ספורטאים מבוגרים יש שיקולים תרגיל מיוחד בשל ההשפעות של ההזדקנות על שריר רקמת מפרקים, כושר לב וכלי דם, ופרמטרים פיזיים אחרים. השתמש אלה טקטיקות אימון לבנות ולתחזק את הכושר שלך, כמו גם את היכולת להתחרות כפי שאתה רוצה.
שמירה על מהירות כפי שאתה מקבל יותר
האטה נראה שם נרדף להזדקנות, אבל אתה לא צריך פשוט לקבל את זה.
אתה יכול להאט את הירידות הקשורות לגיל במהירות ספורטיבית עם שיטות אימון אלה.
- היל ריצה או אינטרוול אימון יכול מצב הן אירובי מערכת אנאירובית אשר מביאה שיפורים כושר דרמטי.
- אימון משקולות יכול לשמור על טונוס שרירים, כוח ולשמור על סיבי שרירים מהירים .
- תרגילים פליומטרי להגדיל את הכוח ואת הכוח
- תוספת קריאטין עשויה להיות שימושית לשיפור הביצועים במהלך פעילות גופנית חוזרת ונשנית.
שמירה על סיבולת כפי שאתה גיל
ירידות הכושר הנפוצות המתרחשות עם ההזדקנות כוללות שינויים בהרכב הגוף עם עלייה בשומן הגוף, ירידה במסת שריר, אובדן גובה (לעיתים בשל אוסטיאופורוזיס), ירידה ביכולת הלב וכלי הדם, ואטרופיה בשרירים. למרות ההפסדים הללו, יש דוגמאות של מעשים פיזיים יוצאי דופן של ספורטאים מבוגרים.
ספורטאים מבוגרים הם לעתים קרובות מסוגלים להתחרות על פעילות גופנית סיבולת כי הם לעתים קרובות יש פרופורציות גבוהות יותר של סיבים עווית איטי.
בנוסף, ההערכה היא שרוב הירידות הפיזיות הקשורות להזדקנות אינן בלתי נמנעות, אלא הן נובעות מאפקט מניעה או פירוק הנובע מירידה ברמות האימון, התדירות או העוצמה. מחקרים מצאו כי קשישים לבצע שיפורים מהירים כאשר הם מתחילים לממש.
תזונה עבור אתלט ישן
תזונה נכונה בספורטאים מבוגרים עשויה גם להגן על המפרקים מפני ניוון הקשורים לגיל. ההזדקנות גורמת למפרקים להיות פחות גמישים ולאבד טווח תנועה. מגבלות אלו יכולות לפגוע ביכולות הפיזיות. החומרים הבאים הם בעלי חשיבות מיוחדת עבור ספורטאים מבוגרים:
- ויטמין C ליצירת קולגן.
- אומגה 3 שמנים (מתוך אגוזים, זרעים, דגים שמנים ונבט חיטה) עבור השפעות אנטי דלקתיות.
- חומצות אמינו המכילות גופרית (מכמה ירקות, בשר, עופות, דגים ומוצרי חלב) לבריאות סחוס משותפת.
- Bioflavonoids (מכל פירות וירקות, כוסמת) עבור השפעות אנטי דלקתיות משופרת במחזור המקומי.
- נוגדי חמצון (סלניום וויטמין E) להגנה מפני הרדיקלים החופשיים המזיקים המתרבים בגוף עם הגיל.
- כמה ספקים עשויים גם להיות מועיל אבל לבדוק עם הרופא שלך לפני כל ניסיון.
כוח מופחת
הזדקנות התוצאות של ירידה בכוח השריר מהר יותר מאשר זה גורם לירידה בסיבולת אצל גברים ונשים כאחד. בעוד ביצועי הסיבולת אצל גברים מגיעים לשיאים בשנות ה -20 לחייהם, וירידה של כ -4% עד גיל 55, אצל נשים הסיבולת מגיעה לשיאה בשנות השלושים לחייהם. גברים ונשים כאחד, כוח וכוח להראות ירידה מהירה יותר מוקדם יותר.
זיכרון, גיל וכושר
ישנן עדויות גוברות המצביעות על כך שקשישים שמפעילים לא רק מפחיתים את הירידות הפיזיות של הגיל, אלא גם מגינים על מוחם (במיוחד זיכרון) מפני ירידה בגיל. כושר גופני מקושר עם ירידה בשיעור הירידה בזיכרון בגיל העמידה.
זה אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל לממש
ישנן עדויות גוברות לכך שרבים מהירידות הפיזיות והמנטליות הנפוצות עם ההזדקנות יכולות להיות מופחתות עם תוכניות כושר ותזונה הולמות, וזה לא מאוחר להתחיל לשפר את הכושר, לא משנה מה הגיל שלך.