כלפי מטה מול כלב פיצול (שלושה רגליים כלב)

סוג של תנוחה : עומד

יתרונות : מחזק את הידיים ואת הליבה, משפר את גמישות הירך, מגביר את המודעות של מיקום הירך

אחת הרמזים החשובים ביותר ליישור תנוחות היוגה היא האם הירכיים סגורות (ריבועיות) או פתוחות. למשל, הם מרובעים לוחם אני אבל לפתוח בלוחם השני . למתחילים יש לעתים קרובות קשה לדעת מה זה אומר ולהרגיש את זה בגופם.

הכלב למטה לפצל ממחישה את זה יפה מאוד.

ב כלפי מטה מול הכלב, שתי נקודות הירך מכוונים באותו כיוון (בערך, את הרצפה). זהו המיקום הסגור. כאשר אתה מרים רגל אחת כדי להיכנס לשלושה רגליים, לשמור את נקודות הירך באותו מיקום, מול הרצפה. הרגל המורמת נשארת באותו מטוס, היא פשוט יורדת מהרצפה כמו מנוף. אם אתה גמיש למדי, הרגל כנראה לא לבוא גבוה יותר ברמה הירך. אחת הדרכים לבדוק את הכיוון שלך היא לוודא כי בהונות שלך עדיין מצביע ישר על הרצפה.

כדי להרגיש את הפוזיציה הפתוחה, אתה מערם נקודת ירך אחת מעל השנייה. הרגל שלך תהיה מסוגלת להרים הרבה יותר גבוה ככה, אולי אפילו בניצב לרצפה. הרגל שלך פותחת 90 ​​מעלות כך הבהונות שלך עכשיו מצביע בצד של המזרן שלך. אם אתה לכופף את הברך העליונה, העקב שלך מגיע לכיוון הישבן הנגדי שלך. מעבר הלוך ושוב בין עמדות סגורות פתוח הוא תרגיל שימושי זה נותן לך מודעות אתה יכול לשאת לתנוחות אחרות.

הוראות:

1. להתחיל כלפי מטה מול הכלב .

2. על שאיפה, להעלות את רגל ימין מעל הקרקע מאחוריך.

3. לשמור על הירכיים שלך ברמה אחד עם השני בעת להרים את הרגל הימנית. הירכיים צריך להישאר בריבוע עם הרצפה.

4. המשך לשחרר את העקב השמאלי לכיוון הרצפה.

5. נסו לשמור על כמות שווה של משקל בשתי הידיים.

6. להרחיב דרך העקב הימנית הרים את הכתר של הראש.

7. לאחר החזקת תנוחה עם הירכיים בריבוע כמה נשימות, אתה יכול לפתוח את הירך הימנית, לערום אותו על הירך השמאלית. זה יאפשר את רגל ימין לבוא גבוה לתת לך למתוח ירך נחמד.

8. למרות שאתה פותח את הירכיים, מנסה לשמור על פלג גוף עליון משמאל לשמאל.

9. בתנוחת ירכיים פתוחות, אתה יכול לכופף את הברך ימין ולתת את העקב הנכון לבוא לכיוון הישבן השמאלי שלך.

10. לאחר כמה נשימות, ליישר את רגל ימין ואת resquare הירכיים שלך לעבר הרצפה.

11. שחרר את רגל ימין חזרה לרצפה. קח כמה נשימות בכלב כלפי מטה ולאחר מכן חזור על הרצף בצד שמאל.

טיפים למתחילים:

1. אל תדאג כמה גבוה רגל ימין שלך מגיע. חשוב יותר לשמור את הירכיים בריבוע בהתחלה.

2. ודא שאתה לא ספייק את העקב השמאלי כאשר אתה מרים את רגל ימין. שמור את העקב להגיע אל הרצפה.

3. אם יש לך כאבי פרקים, אתה יכול לעשות את אותה תנוחה באמצעות דולפין כמו המיקום ההתחלתי שלך.

טיפים מתקדמים:

1. כשהירכיים פתוחות והברכיים מורמות (שלב 9, מעל), בצעו שלושה מעגלים גדולים עם הברך בכל כיוון.

2. המיקום הירכיים הפתוחות היא נקודת כניסה טובה להעיף את הכלב שלך.

לעבור אל דבר פראי אם זה חלק בפועל שלך.