יושבים למתוח על הגב, הצוואר, ואת הכתפיים

כאשר אתה מבלה קצת יותר מדי זמן ישיבה ועבודה על המחשב, הכתפיים שלך להיות הדוק, מה שהופך את הצוואר שלך כואב, כנראה, נותן לך כאב ראש.

כתף רולס

התחל את אימוני הלחץ עם איטי אלה, קל לחמניות הכתף. התחל על ידי משיכת הכתפיים עד האוזניים שלך ואז לאט מגלגל אותם בחזרה. לעשות מעגלים גדולים למשך כ -30 שניות ולאחר מכן לעשות את המעגלים בכיוון השני במשך 30 שניות. חזור כמה פעמים שתרצה.

כתף גב למתוח

זה למתוח לא יכול לעבוד עבור כולם, אבל זה הדרך המושלמת כדי לשחרר את הגב התחתון ואת הכתפיים.

איך ל

עבור אחד זה, להתכופף קדימה (לשמור על שרירי הבטן שלך התכווץ עבור למתוח עמוק) ולהגיע הידיים כל הדרך אל הרצפה, אם הם עושים את זה שם. לנשום החוצה כדי להירגע להחזיק את המתיחה למשך 30-60 שניות.

גב רחב ומותח כתף

מהלך זה לוקח את הגב למתוח עוד יותר. כפי שאתה קרס את הידיים סביב הקרסוליים שלך, אתה יכול להשתמש בהם כמו מינוף כדי למשוך את השכמות שלך בנפרד, נותן לך למתוח את הגב העליון.

איך ל

קח את הרגליים לרווחה והכנס את הזרועות לתוך הרגליים, ואז לעטוף את הידיים סביב החלק האחורי של השוקיים, תופס את הקרסוליים. משוך בעדינות את הידיים כדי לפתוח את הכתפיים ו למתוח את הגב העליון. החזק למשך 30 שניות.

יד ו biceps למתוח

אם אתה מקליד במחשב או מבלה זמן הודעות טקסט או על משחקי iPad מטומטמים כי הם בזבוז זמן שלם אבל אתה לא מצליח להפסיק לשחק - או אולי זה חל רק עליי - אז אתה באמת צריך למתוח את הידיים ואת הידיים .

איך ל

קח את הזרוע הימנית ישר החוצה לפניך לכופף את כף היד. תפוס על אצבעותיך ביד שמאל ומשוך בעדינות את האצבעות בחזרה. החזק במשך 30 שניות וחזור מצד שני.

זרוע למתוח

פעם הראיתי לקוח זה למתוח והיא איימה לנשק אותי על זה. זה, למרבה המזל, לא חלק מהשירות שאני מציע. הסיבה שהיא היתה כל כך שמחה היא כי זה מרגיש כל כך טוב על אמות הידיים.

איך ל

פשוט לקחת את הזרוע ישר החוצה, להעיף את היד למטה ולאחר מכן להשתמש ביד השנייה שלך בעדינות למשוך את האצבעות כלפיך. אנחה באושר והחזק במשך כ 30-60 שניות לפני החלפת הצדדים.

מתיחה צוואר

אני חושב השרירים הדוקים ביותר בגוף שלי, במיוחד לאחר שעבד על המחשב במשך שעות, צריך להיות שרירי הצוואר שלי. זה קל להגיע כל כפוף כאשר אתה עובד, ולכן אני אוהב, אוהב, אוהב את זה למתוח.

זה בעצם מתיחה דינמית שבה אתה לוחץ את הראש לתוך היד שלך ולשחרר. אני יודע, זה נשמע מוזר אבל זה עובד.

איך ל

להגיע זרוע שמאל למטה והרחק מהגוף כמו שאתה משליך את הראש ימינה, מתיחה את הצוואר. מניחים את יד ימין על הראש בעדינות ללחוץ את הראש לתוך היד, ואז לשחרר למתוח. המשך לחתוך את הצוואר ולחץ את הראש לתוך הראש, ולאחר מכן למתוח במשך 10 חזרות ולאחר מכן לעבור הצדדים.

גב עליון למתוח

זה ללא ספק המרווח האהוב עלי מכל מתיישבי הישיבה שלי. אתה בעצם לסובב את הזרועות כך כפות הידיים יחד, אשר עושה דברים יפים לגב העליון שלך ואת הכתפיים.

איך ל

קחו את הידיים ישר קדימה לפניכם וסובבו את הזרועות כך שהכפות יפנו זו מזו. חצו את הזרועות, כך שכפות הידיים נלחצו זו לזו ועוגלות את הגב, ומרימות את הידיים הרחק ממך בזמן שאתם מרגיעים את הראש. החזק את המתיחה למשך 30 שניות.