עם כל השינויים המתרחשים בקולג ', זה לא מפתיע כל כך הרבה אנשים במשקל. וזה לעלות במשקל לא רק להשפיע על שנות הקולג 'שלך. עלייה במשקל זה גם מגדיר אותך על בעיות משקל שיכול לעקוב אחריך לתוך הבגרות .
החברה בישיבה שלנו משפיעה על כולנו, אבל בתור סטודנט, אתה יכול לעשות דברים כדי להישאר בכושר ולהימנע קבלת התלמיד 15.
תוכנית, הכן, התקפה
הולך לקולג 'פירושו סוף סוף להיות אחראי על החיים שלך, אבל זה גם אומר להתמודד עם פיתויים שיכולים לגרום לך לעלות במשקל. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה היא לחשוב קדימה ויש לי תוכנית להתמודדות עם החסרונות הנפוצים ביותר:
1. שתייה
שתייה מוגזמת היא בעיה גוברת בקמפוסים מכל רחבי הארץ וזה יכול לגרום נזק מוחי, אובדן זיכרון, ואפילו מוות. שתיית יותר מדי יכול גם לגרום למשהו אחר: עלייה במשקל. אלכוהול אינו מכיל שומן, אבל הוא מכיל קלוריות - 7 קלוריות לגרם לעומת חלבון ופחמימות, שניהם מכילים 4 קלוריות לגרם. מוסיפים תוספים אחרים בעלי קלוריות גבוהות כמו מיץ, תערובות או סוכר, והקלוריות יכולות להתחיל להתערבל. בממוצע 12 גרם של בירה יש כ 148 קלוריות כך, גם אם יש לך רק בירה אחת בלילה, זה תוספת של 1,000 קלוריות בשבוע אתה מוסיף לתזונה.
כלומר, צובר יותר מחצי קילוגרם לחודש.
לבעוט את הרגל
שתייה קטינים מוביל שורה של בעיות, לעתים קרובות הרבה יותר רציני מאשר לעלות במשקל. אז הימנעות אלכוהול לחלוטין מציעה את ההגנה הטובה ביותר עבור להישאר בכושר ובטוח. אם אתה שותה, מתינות היא המפתח, אם כי זה יכול להיות קשה עם הצדדים האינסופיים ולחץ עצום לשתות עודף.
אתה יכול לעשות את זה קל יותר על ידי אחד או שניים כוסות מים עבור כל משקה אלכוהולי שיש לך, אשר ישמור לך hydrated ולעזור למנוע לילה מאוחרת שמנוני מזון פסט. זה גם עוזר להימנע לשתות כל לילה. שמור אותו לסוף השבוע, כאשר אתה במסיבה, למנוע את האגרוף trashcan אשר בדרך כלל יש Everclear, או איזה משקה חריף אחר, אשר מכיל יותר אלכוהול. יותר אלכוהול במשקה, יותר קלוריות.
2. פיצה
אין דבר מרגיע יותר מאשר לחפור לתוך פיצה חמה, גבינה באמצע הפגישה של כל הלילה cram. האמת היא, פיצה היא לא הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לבחור עבור ארוחת ערב מאוחרת. אם אתם בוחרים תוספות צמחוניות ומניחים את התבשיל העמוק, אתם יכולים ליהנות מהיתרונות התזונתיים של הפיצה - הגבינה עונה על צורכי החלב שלכם, רוטב העגבניות / צמחוני מספק חלק מדרישות הירקות שלכם, והקרום מספק חומרים מזינים מהלחם ואת קבוצת מזון מזון.
לבעוט את הרגל
פיצה הופכת לאויב שלך בשעה 2:00 בבוקר אחרי שכבר אכלתם ארוחת ערב . להישאר עד מאוחר בדרך כלל פירושו לאכול יותר, חטיפים מאוחר בלילה נוטים להיות בצד הלא בריא. אתה טוב יותר מתכנן חטיפים לילה מאוחרת על ידי אכילה קצת פחות לאורך כל היום.
תוכלו ליהנות פיצה שלך הרבה יותר לדעת שאתה לא מוסיף קלוריות נוספות לתזונה.
3. כל מה שאתה יכול לאכול!
אני לא יודע מה איתכם, אבל הקפיטריה באוניברסיטה שלי סיפקה המון טעימות של מזון וכמויות בלתי מוגבלות. למדתי בדרך הקשה כי חזרה שניות היה במהירות להוסיף כמה שקיות האוכף שלי. אחרי יום ארוך של שיעורים נפשיים, הגוף שלך ינסה להערים עליך לאכול משהו משמין לטרוף אותך.
לבעוט את הרגל
ראשית, בקר MyPlate USDA כדי לצחצח את היסודות של אכילה בריאה. כמה רעיונות פשוטים הם להתמלא על ירקות ופירות ולבחור לחם מחיטה מלאה ופסטה.
אכילת מזונות כי הם בגריל או מאודה ולא מטוגן או sautéed גם יעזור לך למנוע שומן נוסף. לאכול לאט להתענג על כל נגיסה ואתה תמצא את זה קל יותר, כדי למנוע את הנסיעה השנייה לאורך קו הפסטה. אה ולראות את הרוטב סלט, אשר יכול להכיל עד 150 קלוריות למנה. הנה דוגמה מצוינת של ארוחה מאוזנת בריא .
4. (פיהוק) לילות מאוחרים
חוסר שינה יכול גם לתרום תיאבון גדל במשקל. כאשר אתם חסרי שינה, סביר יותר שתחזרו לסוגי המזון הזמינים רק באמצעות מכונות מציאת דולר. זה בלתי נמנע כי תוכל לחוות כמה לילות מאוחר, אז מה אתה יכול לעשות כדי למזער את הנזק?
לבעוט את הרגל
הדרך היחידה סביב זה היא לנסות כמיטב יכולתך כדי לקבל שינה טובה, איכות. זה עשוי לדרוש לא אומר למסיבות לילה מאוחרות או לשנות את לוח הזמנים שלך כדי לקבל את הלמידה מוקדם יותר, אבל זה גם אומר שהגוף שלך יפעל במצב שיא. זה עוזר אם יש לך הרגלי שינה קבוע כמו ללכת לישון ולקום באותו זמן בכל יום.
5. אין פעילות גופנית
בתיכון, אתה יכול להיות הכוכב של צוות המסלול או שחקן כדורגל הגון למדי. עכשיו שאתה בקולג ', אתה עשוי לגלות כי הפעילות היומיומית שלך מורכב צופה האופרה הסבון האהוב עליך השתרשות דרך ערימת גראנג שלך לחדר עבור שקית חילוף של שבבי תפוחי אדמה. עכשיו זה לא הזמן להפסיק פעילות גופנית. אתה לא צריך להתאמן על מרתון או משהו. רק מציאת דרכים לנוע כל יום יכול לעזור להדוף את קילוגרמים מיותרים.
לבעוט את הרגל
גם אם אתה עסוק, אתה עדיין יכול למצוא זמן להתאמן . הליכה ממחלקה לכיתה עומדת בדרישות, כמו גם במעלה ובמורד המדרגות. אבל אתה צריך גם לנסות לקבל תרגיל מובנה יותר כמו ריצה סביב הקמפוס או להכות את כושר עבור אימון כוח. רוב בתי הספר יש איזה סוג של מתקן כושר (בדרך כלל חינם לתלמידים) וחלקם אפילו מציעים אימון אישי חינם. אל תשכח, אימון כוח יכול לעזור להעלות את חילוף החומרים שלך על ידי הוספת רקמת גוף רזה. אם אתה לא מצליח לגרור את התחת שלך לחדר הכושר בקמפוס, אתה לא צריך הרבה ציוד כדי לקבל אמון גדול. נסה את האימונים האלה אתה יכול לעשות בדיוק בחדר המעונות שלך או דירה עם ציוד קטן או ללא צורך:
לקבלת עצות תרגול נוספות, בקר את פינה למתחילים ולמצוא עובדות על עבודה וקישורים רעיונות לאימון .
הטריק ליהנות השנה הראשונה שלך הוא תערובת של תכנון, תשומת לב, והנאה. זה מפתה לצאת מהקצה העמוק, מה עם כל החופש המשכר הזה המקיף אותך. אבל, מה שאתה רוצה לשאוף הוא מתינות. תיהני, ליהנות מהחופש שלך, אבל לעשות בחירות חכמות. זה קל יותר לעשות זאת כאשר אתה מקיף את עצמך עם חברים כמו אופקים. להתיידד עם אנשים שלא ילחצו לך שיש עוד משקה אחד או עוד לוח של עוגה ותמצא להימנע הפיתוי כי הרבה יותר קל.
> מקורות:
> Holm-Denoma JM, et al. "חמש עשרה" ("חמשת פרשמן" למעשה): מנבאים והסברים אפשריים. בריאות הנפש. 2008 ינואר; 27 (1 > הספקה): S3-9.9.
> Racette, סוזן B., et al. שינויים במשקל, פעילות גופנית, ותזונה דיאטה במהלך שנת הלימודים הראשונה ו Sophomore של קולג '. Journal of American College College 2005; 53: 245-251.