מתי זה בטוח לחזור ספורט לאחר פגיעה?

איך אני יודע שזה בטוח לחזור לשחק?

אם יש לך פגיעה לאחרונה אחד החששות העיקריים שלך עשוי להיות כמה מהר אתה יכול לחזור לספורט. התשובה לשאלה זו היא לא תמיד קל כי כל ספורטאי וכל פגיעה הם ייחודיים. החזרת מוקדם מדי עלולה להגביר את הסיכון לפציעה חוזרת או לפתח בעיה כרונית שתביא להחלמה ארוכה יותר. המתנה ארוכה מדי, עם זאת, עלולה להוביל לחידוש מיותר.

התאוששות נכונה איידס זמן התאוששות

דבר אחד שיכול לשפר את ההתאוששות שלך מפציעה היא רמה גבוהה של התניה לפני הפציעה. לא רק להיות בכושר מצוין להפחית את הסיכון לפציעה ולהפחית את חומרת הפציעה, אבל זה גם הוכח להפחית את זמן ההתאוששות.

כיצד מהירות זמן ההתאוששות

• להישאר בכושר השנה
• שימו לב לסימני אזהרה
• לטפל פציעות מיד
• להשתתף בתוכנית גמילה פציעה מלאה
• הישאר בכושר בעת נפגע

שלבים של התאוששות פגיעה

במהלך שלב ההתאוששות החריף, עליך להיות בהתאם לעקרונות רייס (מנוחה, קרח, דחיסה ועלייה), הגבלת הפעילות שלך, ומאפשרת לעצמך זמן לרפא. בהתאם לסוג וחומרת הפציעה, הטיפול יכול לכלול גם טיפול רפואי, ניתוח, טיפולים שונים, הברקות או טיפולים פיזיותרפיים.

בעוד הפציעה שלך מרפא, לנסות לשמור על מיזוג כולל אם אפשר.

נסה צורות חלופיות של הכשרה כגון מים רצים , שחייה, רכיבה על אופניים, חתירה או אימון משקולות של חלקים שאינם פצועים.

יש להתחיל את טווח התנועה והחוזק בהקדם האפשרי על פי הוראות הרופא או המטפל. השתמש אי נוחות כמדריך למנוע תנועות הגורמות כאב.

ברגע כוח השריר והגמישות לחזור אתה יכול לאט לחזור לספורט שלך, עובד על קיבולת מקסימלית של 50 עד 70 אחוז במשך כמה שבועות. במהלך שלב זה הכניסה מחדש, תרגילים פונקציונליים לאיזון, זריזות, ומהירות ניתן להוסיף כמו נסבל.

הנחיות לחזרה בטוחה לספורט

• אתה ללא כאבים. אם זה עדיין כואב, לא להשתמש בו.
• אין לך נפיחות. נפיחות היא סימן של דלקת. אם עדיין יש נפיחות, זה מוקדם מדי לחזור ספורט.
• יש לך טווח מלא של תנועה. השווה את החלק הפגוע עם הצד הנגדי uninjured לראות אם יש לך טווח תנועה.
• יש לך מלא או קרוב מלא (90 אחוז) כוח. שוב, להשוות עם הצד uninjured לראות אם כוח חזר.
• עבור פציעות גוף נמוכות יותר - אתה יכול לבצע משקל מלא על המותניים, ברכיים וקרסוליים ללא צליעה. אם אתה צולע, אתה עדיין לא מוכן לחזור לספורט. הליכה מתונה יכולה להוביל לכאב ולבעיות נוספות.
• עבור פציעות הגוף העליון - אתה יכול לבצע תנועות לזרוק בצורה נכונה ולא כאב

זכור כי גם כאשר אתה מרגיש 100 אחוז ייתכן שיש לך גירעונות כוח, יציבות משותפת, גמישות או מיומנות. קח טיפול נוסף עם חלק נפגע במשך מספר חודשים.

* אלה הם הנחיות בלבד; עליך לעקוב אחר עצת הרופא לגבי החזרה לספורט.

_מָקוֹר

_{חזור אל הקריטריונים. האגודה האמריקאית לאורטופדיה לרפואת ספורט.}