כיצד להשתמש עיסוי הקרח כדי לטפל הנפוצה ביותר פציעות ספורט

עיסוי הקרח הוא אחת הדרכים היעילות ביותר לטיפול פגיעה רקמות רכות

פציעות אייס יכול להיות אחד הצעדים החשובים ביותר לטיפול מיידי עבור פציעות חריפות כגון נקעים זנים , פגיעות יתר, חבלות וחבלות .

למה קרח פציעה רקמה רכה?

החלת קרח על פגיעה רקמות רכות יכול לעזור להפחית נפיחות דלקת על ידי הפחתת זרימת הדם לאזור הפגוע. קרח גם מספק הקלה זמנית בכאב לאחר פציעה חריפה או טראומטית.

על מנת לקבל את התוצאה הטובה ביותר, חשוב קרח הפציעה במהלך 48 שעות לאחר הפציעה, לפני הנפיחות מתקדמת.

טיפול הקרח שמפחית את הטמפרטורה של הרקמות הפגועות ב -10 עד 15 מעלות לפרקי זמן קצרים וחוזרים, נראה כי יש להן את התוצאות הטובות ביותר.

עבור פגיעה רקמות רכות, עיסוי קרח הוא הטוב ביותר

עיסוי הקרח היא השיטה היעילה ביותר להחלת קרח על פציעה. המחקר לגבי השימוש קרח על פגיעות רקמות רכות ממשיך לתמוך בהנחיות הבאות עבור הדובדבן פציעה. שלבים אלה מביאים לתוצאות הטיפול הטובות ביותר עבור פציעות ספורט חריפות רבות.

איך לעשות עיסוי קרח

הדרך הקלה ביותר לבצע עיסוי קרח על פגיעה היא להקפיא מים בכוס נייר קטן. לטבול את הכוס כדי לחשוף את הקרח. עם חלק הגוף הפצוע מורם מעל הלב (אם אפשר) כדי להפחית נפיחות, לעסות את האזור הפצוע. ממשיכים להזיז את הקרח בתנועה מעגלית במשך 10 דקות; לעולם לא להחזיק אותו במקום אחד.

כמו הקרח נמס, להרוס את הצדדים של הכוס כדי לחשוף את שאר הקרח.

טיפ : אז תמיד יש לך דרך נוחה לעשות עיסוי קרח, לשמור על כוסות נייר קטנות מלא מים במקפיא שלך.

כמה פעמים אתה צריך לעשות את זה?

השימוש היעיל והבטוח ביותר בקרח נמצא עם יישום חוזר במשך 10 דקות בכל פעם.

אפשר לחלק הפגוע להתחמם לפחות שעה לפני החזרה על עיסוי הקרח. שימוש חוזר, ולא רציף, יישומי קרח מסייעת לשמור על טמפרטורת שריר מופחתת מבלי להתפשר על העור. זה גם מאפשר את טמפרטורת העור שטחי לחזור לנורמה, בעוד טמפרטורת שריר עמוק נשאר נמוך.

כמה זמן אתה צריך לעשות את זה?

כמות הזמן שאתה ממשיך את מחזור עיסוי הקרח תלויה בכמות הנפיחות שיש לך, את מידת הפגיעה ואת ההעדפה האישית שלך. באופן כללי, חזרה על עיסוי הקרח 3 עד 5 פעמים ביום ב 24 עד 48 שעות הוא מועיל. לאחר 48 שעות, יש פחות ראיות כי הדובדבן הפציעה ישפר את זמן הריפוי שלך.

אזהרות והזהרות

אציעה פציעה ארוכה מדי יכול לגרום נזק נוסף ברקמות הרכות, ואפילו לגרום כוויות קור.

יש לזכור כי הרפלקסים שלך ואת הפונקציות המוטוריות נפגעות גם לאחר טיפול קרח, כך שאתה יכול להיות רגישים יותר לפציעה של עד 30 דקות לאחר הטיפול. מסיבה זו, הימנעו משימוש בחלק הגוף הפגוע עד שהרקמה התחממה (כשעה).

חלופות טכניקות אייס

אם אתה לא רוצה להשתמש בעיסוי קרח, אתה יכול להשתמש שקית רוכסן קטן של קרח כתוש, חבילה של אפונה קפואה או קרח קרח מסחרי לקרח הפציעה שלך.

עם אפשרויות אלה, כל עוד יש לך מגבת דקה או מחסום מגן אחרים בין העור שלך ואת הקרח, אתה יכול להשאיר את הקרח במקום במקום במשך כ 15 דקות בכל פעם. שוב, היזהר לא לתת קרח לשבת על העור - או להזיז את הקרח ללא הרף או להשתמש במגבת דקה בין הקרח לעור.

_{מקורות:}

_{Hubbard TJ, Denegar CR. "האם קריותרפיה לשפר את התוצאות עם פגיעה רקמות רכות?" רכבת אתל. 2004 ספטמבר 39 (3): 278-279.}

_{מקאולי, DC. טיפול קרח: כמה טוב את הראיות? כתב העת הבינלאומי של ספורט מד 2001 יולי 22 (5): 379-84}