שמור על פחמימות נמוכה על היד שלך דיאטה
החוצה עם הישן, ועם החדש! כאשר אתה עובר דיאטה דלת פחמימות, זה הכי טוב שיש מזון בבית שלך התומך מאמץ חדש שלך. אחד המצבים הגרועים ביותר הוא לגלות שאתה רעב בלי שום דבר מתאים לאכול. זה רק רע כאשר הגיע הזמן לארוחה ואין לך את החומרים שאתה צריך על היד.
איך אפשר לתקן את זה?
האם לטאטא מהירה של המזווה שלך ואת המקרר ולהחליף את כל זה גבוהה carb מזון עם אפשרויות התואמות החדש שלך נמוך carb דיאטה . אמנם, זה יכול להיות קצת כואב, אבל זה יהיה שווה את המאמץ. על ידי לקיחת צעד זה, אתה הגדרת את עצמך להצלחה ואת הבריאות שלך שווה את זה.
נעבור במטבח אזור אחד בכל פעם כדי להראות לך מה לשמור, מה לקנות, ומה להיפטר.
מה לעשות עם כל זה גבוהה carb מזון?
במקום לזרוק חבורה של מזון, לחשוב על איך אתה יכול לתת אותו. הבנק המקומי מזון או צדקה אחרת שלוקח תרומות מזון היא אופציה טובה, במיוחד עבור ארוז ומשומר מזון. אולי יש לך שכן או חבר שיכול להשתמש מתנה גם כן.
אולי יש אנשים בבית שלך שיכולים לעשות שימוש גבוהה carb מזון אתה רוצה לקחת את החיים שלך. נסה לעשות מדפים נפרדים במזווה במקרר עבור אותם ולמנוע את הפיתוי לפשוט אותו בעצמך.
כפי שאתה עושה יותר קניות קניות, מנסה לא לשים אלה גבוהה carb מזון בעגלה. אם הם לא עושים את זה לתוך הבית שלך, אתה לא מתפתה לאכול אותם. כמו כן, דיאטה דלת פחמימות יכולה להיות ידידותית לתקציב אם אתה חנות חכם.
מקרר ומקפיא
בעת שינוי לדרך דלת פחמימות נמוכה, סביר להניח שתמצא את עצמך אוכלים יותר תוצרת טרייה, בשרים ומזונות מתכלים אחרים.
בשל כך, דיאטה רבים מוצאים כי המקפיאים שלהם מקפיאים מלאים יותר ממה שהיו פעם.
"קניות את המערכת" היא אסטרטגיה טובה לאכילה דלת פחמימות. המעברים הפנימיים של הסופרמרקט מכילים את רוב המזונות המעובדים בפחמימות, בעוד שהקצוות החיצוניים מלאים במזון טרי. זה המקום שבו תוכלו למצוא את הירקות, פירות, בשר רזה, ומוצרי חלב הדרושים מלאי מקרר דלת פחמימות שלך .
עצה: אם אתה מוצא שאתה זורק משם לייצר מזונות מתכלים אחרים, למקם אותם במקפיא לפני שהם הולכים רע. שמירה על הקפאת גלישת שקיות פלסטיק מקפיא במלאי יעזור עם זה. פירות וירקות טריים רבים להקפיא היטב, אם כי ייתכן שיהיה עליך להכין אותם בצורה מסוימת.
שימורים, צנצנות
זה נהדר לדעת שאתה יכול לעשות ארוחה מתוך המזווה אם צריך. זה נוח במהלך הפסקות חשמל, כאשר אתה תחת מזג האוויר, או כאשר אתה לא מרגיש כמו ללכת לחנות.
כפי שהוא נוח, כמה מאכלים פחיות וצנצנות יכול להסתיר פחמימות, סוכרים, ועוד דברים שאינם ידידותיים לדיאטה. מרקים משומרים ופירות, כמו גם כל דבר עם פסטה, לעשות רשימה של דברים לזרוק לטאטא שלך במזווה.
החדשות הטובות הן כי יש מגוון נחמד של מזון משומר ומזוהם כי אתה יכול לשמור .
כלול ברשימה זו הם פירות וירקות משומרים רבים, רטבים ללא סוכר, סלסה, ומספר מאכלים כבושים.
מזון ארוז
למרבה הצער, הרבה אלה דגנים מעובדים, קרקרים, אורז, ממתקים יצטרך ללכת. אתה יכול לשמור על כמה מאכלים ארוזים אם הם נמוכים בפחמימות. אמנם, הרשימה קצרה ומוגבלת לאגוזים, זרעים, קפה ותה. עם זאת, אתה יכול לקנות אגוזים וזרעים בכמויות גדולות, כך שהם זמינים עבור חטיפים בריאים.
התבלינים
רוטב ברביקיו? זה בדרך כלל טעון עם סוכר. חרדל? בדרך כלל לא. התבלינים הם דבר מסובך, כי חלקם בסדר בזמן שאתה רוצה למצוא חלופות עבור אחרים.
יש כמה dos ו don'ts לגבי התבלינים כי אתה רוצה ללמוד על.
החדשות הטובות? עם כמה חלופות יצירתיים, האוכל שלך יכול להיות מתובל ומתובל לטעום נהדר תוך שמירה על פחמימות .
מרכיבים מיוחדים לבישול ואפייה
ישנם כמה מיוחד נמוך carb חומרים כי אתה יכול לקבל על היד כדי להפוך את החיים הרבה יותר קל. אלה נמוך פחמימות תחליפים ניתן להשתמש כאשר מנסים "de-carb" מאכלים האהובים עליך מתכונים.
ממתיקים חלופיים, קמח, thickeners, וכן חומרי טעם יכול להחליף את המרכיבים הנפוצים רבים מתכונים אתה נהנה לעשות. ייתכן שיהיה עליך לבצע התאמות, אבל יש הרבה עצות זמין על זה גם כן.