1 - רעיונות על השימוש במגמה זו כדי לשפר את הבריאות שלך ואת הרווחה
מחפש להיכנס לכושר, לאכול נכון, לרדת במשקל, להרגיש טוב יותר או כל האמור לעיל? לקבלת עזרה בהשגת יעדי הבריאות והכושר שלך, נסה לשמור על יומן קליעים: גישה מהנה להפליא, קלה לשימוש, מותאמת אישית ביותר לכוונון הרגלי היומיום שלך ולשינוי ארוך טווח.
חלק מתכנן חלק יומן, יומן כדור (שפותחה על ידי מעצב Ryder Carroll) היא מערכת שבה אתה יכול להשתמש עם כל המחברת ואת העט.
בעזרת יומן כדור, אתה יכול לעקוב אחר מספר גורמים הידועים יש השפעה עצומה על הבריאות שלך, כולל הדיאטה שלך, משטר תרגיל, שגרת שינה, ואת רמות הלחץ.
הקלטת ההישגים היומיים, השבועיים והחודשיים שלך היא אבן פינה של יומן קליעים. ישנן דרכים רבות כדי לסמן את ההישגים האלה - כמו גם את החסרונות שלך - ולעקוב אחר ההתקדמות שלך להגיע המטרות הבריאות והכושר שלך.
מחקרים מראים כי מעקב אחר המאמצים שלך לבצע שינויים בריאים יכול להגדיר אותך להצלחה כשזה מגיע לנושאים כמו ירידה במשקל. לא רק מועיל לשמירת מאורגן על גבי המטרות שלך, מעקב אחר ההתקדמות שלך גם עוזר לך להישאר מוטיבציה ולשמור על המומנטום שלך.
2 - תחילת העבודה עם יומן קליעים שלך
ככל אספקה ללכת, מחברת ועט או עיפרון הם כל מה שאתה באמת צריך להתחיל את היומן שלך כדור. ברגע שאתה מוכן להתחיל, יש הרבה בלוגים ואתרי אינטרנט שיכולים להדריך אותך באמצעות הגדרת היומן שלך.
משאבים כאלה מציעים הרבה מידע על היסודות של שימוש ביומן הכדור שלך, כולל טיפים על ביצוע רוב המדד של היומן שלך אלמנטים מרכזיים אחרים.
לפני שתתחיל, נסה לחפש באתרי מדיה חברתית כמו Instagram ו- Pinterest לקבלת רעיונות והשראה על שימוש בכתבי עת של תבליטים כדי להגיע למטרות הבריאות והכושר שלך.
זכור להתמקד בבניית יומן כדור המתאים ביותר לצרכים שלך, ואל תפחד להיות יצירתי עם פריסה ועיצוב.
3 - הגדרת מטרות הבריאות והכושר שלך
כפי שאתה מקבל הולך על היומן שלך כדור, לקחת את הזמן כדי להגדיר בבירור את בריאותכם ואת מטרות הכושר. להיות ספציפי: האם אתה מכוון לרוץ חצי מרתון, להתחיל שגרת מדיטציה, ירידה של ג 'ינס גודל?
במקרים מסוימים, עיתונאים הכדור מבקשים להשיג שליטה טובה יותר על בעיה בריאותית כרונית. אחרים מתמקדים בשיפור התזונה שלהם, כגון על ידי פינוי מזון מעובד או קיצוץ בסוכר.
יתרון אחד מגניב לשמור יומן כדור: אתה יכול להגדיר את המטרות שלך על בסיס יומי, שבועי, חודשי, ואפילו שנתי. זו גישה רב ברמת מסייע לשבור את המטרות שלך לתוך חלקים לניהול כמו שאתה עובד לקראת הצלחה לטווח ארוך.
4 - יצירת יומן תרגיל
יומני תרגיל יכולים לקחת מגוון של צורות, כגון לוח שנה שבועי המתאר את הפעילות הגופנית שלך עבור כל יום. אתה יכול גם אפס על סוגים ספציפיים של האימונים.
לדוגמה, ייתכן שתשקול ליצור תרשים העוקב אחר שגרת האימונים שלך, כולל תיעוד של כל תרגיל המפרט את מספר החזרות שהושלמו בכל קבוצה.
5 - שמירה על יומן מזון
במחקר שפורסם ב - American Journal of Preventive Medicine בשנת 2008, החוקרים קובעים כי שמירה על יומן מזון יכולה להכפיל את הירידה במשקל.
כאשר אתה עוקב אחר צריכת המזון היומית שלך, השתמש יומן העיתון שלך כדי לטפח הרגלים בריאים (כגון על ידי רישום מספר מנות ירקות אכלת או כמות המים שצרכת כל יום).
לאחר בדיקת היומן שלך בכל יום או שבוע, הוסף הערות שיעזרו לך לכוונן את תכנון הארוחה. רשום את המתכונים שאתה אוהב ואת אסטרטגיות ניסית או רוצה לנסות.
6 - יצירת אתגר חודשי
בין אם אתם שואפים לרוץ 5K הראשון שלך, להתקדם עם תרגול היוגה שלך, או לעשות 30 יום סקוואט או אתגר ab, לנסות מיפוי את הצעדים שאתה צריך לקחת כדי להשיג את המטרה שלך.
7 - ניטור מצב כרונית
בשנים האחרונות, כתבי עת של הכדור הפכו פופולריים בקרב אנשים עם מצבים בריאותיים, כולל צרבת, תסמונת המעי הרגיז (IBS), נדודי שינה, מיגרנות, דלקת פרקים וכאבי גב.
אם אתם מתמודדים עם מצב כרוני, נסו להשתמש ביומן הקליעים שלכם כדי להיכנס לפעילות היומיומית שלכם, תסמינים, צריכת מזון ותרופות.
במבט לאחור על יומן זה יכול לעזור לך לזהות מעורר עבור התלקחויות קופצים, אשר בסופו של דבר נותן לך שליטה רבה יותר על המצב שלך. שיתוף רשומות אלה עם הרופא שלך יכול גם לעזור לשפר את איכות החוויה שלך בריאות.
8 - Tracker הרגל: כלי חכם ופשוט לבריאות טובה יותר
אם אתם חותרים לבריאות טובה יותר כושר, גשש הרגל יכול להיות אחד המאפיינים השימושיים ביותר ביומן הכדור שלך. מאורגן בדרך כלל בצורה תרשים, זה מאפשר לך לעקוב אחר הרגלי מרובות כל במקום אחד.
בעת יצירת גשש ההרגל שלך, לחשוב על השינויים הבריאים כי מרגיש דחוף ביותר לך. אלה יכולים לכלול שינויים בתזונה (כגון אכילת ירקות בכל ארוחה), משטר האימון שלכם (כגון פגיעה ב -10,000 צעדים ביום), תוכנית ניהול המתח שלכם (כגון מדיטציה במשך 15 דקות בבוקר) ו / או הכולל טיפול עצמי (כגון מתפתל למיטה בשעה מסוימת בכל לילה).
עיתונאים רבים גם לעקוב אחר הרגלים בריאים כמו נטילת ספקים, מזעור זמן המסך בלילה, ואת ריסון צריכת הקפאין שלהם.
על ידי סימון המשימות שהושלמו כל יום, אתה יכול בקלות לראות איפה אתה עושה התקדמות - והיכן אתה צריך לשים קצת מאמץ נוסף. לאחר שינוי בריא מסוים הופך לחלק טבעי של השגרה שלך, נסה להחליף אותו עם פריט חדש הרגל שלך גשש.
9 - יותר Bullet Journal Journal להגיע למטרות הבריאות שלך ואת כושר
בעת שמירה על יומן כדור, זכור כי המטרה העיקרית היא להפוך את עבודת היומן שלך בשבילך. פעמים רבות, זה אומר להסתכל מעבר ליסודות של דיאטה ופעילות גופנית ו השחזה על מה המשמעותי ביותר באופן אישי. לדוגמה, אתה יכול לנסות לשמור רשימות של ספרים השראה לקרוא, מקומות חדשים לטייל, או קינוחים בריאים לעשות.
טוב יותר את יומן הכדור משקף את הרוח הייחודית ואת האישיות, קרוב יותר תקבל להשיג את המטרות הבריאות והכושר שלך ומציאת הגשמה יותר בחיי היומיום.
> מקור:
> Hollis JF, Gullion CM, סטיבנס VJ, et al. הרזיה במהלך שלב ההתערבות אינטנסיבי של משקל הפסד הפסד. American Journal of רפואה מונעת. 2008, 35 (2): 118-126.