כיצד לטפל פגיעה ספורט, שריר נקע, זן או משוך
אם אתה נפגע במהלך ספורט, הנה מה לעשות מיד. אלה עצות טיפול הפציעה ישמור את הכאב ואת הפציעה מלהיות גרוע יותר ועשוי לעזור לך להחלים מהר יותר.
1 - אם יש לך כאב - עצור תרגיל מיד
הסימן הראשון של כל פגיעה ספורט הוא בדרך כלל כאב פתאומי. והשלב הראשון בטיפול פגיעה בספורט היא למנוע פגיעה נוספת או נזק. משמעות הדבר היא להפסיק את הפעילות באופן מיידי ולהתחיל בטיפול. הנחת חלק נפגע היא חיונית לריפוי, ולכן לא לממש באמצעות כאב, אשר רק יגרום למצב גרוע יותר ועשויים ריפוי על ידי ימים או אפילו שבועות. אז, אם יש לך פתאום, כאב חד או ירי, לרדת מהשדה לשבת מחוץ לשאר המשחק.
יותר
2 - להפחית נפיחות עם קרח דחיסה
הדבר הראשון שקורה לאחר פגיעה קשה הוא נפיחות ברחבי האתר של הפציעה. הטיפול הראשון עבור פציעות רקמות חריפות ביותר (חבורות, זנים, מעיינות, דמעות) היא למנוע, לעצור ולהפחית נפיחות. כאשר רקמות רכות פגום, זה מתנפח או אולי מדמם פנימי. נפיחות זו גורמת כאב ואובדן תנועה, אשר מגביל את השימוש של השרירים.
כדי להפחית נפיחות, מיד להחיל קרח על הפציעה, להעלות את החלק הפגוע מעל הלב שלך, להשתמש בעטיפת דחיסה כדי לסייע לשמור על נפיחות לבדוק. הדחיסה שומרת על הדם להתקבץ ברקמות. אין לעטוף את התחבושות חזק מדי, אבל לשמור על זה צמוד.
יותר
3 - קרח בדרך הנכונה
לאחר פציעות קשות ביותר או פתאומי ספורט , קרח הוא חבר שלך. קרח מפחית נפיחות ומסייע בהפחתת הכאב. החלת קרח על עטיפת דחיסה יכולה לעזור להפחית נפיחות יותר כי לעטוף לבד. הנחיות הטיפול הנפוצות כוללות החלת קרח על החלק הנפגע מספר פעמים ביום במשך 20 דקות בכל פעם. אחת הדרכים הקלות ביותר לקרח פציעה היא עם שקית של קרח כתוש או שקית של ירקות קפואים, כמו אפונה. תנו לאזור להתחמם לחלוטין לפני החלת קרח שוב (כדי למנוע כוויות קור). לעולם אין להחיל חום על פציעה חריפה. החום יגביר את זרימת הדם ויגביר את הנפיחות.
4 - תרופות כאשר מתאים
הכאב הוא הסימפטום העיקרי של רוב הפציעות ספורט. רוב פציעות רקמות רכות הן כואבות בגלל נפיחות ודלקת המתרחשת לאחר פציעה. הקלה על כאב היא לעתים קרובות הסיבה העיקרית שאנשים פונים אל מעל לדלפק (OTC) תרופות אנטי דלקתיות שפועלים על ידי הפחתת התייחסות דלקת המתרחשת כתוצאה של הפציעה. במהלך תרופות נגד כאב הם גם שימושי עבור הפחתת הכאב של זנים שרירים מושך שרירים.
5 - התחל לנוע בהקדם האפשרי
לאחר יום או יומיים של מנוחה וקרח ביותר נקעים, זנים או פציעות אחרות יתחילו לרפא. אם הכאב או הנפיחות שלכם לא יורדים לאחר 48 שעות, ראו את הרופא שלכם.
לאחר ריפוי מתחיל, תרגילי ניידות, מתיחות עדינה ועיסוי קל עשוי להפחית הידבקות וצלקת רקמת צלקת ולשפר את תפקוד השרירים. לאט לאט להגדיל את טווח התנועה במפרק נפגע או בשריר. אבל להיזהר לא לכפות מתיחה כלשהי, או שאתה סיכון הפגיעה מחדש באזור.
6 - לבנות מחדש ויציבות משותפת
לאחר פציעה, זה חיוני עבור המפרקים לחזור יישור הנכון. תוכנית גמילה טובה יכלול תרגילים כי היעד יציבות משותפת, אשר נחשב הדבר החשוב ביותר לבנות מחדש בעקבות פגיעה בגפיים התחתונה .
לבסוף, לאחר הפציעה יש להחלים, תרגילי חיזוק ניתן להתחיל. התחל עם משקולות קל להשתמש בצורה טובה. כמו כן ראה: Compound או בידוד תרגילים עבור גמילה פציעה.
7 - האם אני צריך קרח או לחמם את הפציעה שלי?
הטיפול בפציעות ספורט אקוטי מתחיל על ידי החלת קרח. אבל לאחר הריפוי הוא גם בעיצומו, החום עשוי להיות מועיל כדי להקל על המתח בשרירים כאבים כרוניים וכאבים. למידע נוסף על מתי להשתמש בקרח ומתי להשתמש בחום על פציעות.
You
> מקורות:
> האגודה האורטופדית האמריקנית לרפואת ספורט
> שימוש בקרח בטיפול בפגיעות רקמות חריפות. סקירה שיטתית של ניסויים מבוקרים אקראיים; כריס Bleakley, et al, האמריקאי Journal of ספורט רפואה 2004, כרך 32.
יותר