מרתון מרתון ללבוש את המדליה שלהם עם גאווה. זהו סמל של כבוד, אות לשאר העולם, כי אתה קשוח ועשה את זה דרך מרוץ למרחקים ארוכים. אחרי הכל, את הראשון מרתון, Pheidippides, הכריז "נייקי!" (אשר מתרגם כמו "ניצחון") ו ירד מת בסוף. גם היום, זה לא נדיר לשמוע על אנשים מתים על הקורס.
בין אם אתה רץ את הקורס כולו, עשה טכניקה ריצה / הליכה או היו הליכון הטהור, ניצבת בפני אתגר עליון. אבל מה בדיוק עושה את מרתון 26.2 קילומטר כל כך קשה?
ריצה על ריק - משך מרתון דוהל חנויות האנרגיה שלך
מרתון 26.2 מייל הוא אירוע ריצה מאתגר בגלל משך הזמן שלה. לאחר שעתיים של ריצה, על ידי סימן 20 מייל עבור רצים מהר, הגוף פועל מתוך גליקוגן (סוכר מאוחסן) ומתחיל לשבור את החלבון בשרירים ורקמות עבור דלק. הם מכנים את זה "bonking" או " להכות את הקיר ." הגוף צריך להתחיל שריפת שומן מאוחסן, אבל זה לא יכול בגלל כמה פחמימות יש צורך לאפשר שריפת שומן, אבל זה נעלם. אם הרצים לא חטיף בקרוב מספיק ולעתים קרובות מספיק, הם יהיו כבושים.
הליכונים (מלבד מרוצי סוסים) לא חווים את הבונקינג לעתים קרובות, אפילו במרתון. בקצב איטי יותר הגוף משתמש בחנויות שומן לאנרגיה בכל האירוע ואינו צריך להתחיל לשרוף את השרירים שלו במקום.
הליכונים צפויים להתעייף בהדרגה לאורך כל הדרך, אך ללא החוויה המשתקת של פגיעה בקיר. אתה יכול לקחת מספיק קלוריות עם חטיפים אנרגיה פחמימות המכילים משקאות ספורט כדי לשמור על חנויות האנרגיה שלך מלהיות סחוט לחלוטין.
איך החלפת נוזל העכבר הוא אתגר מרתון
מי שלא נזהר לשתות את הכמות הנכונה של מים ומשקאות החלפת אלקטרוליטים במהלך המירוץ ירגיש את ההשפעות של התייבשות או hyponatremia.
רצים איטיים יותר אשר שותים בצייתנות בכל עצירה יכולים להיכנס לעומס יתר על המידה. זה לוקח תשומת לב במהלך אימון למרחקים ארוכים שלך כדי לקבל את זה נכון.
קורסים מרתון בדרך כלל לספק משקאות, אבל אפילו אירועים גדולים יש אסונות שבו הם נגמרים של מים או ספורט לשתות או לא יכול לשמור על קשר עם המוני של רצים. זנב סוף הליכונים לעתים קרובות נתקלים עצירות הידרציה סגורה.
עוד מרתון סיכונים
הרצים המהירים ביותר יכולים לסיים מרתון תוך שלוש שעות או פחות. עלית מרוץ יכול לקחת תחת ארבע שעות. אבל הליכון טיפוסי לוקח 5 עד 9 שעות כדי להשלים מרתון בקצב הליכה. זה זמן רב להיות בחוץ אלמנטים המפעילים את עצמך.
שלפוחיות ו chafing , כוויות שמש ומחלות חום הם סיכונים נפוצים.
לאחר מרתון, המתח על הגוף הוא ברור. גם בלי הליכה במהירות שמובילה שריפת שרירים, המרתון מקבל דמעות זעירות בשרירים ויש הצטברות של מוצרים התמוטטות רעילים של פעילות גופנית - חומצה לקטית, וכו ' שרירים זנים ונקעים נוטים יותר עקב עייפות במהלך המירוץ.
זהירות: מרתונים הם Addicting
אבל על ידי כך להיות קשה, מרתונים גם להיות ממכר.
בעוד כמה אנשים יכולים לעשות "רק אחד", ואת רוב הנדר לא לעשות את זה שוב אחרי הראשון שלהם, הרבה אנשים מקבלים מכור על לראות אם הם יכולים לשפר את הזמנים שלהם משנה לשנה.
האל היגדדון, שניהל למעלה מ -100 מרתונים, כותב: "במרתון אתה לא מכה אחרים, אלא משיג ניצחון אישי". זהו אירוע אישי מאוד, כל משתתף שיש המטרה שלהם להשיג, לעתים קרובות רק כדי לסיים.
הבא> הדרכה למרתון