יושבים לצדדים בכיסא שלכם.
2. תביא את שתי הרגליים על הרצפה.
3. טוויסט לכיוון גב הכיסא, מחזיק את גב הכיסא בשתי הידיים.
4. הפעל את עצמך 180 מעלות, כך שאתה פונה בצד הנגדי של הכיסא לעשות את הטוויסט בצד השני.

מסודרים מחצי לורד הדגים .

6 - למתוח שורש

1. תעמוד.
2. סובבו את ידיכם כך שהפנים של פרקי הידיים יתייצבו מול המחשב ואצבעותיכם יפנו אל קצה השולחן.
3. להישען מן השולחן שלך עם הידיים שלך ישר תוך שיטוח הידיים שלך ככל האפשר.
4. חזרה אם אתה מרגיש כאב.

7 - יונה עומדת

1. תעמוד.
2. תביא את השוק הימנית שלך על השולחן שלך מקביל לקצה השולחן.
3. קח את העיקול קדימה על רגל ימין שלך, תלוי על הירכיים שלך.
4. חזור על הרגל השנייה.

הסתגלות מ Pigeon Pose .