תרגילי יציבות משותפת עבור גמילה

לאחר פציעה, זה חיוני עבור המפרקים לחזור יישור הנכון. תוכנית גמילה טובה יכלול תרגילים כי היעד יציבות משותפת. זה חשוב ביותר בעקבות פגיעה בגפיים תחתון, שבו פעילות יומיומית נושאת משקל כגון הליכה צריך להיות נתמך.

יציבות משותפת לפציעות גוף תחתון

הצעד הראשון להשגת יציבות משותפת לאחר פגיעה בגוף נמוך הוא להעריך את המפרקים עבור אי התאמה או פגמים מבניים הנגרמים על ידי הפציעה.

הרופא או המטפל יבדקו את יישור המפרק ואת הבדיקה לחולשה או ליקוי ברקמות הרכות (גידים, רצועות וסחוסים). תיקון גירעונות אלה עשוי לדרוש הקלטות, bracing או אולי ניתוח.

לאחר המפרקים מוחזרים יישור תקין, יציבות משותפת הוא התייחס. תרגילים ספציפיים הם prescribed כדי לעזור לשחזר את הפונקציה. תרגילים אלה מכוונים את האיזון, את התפיסה, את טווח התנועה, את הגמישות, את הכוח ואת הסיבולת. על מנת לבצע התאוששות מלאה מפציעה, אתלט חייב להשתתף באופן מלא בתוכנית הגמילה שלהם.

אימון נוירומיסקולרי ופריפריוספציה

אימון נוירומיסקולרי ופריפריוספציה הם המפתח ליציבות משותפת. שליטה נוירוסקולרית היא תגובה לא מודעת לתנועות משותפות המתרחשות ללא מודעות. כך רץ מסתגל למדרכה לא אחידה או משמרת את משקלו כדי להישאר מאוזנת על מדרונות. מידע פרופריוספטי כולל יכולת לזהות מיקום משותף, תנועה, כיוון, משרעת ומהירות תנועה.

בתיאוריה, מפרק בעל רמה גבוהה של שליטה נוירומוסקולרית ומערכת משובית רגישה במיוחד, יכול להגיב בצורה נכונה לשינויים בכוחות המוטלים עליו במהלך הפעילות ולהקטין את הסיכון לפציעה. לכן, המטרה של תרגילים פרופריוצפטיביים היא להכשיר פרופריוספטורים משותפים להסתגל לגירויים שהתקבלו במהלך או לפני תחילת תנועה מזיקה.

הכשרה מיומנויות

לאחר פציעה, אתלט עשוי להזדקק לבצע תרגילים ספציפיים כדי להחזיר את כישורי הספורט הספציפיים ואת דפוסי התנועה מחדש אשר היו פעם אוטומטית. באמצעות אימון מיומנויות , ספורטאי יכול לשפר את יכולתו לבצע התאמות במהירות ולהקטין את הפוטנציאל לפציעה נוספת.

מחקרים מצביעים על כך שחולים המשתתפים באימון נוירומיסקולרי לאחר נקע בקרסול הם בעלי פעילות שרירית טובה יותר ותגובת שריר משופרת לשינויים בשטח מאשר לאלה שאינם מבצעים תרגילים כאלה. מאמנים משתמשים בתרגילים נוירומוסקולריים כדי למנוע פציעות של ACL.

דוגמה לגוף התחתון תרגילי גמילה

את התרגילים הבאים ניתן להשתמש כדי לתקן את הגפיים התחתונות פגיעה. הוסיפו את התרגילים באיטיות במשך מספר שבועות כנסבלים. תרגילים אלה יש לשלב עם טווח מתאים והדרגתי של תנועה וחיזוק התוכנית. אתה צריך תמיד לעבוד עם המטפל הפיזי שלך כדי לעצב את התוכנית הטובה ביותר עבור הפגיעה הספציפית שלך ואת המגבלות שלך.

1. מאזן רגל אחת. נסו לעמוד על רגל אחת למשך 10-30 שניות
2. איזון רגל אחת עם עיניים סגורות.
3. איזון לוח כדור. בזמן איזון על הלוח לנענע, מאזן הלוח, או בוסו בול לתפוס ולזרוק כדור קטן (5 פאונד) תרופה עם שותף.

1. מאזן הלוח עם חצי squats. בעת איזון על לוח לנענע, לבצע 10 איטי, מבוקר חצי squats.
2. לעלות על מאזן מועצת המנהלים. מניחים לוח איזון (או כרית רכה או קצף כרית) 6-8 אינץ 'גבוה יותר מנקודת ההתחלה שלך. שלב 10 פעמים.
3. צעד למטה על לוח האיזון. מניחים לוח איזון (או כרית רכה או קצף כרית) 6-8 אינץ 'נמוך יותר מנקודת ההתחלה שלך. צעד למטה 10 פעמים.
4. Plyometrics לרוחב . בצע לרוחב (בצדדים) צעד למטה ולאחר מכן צעד למעלה.
5. רגל אחת כשות. קדימה קדימה ולהתרכז על "דבק" הנחיתה.
6. רגל אחת קפיצה ספוט. הופ מנקודה לנקודה על הרצפה.
7. תגובתי ספוט קפיצות. מקום חתיכות חתיכת קלטת על הרצפה וכאשר שותף קורא מספר, לקפוץ למספר הזה.