תפוחים הם פרי פרימיטיבי ומסיבה טובה - הם פריך, נייד, טעים לחלוטין. אבל הם יכולים גם להיות טוב לירידה במשקל?
הנה סיכום של כמה מומחים אומרים כי אכילת תפוחים עשויה, למעשה, לשמור על המשקל:
- תפוחים מכילים כמות טובה של סיבים אשר ידוע כדי להגביר את תחושת המלאות. באופן ספציפי, פקטין סיבים תזונתיים למצוא תפוחים הוכח להגדיל את השובע. וככל שתרגיש יותר מלא, כך פחות סביר שתזדיין.
- תפוחים נמוכים קלוריות - תפוח בינוני יש כ 100 קלוריות. יותר מלאות + פחות קלוריות = טוב לירידה במשקל.
- מחקר אחד מצא איגוד הרזיה עם אכילת שלושה תפוחים (או אגסים) ביום. הפרי נראה ירידה ברמת הגלוקוז בדם, עוזר לגוף להילחם במשקל לא רצוי.
אני באמת אוהב תפוחים ואני לא רק אומר את זה כדי לשכנע אותך לאכול אותם. הם לארוז הרבה סיפוק על משהו שיש לו רק 100 קלוריות. ובהשוואה 100 קלוריות המשרתים של צ 'יפס או חטיף ארוז אחרים, אני מוצא תפוחים מאוד מילוי. המתיקות שלהם למעשה מדכא קינוח תשוקה מדי.
ומאחר תפוחים הם ניידים לא צריך קירור קבוע, הם עושים עבור חטיף חירום גדול או מצרך המשרד. ומה יש חטיפים חירום , סיכות המשרד, ותיקונים קינוח חכם יש במשותף? הם יכולים לעזור לך להימנע ממזונות משמינים יותר. אז אם יש קשר מדעי בין צריכת תפוחים וירידה במשקל, הם בהחלט חטיף ידידותי לדיאטה.
הנה כמה ארוחה וחטיפים רעיונות לך לנסות וליהנות:
- ב שיבולת שועל: מוסיפים תפוח קצוץ שיבולת שועל הבוקר שלך. קראנץ 'עם קרם הוא מושלם.
- בסלט: קוצצים חצי תפוח פריך, כמו פוג'י או סבתא סמית ', וזורקים אותו לסלט בשביל תוספת מתוקה / טרטית. אתה יכול גם להוסיף אלה כדי סלטים מעדנים בסגנון סקופאבל, כמו טונה ועוף.
- עם עוף או חזיר: תפוחים ללכת מפתיע היטב עם עוף חזיר. מקל עם חזה עוף ללא עוף או בשר חזיר כדי לשמור על דברים רזים. לזרוק תפוח פרוס דק לתוך חבילת נייר עם קצת עוף פרוס או אופים את פילה חזיר עם נתחי תפוח.
- אפוי: בטח, תפוחים אפויים הם רטרו קטנה, אבל הם גם טעים להפליא כל כך קל לעשות. פשוט שופכים פחית של סודה אפס קלוריה על התפוח ומפזרים קינמון. אופים ב 375 מעלות עד למכרז, כ 45 דקות.
- כמו נאצ'וס: שכבת פרוסות תפוח על גבי צלחת, בסגנון נאצ'ו, והוסיפו את התוספים החופשיים ללא בחירה: חמאת בוטנים דלילה, צ'יפס שוקולד מיני, גזר קוקוס ממותק, בובות של יוגורט קל או שקדים פרוסים. פשוט אל תוסיף הכל!