מעברי יוגה: איך כל פוזה מכין אותך עבור הבא

יוגה רצף יכול להיראות קצת מסתורין. בטח, יש כמה זרמים נפוצים למדי, כגון ההמלצה של השמש הרגילה, אבל אף שתי כיתות אינן זהות זו לזו, מה שמעורר את השאלה, "איך מורי יוגה יודעים איך לחבר בין תנוחות אישיות כדי ליצור סידורים ללא תלות? לדעת מתי, היכן ואיך לעבור בין תנוחות? "

תאמינו או לא, יוגה רצף אינו תעלומה ענקית (למרות שזה כישרון). בדיוק כמו תנוחות היוגה עצמן, מעברי יוגה יש מטרה, וכל מעבר תוכנן במיוחד כדי להכין את הגוף שלך לתנוחה הבאה. יש שיטה לתהליך.

יתר על כן, מעברי יוגה, בדיוק כמו תנוחות, חשובים לתרגול היוגה הכולל שלך. אתה לא צריך להאיץ את מעברים אלה או לעבור ברישול מתנוחה אחת לאחרת מבלי להעסיק תשומת לב וכוונה. אם אתה עושה, אתה יכול בסופו של דבר למכור את כל בפועל קצר. רבקה וייבל, מורה יוגה מוכרת ומייסדת יוגה! , מפרק את היתרונות ואת הסיבות למעברים נפוצים.

מוּדָעוּת

אתה יודע תרגול היוגה שלך אמור לקדם תשומת לב, אבל באיזו תדירות אתה שוכח לנשום בעת החזקת תנוחה קשה?

אנו מציינים כי מעברי יוגה הם למעשה הזדמנות לקדם את המודעות ולהישאר בהרמוניה עם הרגע, "מעברים - תנוחות או תנוחות המסייעות לנוע מתנוחה אחת לאחרת - הן חלק מהנוהג כפי שהן עוזרות לך להישאר נוכח תוך שמירה על שלמות מבנית ועל נשימה חלקה כמו שאתה נכנס לכל תנוחה. "

תחשוב על זה - אתה עלול להיאבק לנשום בצורה חלקה תוך כדי ניסיון להחזיק הלוחם השלישי , אבל במהלך מעברי זורם, קל יותר ליצור תבנית של נשימה מצפונית.

לדוגמה, אתה אמור לנשוף במהלך קפל קדימה, לנשום במהלך הכלב כלפי מעלה, לנשוף שוב כמו שאתה המעבר לכלב כלפי מטה. את יציבה in-and-out של מעברים אלה כמעט הופך להיות כמו פעימת הלב של התרגול שלך, לעזור לך להישאר ערניים כמו שאתה זז.

יישור

היתרון העיקרי של היוגה הוא המיקוד שלה בזיהוי ותיקון חוסר איזון בגוף, במיוחד אלה בין הצדדים בצד שמאל. למעשה, זה נפוץ בצד אחד של הגוף להיות חזק או גמיש יותר מאשר אחרים, אשר יכול להוביל לבעיות עם יישור תקין.

Weible מגדיר יישור כמו "המיקום הנכון של כל חלק בגוף בכל זמן נתון, בכל מקום שעוזר לשמור על בטיחות ויעילות של המיקום או התנועה." למרות חוסר איזון שרירים misalignments נפוצים, הם לא אידיאליים.

זה המקום שבו מעברים מגיעים. ויבל מסביר, "מעברים לקדם את היישור הנכון על ידי עוזר לך להתכונן להיכנס לתנוחה, ובסופו של דבר לשפר את המיקום של הגוף שלך בתנוחות בין תנוחות כמו גם את התנוחה עצמה."

באמצעות מעברים כדי לקדם את היישור הנכון, אתה נהנה נהיגה בטוחה יותר, יעילה יותר.

הכנה

אחת הדרכים הבולטות ביותר יוגה מעברים להקל על תרגול יוגה באיכות גבוהה היא איך הם מכינים גופנית הגוף שלך לתנוחה הבאה. בהינתן המספר העצום של תנוחות היוגה, רצפי המעבר האפשריים הם כמעט אינסופיים, אך מניות Weable הן הדוגמאות הנפוצות הבאות

• חצי הרם : ישנן מספר סיבות חצי להרים הוא מעבר נפוץ לאחר ביצוע לקפל קדימה . זה הרמה, יישור, והארכת של פלג גוף עליון עוזר ליישר את עמוד השדרה ולפתוח את החזה אשר מכין אותך צעד אחורה אל קרש או לקפוץ בחזרה chaturanga , תנוחה המחייבת את ההתחייבות של הגוף העליון שלך.
  
  הסיבה השנייה למחצה להרים היא להכין את הגוף שלך לקפל קדימה עמוק. כאשר אתה מרים, עמוד השדרה מתארך הליבה עוסקת, מתן מקום לקפל קדימה ולמצוא עמוק יותר למתוח דרך הגב התחתון hamstrings.
• כלפי מעלה מול הכלב לפני הפוכה מול הכלב : כלפי מעלה מול הכלב מביא את הגב לתוך עיקול עמוק תוך פתיחת החזה שלך ומרתק את הרגליים. זה עוזר לך לשמור על החזה פתוח במהלך כלפי מטה מול הכלב , כאשר זה היה אחרת להיות קל לחוש את הכתפיים ואת המערה פנימה.
  
  מעבר זה גם מאפשר לך למצוא יותר אורך דרך עמוד השדרה שלך. שתי תנוחות אלה משלימים זה את זה כמו כלפי מטה מול כלב מעשים כמו נגד פוזה כלפי מעלה מול הכלב.
• כלב בעל שלוש רגליות לפני הדריכה ברגל : הרמת רגלך לכלב בעל שלוש רגליים עוזרת לפתוח את החזה ולהאריך את עמוד השדרה, מה שמקל על שני היסודות תוך כדי התמודדות עם הליבה כדי להזיז את כף הרגל קדימה לתוך זינוק . הרמת רגל אחת מגדירה את היישור שלך, כך שתוכל להשתמש בשליטה, במקום בתנופה, כדי להזיז את הרגל קדימה.
  
  שליטה זו בונה כוח הליבה, כך שתוכל להשתמש באותו מאמץ להחזיק יתרות הזרוע והיפוך כאשר אתה מוכן אלה עמדות מתקדמות ומאתגרות יותר.
• מקפץ קדימה: מדריכים לעתים קרובות לתת למשתתפים את האפשרות לקפוץ קדימה מכלב הפונה כלפי מטה לפני שעבר על תנוחת ההר, או tadasana . אפשרות זו לקפוץ קדימה מכין אותך היפוך או מקפץ לתוך עמידת יד על ידי מבקש ממך למקם את כל המשקל שלך על הידיים והכתפיים. זה גם מביא את שתי הרגליים שלך מן המחצלת באותו זמן, אשר דורש מעורבות הליבה ושליטה שרירים כמו הגוף שלך צף קדימה.
• גשר לפני עמדת הכתף : תנוחת גשר נפתח ועוסק החזה והכתפיים שלך, אזורים של הגוף אתה צריך להיות גמיש, אבל יציב, על הכתף לעמוד. תנוחת גשר גם מפעילה את quads ו hamstrings, אשר מפתחת זיכרון שרירים לחקות את ההתחייבות אותו כאשר החלק התחתון של הגוף הוא מורם על הכתף לעמוד.
  
  הסיבה הגשר הוא התאמן לעתים קרובות לפני הכתף לעמוד היא לחמם את תחומי המפתח של הגוף. זה גם אפשרי לתמוך בגב התחתון בזמן הגשר לעמוד לעבור ישר אל הכתף לעמוד בלי לשחרר מעולם מן הגשר.

מעברים יוגה רצפים נועדו לעזור לחמם את קבוצות השרירים שאתה עומד למקד בתנוחה הבאה תוך עידוד הטופס הנכון על ידי גירוי הרחבה והשתתפות של השרירים ממוקדים בקרוב. תמיד יש הסבר הגיוני למה תנועת מעבר מתווספת לרצף.

בניין כוח

יוגה אינה נחשבת בדרך כלל כצורה מרכזית של אימון גופני, אך בפועל היא יעילה בזיהוי חולשות וחוסר איזון תוך כדי עבודה על מנת לתקן אותם.

הערות ברורות כי מעברים יכול לשמש לעידוד בניית כוח. "דוגמה לכך היא הפעולה של הבאת הברך לאף לפני שדורך את כף הרגל בין הידיים, דבר המעסיק את הליבה ואת החלק העליון של הגוף, ומאפשר יותר מקום להביא את הרגל קדימה, והאירוסין הזה בונה כוח בבטן ובכתפיים. "

לִשְׁלוֹט

בדיוק כפי שאתה יכול לשפר את היישור ולבנות כוח עם תרגול יוגה רגיל, התוצאה הטבעית הבאה של שימוש במעברים נפוצים במהלך התרגול שלך הוא תיאום גדול יותר, ניידות, ובסופו של דבר, שליטה. כפי שווייבל מנסח זאת, "חוזק הבניין נותן לך זיכרון שריר ושליטה רבה יותר על האופן שבו אתה זז.

שליטה זו מאפשרת בפועל שלך להתקדם. ככל שאתה נוח יותר עם מעברים בסיסיים, אתה יכול להתחיל לשלב מעברים מתקדמים יותר, כמו זז מהצבת עורב לתוך הראש חצובה לפני שחזר עורב. זה סוג של מעבר לוקח הרבה שליטה. "

העניין הוא, שאתה לא יכול להתחיל עם מעבר מתקדם. אתה צריך להתחיל עם אפשרות בסיסית יותר, פשוטה לפתח יישור נכון, כוח, ושליטה. רק אז אתה יכול "בבירור" לעלות על מהלכים מתקדמים יותר.