פילאטיס מתיחה להגברת גמישות

פילאטיס ידוע בעזרה לאנשים לפתח הן כוח וגמישות. קבוצה זו של פילאטיס מותחנת כוללת תרגילים המגבירים את הגמישות של הגב, הגוף הקדמי, הצד הגוף, hamstrings, ואת הירכיים.

החלק החזק של משוואת המתיחה והחוזק חשוב מאוד - זה מה שעוזר לשמור על שלמות הגוף ויישור כמו אחד מותח שריר, או מגדיל את טווח התנועה במפרק. כל התרגילים האלה מקדמים כוח וגמישות. לחץ על שם המהלך עבור סט מלא של הוראות.

וול רול למטה

וול רול למטה הוא נפלא, בכל רחבי סוג של מתיחה. זה מתחיל עם פתיחת יפה של החזה והארכת הגב והמשיך לעקומה עמוקה המשתרעת הן את הגב ואת hamstrings.

שדרה מתיחה

למתוח גדול עבור הגב hamstrings, למתוח השדרה גם מספק רגע למרכז עצמך לפני שעבר על תרגילים מאתגרים יותר. האם עמוד השדרה למתוח בעדינות בתחילת השגרה, או להשתמש בו עבור מתיחה אינטנסיבית מאוחר יותר באימון שלך.

אלה עם hamstrings חזק עשוי להיות נוח יותר יושב על מעלית קטנה, כמו שמיכה מקופלת או מגבת.

ראה

המסור הוא תרגיל מעניין. סיבוב של תא המטען יוצר הזדמנות למתוח התנגדות חזקה דרך הגב extensors החוצה את קצות האצבעות. יחד עם זה, יש להגמיש עמוק על הירך למתוח טוב עבור hamstrings.

בַּרבּוּר

הברבור הוא תרגיל מאריך גב, כך שהוא מספק טווח נגד נהדר עבור התרגילים קדימה רבים להגמיש שאנחנו עושים פילאטיס. הברבור מותח את הבטן ואת מכופפי הירך, גם כאשר זה מחזק את הבטן, הגב, הכתפיים, הירכיים הפנימיות, hamstrings.

קח ברבור צעד נוסף על ידי הוספת גליל הצוואר. זה יאפשר לך לתרגל את חופש התנועה קל אחד יכול לחוות כאשר הראש והצוואר נתמכים היטב על ידי הליבה חזקה הגוף העליון יציבה.

בת הים בצד למתוח

בצד הים בת הים מאריך ופותח את הגוף הצדדי. שמירה על ירכיים מקורקע כמו להגיע מלא של הזרוע נושאת את פלג גוף עליון מעלה יחבר את למתוח כל הדרך דרך מרכז הגוף.

היפ למתוח

זהו מתיחה קלה אך ממוקדת היטב . זה יעזור לך להגיע למקום הצמוד רק מאחורי החלק החיצוני של הירך.