נמוך תפריט פחמימות תפריט עם ארוחת בוקר Burritos

רק 45 גרם של פחמימות ליום שלם

לאחר הדרכה קטנה היא טובה כאשר אתה מתחיל דיאטה דלת פחמימות. במקום להיאבק על רעיונות, זה מהלך טוב לחפש תפריטים פחמימות נמוכה בזמן שאתה עדיין חדש לתזונה כי כל העבודה נעשית בשבילך.

לדוגמה, תפריט זה דלת פחמימות מתחיל עם בוריטו ארוחת בוקר ומסתיים עם כרוב unstuffed. זהו תפריט טוב עבור רוב דיאטות דלת פחמימות (מעבר שלב נמוך במיוחד פחמימות).

יש 45 גרם של פחמימות יעילות 27 גרם של סיבים וכולל ארוחת בוקר, צהריים, וערב יחד עם חטיף אחר הצהריים.

ארוחת בוקר

נתחיל את היום עם ארוחת בוקר טובה ובריאה, ובצד של מלון. הקפד לחפש טורטיות דל פחמימות, אשר נהדרות יש במלאי כל הזמן . אלה עושים להשתנות ספירת פחמימות, אבל מותגים פופולריים זמינים אלה יכולים להיות סביב 5 גרם של פחמימות שמיש 7 גרם סיבים.

• ארוחת בוקר Burrito: 2 ביצים מקושקשות 2 כפיות שמן או חמאה, 1 גרם של בשר חזיר, 1 טורטיה נמוכה carb
• קעקוע : 1/8 של מלון בינוני

ארוחת צהריים

ארוחת צהריים היום יהיה נחמד ואור ומעט ארוחות להתאים את זה טוב יותר סלט טוב. על ידי הוספת עוף קטן, אתה מוסיף בתפזורת כדי למלא אותך. כמו כן, כדי להיות בטוח שאתה בוחר בחוכמה על ההלבשה כי יש כמה סוכרים הוסיף להם.

• סלט גדול עם, למשל, 6 כוסות חסה רומנטית קצוצה, 1/3 כוס פטריות לא מבושלות, 1/2 כוס פלפל אדום קצוץ, 1/4 כוס גזר מרוסק, 1/4 כוס ברוקולי קצוץ

• 4 גרם בשר עוף מבושל
• 2 כפות ללא סוכר איטלקי סוג ההלבשה

חָטִיף

אין סיבה לדלג על חטיפים, אתה רק רוצה לוודא שהם טובים לתזונה. אם אתה לא יכול למצוא אפרסקים משומרים ללא סוכר, לחפש פירות טריים או אפרסקים לשטוף כי הם משומרים במיץ טוב מאוד.

• 1/2 כוס גבינת קוטג '

• 1/2 כוס אפרסקים משומרים ללא סוכר, כגון "Carb Clever"

אֲרוּחַת עֶרֶב

לארוחת ערב, יש לנו רעיון ארוחה מעניינת מאוד. כרוב unstuffed קל לעשות וכולל את בשר דל שומן הקרקע על פי בחירתך. זה טעים ומשהו חדש לנסות, כך שאתה לא משתעמם .

• כרוב לא מאולתר
• אופציונלי: קינוח דל פחמימות אם יש לך פחמימות שמאל. חלק, כמו חום נמוך carb , הם רק אחד carb כל.

ניתוח תזונתי: תפריט זה מספק 45 גרם פחמימות יעיל בתוספת 27 גרם סיבים, 102 גרם חלבון, ו 1500 קלוריות.

הערה על תפריט זה

קלוריות יכול להיות מגוונות על ידי הוספת וחיסור חלבון ושומן. לדוגמה, אם אתה מקבל רעב, להוסיף יותר קלוריות או, אם הצרכים שלך פחמימות מסוימות משתנות מזה, לשנות את הסכומים של מזונות פחמימות .