הגיע הזמן לכוון את ההליכה כדי להפיק את המרב מהאביב. עם ימים ארוכים יותר ואת מזג האוויר חם רק מעבר לפינה, להתכונן כדי להפיק את המרב.
לכוונן ציוד ההליכה שלך ובגדים
אתה צריך בגדים בגדים בהירים יותר עבור האביב. אם אתה חדש הליכה, זו ההזדמנות שלך ללכת לקניות עבור מכנסיים קצרים אור. אם אתה ווקר ווקר, זמן לפרוק את האביב ואת הקיץ בגדי אמון לבדוק מה צריך להחליף.
- האם את האביב הליכה בגדים מהשנה שעברה עדיין מתאים? אולי יש לך פחות עכשיו.
- כמו כן לעסוק במסורת הגדולה של ניקוי האביב ו reorganizing - למצוא מקום בולט עבור הבגדים שלך הליכה, נעליים, ציוד, כך שאתה יכול להיות מוכן ללכת בכל עת.
- חולצות: זיעה wicking חולצות לשמור לך נוח במזג אוויר חם.
- כובע קל או מגן: כובעים יכולים לשמור את השמש מעל הראש שלך מתוך העיניים.
- חזיית ספורט : האם חזיית הספורט הנוכחית שלך עושה את העבודה?
- מכנסיים קצרים : הזמן לתת את הרגליים החוצה באוויר. אני מעדיף ייבוש מהיר בדים.
גודל פלוס נשים הליכה קצר - גרביים: האם הם שחוקים, הגיע הזמן כמה זוגות חדשים? גם לחשוב על גרביים משקל בקיץ אם אתה בדרך כלל ללבוש צמר או גרביים כבדים.
מבחר העליון עבור גרביים הליכה - נעליים: כמה קילומטרים יש לך לשים על זה זוג? אם אתה מעל 300 קילומטרים, הגיע הזמן לקנות זוג אחר כדי לסובב עם זוג הנוכחי שלך. לפרוש את הצמד הישן על ידי 500 מיילים.
מבחר מובילים עבור נעלי הליכה
- נושאות מים: ודא שיש לך נושאת מים הכלולים הילוך ההליכה שלך כמו הטמפרטורות להתחיל לעלות.
מבחר מובילים עבור מים המוביל waistpacks - Raingear: מקלחות אפריל פתגמי לא צריך להשאיר אותך בתוך הבית. נחשו מה - לא תמסו! שמור מטריה פונצ'ו גשם או ז 'קט עמיד למים שימושי.
ציוד להליכה בגשם
אביב הליכה: Tune-up השרירים שלך
לקראת הקיץ ומכנסיים קצרים ובגדי ים, הגיע הזמן לעבוד על שרירים מלבד השרירים שנבנו על ידי הליכה. כבונוס, השרירים האלה ישרוף יותר קלוריות (אפילו במנוחה). שרירים שרירי, גם אם אתה סובל מעודף משקל, ישפר את הדרך שבה אתה נראה ומרגיש.
כמה פעמים אתה צריך לעשות אימון כוח?
עבודה באימונים מסוימים עבור השרירים שלך שאינם הולכים כל יום אחר.
זה יכול להיעשות לאחר הליכה שלך רק כמה דקות נוספות. להשקיע כמה משקולות קל או להקות אלסטית להוסיף התנגדות, או פשוט להרים כמה פחיות קשורה במגבת (ליטר הוא קילו, רביע הוא 2 פאונד, גלון הוא 8 קילו).
אימונים עבור הרגליים
אם אתה הליכון הבריאות או הליכון כושר, הרגליים שלך להיות שרירי אבל אולי כדאי לך לעסוק crosstraining כמה כי יהיה לבנות את קבוצות שרירים היריב הרגליים. רכיבה על אופניים, מדרגות טיפוס, והוספת כמה גבעות על מסלול ההליכה שלך יהיה להשיג זאת. לחלופין, ייתכן שתרצה להשתמש בכמה תרגילים ספציפיים.
- תחתון גוף הפיצוץ : עובד לך quads, hamstrings, ואת הישבן.
אימונים עבור הגוף העליון שלך
את הידיים ואת הגוף העליון לא מקבלים הרבה אמון מן ההליכה, אם כי באמצעות נשק חזק במהלך הליכה יכול לתת לך קצת הטון. אבל עדיף להשקיע עוד כמה דקות לאחר הליכה שלך עם משקולות אור הטון הידיים שלך.
אימונים עבור הליבה שלך
שרירי הבטן החזקים חיוניים לתנוחת הליכה טובה. שבבי ו כפיפות יכול לבנות את השרירים האלה.
הליכה באביב: לכונן את המטרות שלך
הגיע הזמן להעריך מחדש את המטרות שלך. אתה יכול להתחיל את החורף הגדרה מטרה להיות מסוגל ללכת קילומטר או שניים, ועכשיו זה משב רוח. או אולי אתה התחיל עם המטרה הנעלה של מרתון, אבל עכשיו מאמינים כי הוא מחוץ להישג ידם. הגיע הזמן לקבוע מטרות ריאליסטיות חדשות.
את היסודות של המטרה כושר טוב הם:
- מציאותי: המטרה צריכה להיות מאתגרת, אבל מציאותית השגה. אל תגדיר את המראות שלך נמוך מדי, אבל גם לא להגדיר את עצמך על כישלון.
- מדידת: המטרה שלך צריך להיות כאמור בצורה שניתן למדוד. כמה קילומטרים בשבוע? כמה קילוגרמים או סנטימטרים להפסיד? מה 10K מרחק זמן? גימור מרתון באיזה תאריך?
- Dated: קבע תאריכים שבהם תוכל להשיג את המטרה ואת מטרות ביניים לאורך הדרך.
- כתוב למטה: המטרה שלך צריכה להיעשות בטון, כך שתוכל לבדוק את זה.
- עקוב אחר ההתקדמות שלך: שמור על המטרה שלך באופק וראה אילו צעדים אתה עושה לקראת השגתו.
- חוגגים הצלחה: לאורך הדרך כאשר אתה מגיע אבני דרך חדשות, הגיע הזמן לחגוג. וכאשר אתה משיג את המטרות הכוללות שלך, לא להתאפק - לתגמל את עצמך.
כלים להגדרת מטרות הליכה
הליכה באביב: Tune-up הרגלי אכילה ותזונה
החגים ואת מזג האוויר העגום של החורף לעיתים קרובות להוסיף עד קילוגרמים לא רצויים. האביב מציע מגוון רחב יותר של פירות וירקות טריים, כמו גם יותר שעות היום. הגיע הזמן להעריך מחדש את הדיאטה שלך כדי לראות אם אתה אוכל נכון לבריאות ותזונה.
- עוד ירקות ופירות: לשוטט במעבר התוצרת ולנסות משהו חדש כל שבוע. מחקרים מאמינים כי מה לא בסדר עם הדיאטה האמריקאית היא שהם לא אוכלים מגוון מספיק. הכנת הכנת ירקות ופירות חדשים באביב שלך.
- לאכול מזונות צבעוניים: ישנם תרכובות בריאים יותר פלפלים אדומים צבעוניים, עגבניות, וכו 'מאשר חסה הקרחון.
- לאכול מזון אמיתי: חברות מזון בריאות החלו רק לבודד את התרכובות התזונתיים הנפלאים כבר במזונות שלנו. לא להחמיץ - לאכול את האוכל האמיתי ולא לקחת גלולה.
- נסה שבוע כמו צמחוני: זה לא דיאטה אופנה, זה אורח חיים שאתה עשוי למצוא אותך נהנה.
- צורה את חטיפים שלך: לזרוק את הממתקים ואת הצ 'יפס יש פירות עבור חטיף מתוק שלך גזר סלרי עבור חטיפים פריך שלך.
- ערב Rewards: להירגע בערב עם תה צמחים במקום משקה אלכוהולי או קינוח מתוק.
- שמור על יומן אכילה : תוהה איפה הלירות הגיעו? רשימת כל מה שאתם אוכלים כל יום במשך שבוע. להיות כנים. אתה אמור להיות מסוגל לזהות חלק הרגלי אכילה עושה צרות - גדול מדי של מנות, יותר מדי קלוריות חטיפים או קינוחים, וכו '
- ברוקולי Slaw: חפש מוצר נוחות זה במחלקת התוצרת שלך או לעשות את זה בעצמך על ידי חיתוך או גרגר ברוקולי נובעת. מוסיפים חצי כוס לספל לרוטב ספגטי, מערבבים ומטגנים, או מכינים סלט על ידי ערבוב עם מיונז דל שומן. מקור מצוין של סיבים וויטמינים ללא טעם מריר.
עוד: הנחיות תזונה - מה לאכול, מה לא לאכול
מאמרים קשורים
- איך ללכת על בקרת משקל
- תְזוּנָה
- ירידה במשקל