האם נטילת B- קומפלקס ויטמין תוספי לתת לך אנרגיה?

ויטמיני B הם משפחה של ויטמינים מסיסים במים, כולל תיאמין, ריבופלאבין, ניאצין, חומצה פנטותנית, פירידוקסין, קובלאמין וחומצה פולית. יש להם כמה פונקציות שונות אבל כקבוצה, הם מעורבים לקחת את המאכלים שאתם אוכלים ולהפוך אותם לאנרגיה.

אתה כנראה כבר מקבל מספיק B- ויטמינים מורכבים מן המאכלים שאתם אוכלים, כל עוד אתם אוכלים תזונה מאוזנת באופן סביר.

הם נמצאים במגוון רחב של מזונות, ולכן הליקויים נדיר, אלא אם כן יש לך בעיות בריאותיות ספציפיות. אבל, אם אתה מודאג כי הדיאטה שלך עשוי להיות חסר, כל זולה B- קומפלקס תוספת ייתן לך את כל ויטמיני B שאתה צריך.

אם אתם מחפשים תוספת ויטמין B מורכבת כדי לגרום לך להרגיש ערני יותר או יותר מוטיבציה, אתה כנראה הולך להיות מאוכזב. זה נכון הגוף שלך זקוק B- ויטמינים מורכבים לייצר אנרגיה מן המאכלים שאתם אוכלים והם חיוניים לתפקוד המוח ועצב, אבל הם יכולים לעשות רק כל כך הרבה. אנרגיה מגיעה בעיקר מן המזונות שאתם אוכלים, במיוחד מפחמימות, אם כי הגוף שלך יכול להשתמש בחלבון או שומן כמו דלק. הויטמינים B- מורכבים בתהליכים מטבוליים שונים שהופכים את האנרגיה לקרות, אבל הם לא יכולים ליצור אנרגיה מכלום, אז אתה באמת צריך לאכול נכון להרגיש יותר אנרגטי.

אז B- ויטמינים מורכבים הם לא כמו 'Pep גלולות'?

לא, הם לא ו- B- ויטמינים מורכבים לא מתנהגים כמו קפאין או.

אתה פשוט לא תקבל כל סוג של אנרגיות באז מ B- תוספי מורכבים. אם זה מה שאתה מחפש, אז עדיף לך עם כוס או שניים של קפה או תה חזק. כמובן, אתה יכול גם לרכוש תוספי אנרגיה או משקאות אנרגיה .

אוקיי, אז למה תוספי האנרגיה תמיד יש ויטמינים B?

עבור שיווק.

זה גורם להם להיראות טוב. תוכלו למצוא תוספי אנרגיה בצורת טבליות או נוזלים. המרכיב העיקרי שלהם הוא קפאין (זה מה בעצם עובד), אבל תוספי אנרגיה לעתים קרובות מכילים שילוב של ויטמינים B- מורכבים למרות שהם לא באמת להוסיף משהו נוסף. משקאות האנרגיה שאתה מוצא בכל מקום? אותו סיפור. זה קפאין כי perks לך.

למה לקחת B- ויטמינים מורכבים אז?

כדי להיות כנים, אלא אם כן יש לך מחסור בפועל, בהריון, עומדים להיכנס להריון, או יש בעיה בריאותית כי מתעסק עם רמות ויטמין B שלך, אין פשוט סיבה לקחת תוספי ויטמין B.

אז, מה אתה עושה אם אתה רוצה יותר אנרגיה? יש כמה דברים שאתה יכול לעשות. התחל על ידי מקבל את הכמות הנכונה של פעילות גופנית לישון הגוף שלך לצרכים ולנסות להפחית את רמות הלחץ שלך. ככל הדיאטה שלך הולך, זה רעיון טוב כדי לשפר את איכות המזון שאתם אוכלים אם אתה רוצה להרגיש יותר אנרגטי.

הקפד לאכול הרבה פירות וירקות צבעוניים, כי הם נמוכים קלוריות גבוהה במיוחד בחומרים מזינים נוגדי חמצון. לאכול דגנים מלאים כל יום במקום דגנים מזוקקים לבחור שומנים בריאים, כגון חומצות שומן אומגה -3 נמצא דגים, זרעי פשתן ושמן קנולה ושומנים חד בלתי רוויים הנמצאים אגוזים, זרעים, אבוקדו ושמן זית.

בחר מקורות חלבון בריאים יותר כגון בשר בקר רזה בשר חזיר, עוף ללא תרנגול הודו, וכן את הצריכה של חלבונים צמחוניים כמו שעועית יבשה ומזונות סויה.

אכילת כל אלה מזונות בריאים יהיה קל יותר אם אתה חותך את כל מזון זבל ומשקאות מתוקים. ואם אתה שותה יותר מדי פעם, אתה עלול להרגיש טוב יותר אם אתה להקטין את צריכת האלכוהול שלך.

אם אתה עושה את כל השינויים האלה ואתה עדיין מרגיש ירידה ועייפות, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך, אשר יכול לקבוע אם יש לך בעיות בריאותיות שגורמות לך להרגיש פחות אנרגטי.

_{מקורות:}

> האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. "אכילה כדי להגביר את האנרגיה."

_{גרופר אס, סמית 'ג' ל, Groff JL. "תזונה מתקדמת ומטבוליזם אנושי". מהדורה שישית. בלמונט, קליפורניה Wadsworth הוצאת החברה, 2013.}