איך תרגיל לעזור לך לשלוט על המשקל שלך?

תרגיל עוזר לך לשלוט על המשקל שלך, אבל אולי לא בדרך שאתה חושב. כאשר אתה עושה את המתמטיקה, תרגיל לא יעזור לך לאבד משקל רב כאשר אתה סובל מעודף משקל - כפי שהתברר, מחקרים הראו כי חיתוך קלוריות עובד הרבה יותר טוב מאשר מנסה לשרוף את כל הקלוריות הנוספות באמצעות פעילות גופנית מוגברת.

איפה התרגיל באמת זורחת היא לעזור לך לשמור על המשקל לאחר שאיבדת את זה.

פעילות גופנית גם הוא קריטי למדי עבור הזדקנות בריאה בדרך כלל.

תרגיל: בקרת משקל ותחזוקה

הנה הבעיה עם תרגיל בלבד כמו כלי הרזיה : זה פשוט לא לשרוף כי קלוריות רבות. לדוגמה, ריצה קלה במשך כ -40 דקות שורף כ -400 קלוריות - בערך אותה כמות קלוריות כמו בדונאט עוגת פירורים או משקה קפה בינוני בגודל סוכר.

מכיוון שאתה צריך לשרוף כ 3,500 קלוריות כדי לאבד קילוגרם אחד, אם אתה רץ במשך 40 דקות שמונה או תשע פעמים אתה תהיה ריצה קילוגרם אחד (בהנחה שאתה נשאר במרחק של סופגניות וקפה בינתיים). אם אתה מעדיף ללכת מהר ולא ריצה, אתה צריך לצפות לשרוף כ -300 קלוריות עבור אותו 40 דקות על ההליכון, מה שעושה את זה אפילו יותר קשה לרדת במשקל עודף.

האמת היא כי קיצוץ קלוריות - דילוג על סופגניות אלה קפה וקיצוץ בחזרה בדרך כלל על צריכת המזון שלך - יאפשר לך להגיע לירידה במשקל שלך הרבה יותר מהר מאשר לממש.

אז למה בכלל תרגיל?

מחקרים רפואיים מראים כי ברגע שאיבדת קצת משקל, הפיכתם של פעילים פיזית יותר תעזור למנוע את החזרתו. זה יכול להיות בגלל תוכנית תרגיל קבוע מגביר את חילוף החומרים שלך , כלומר אתה לשרוף יותר קלוריות במהלך היום - גם כאשר אתה ישן.

יתרונות נוספים של פעילות גופנית לשמירה על המשקל והזדקנות בריאה כוללים:

• שמירה על מסת השרירים שלך: ככל שאנו מתבגרים, אנו נוטים לאבד שרירים ולהשיג שומן. למעשה, בין גיל 30 לבין 80, כ -15% שריר רזה שלך ייעלם, וכתוצאה מכך חילוף החומרים נמוך יותר (ואולי עלייה במשקל). אבל אתה יכול להשתמש תרגיל כדי לעזור לשמור על השרירים שלך ולשמור על חילוף החומרים שלך גבוה יותר.
• בניית שריר ותיקון: לאחר פעילות גופנית הגוף שלך צריך לתקן את השרירים עייפים לבנות חדשים. מאז כל זה לוקח קלוריות לעשות, פעילות גופנית יותר יעזור לך לשלוט על המשקל שלך.
• ביצוע העיכול יעיל: יתכן כי פעילות גופנית לאחר האכילה תעשה העיכול פחות יעיל, ובכך מאפשר קלוריות שהיו נספג לתוך הגוף שלך לעבור.
• לעזור לך לעשות החלטות טובות: פעילות גופנית מפחיתה מתח, עוזר לך לישון, גורם לך להרגיש טוב. כל אלה להפחית את הנטייה לאכול גרוע.

פעילות גופנית גם יכולה לעזור לחתוך את הסיכונים לתנאים כגון מחלת לב וסוכרת, ועשוי לעזור לך לנהל את הסיכון שלך אם כבר אובחנה עם מחלה כרונית. זה גם יכול לתת לך יותר אנרגיה בדרך כלל הוכח לשפר את איכות החיים של מבוגרים.

אין תרגיל נכון לכולם. בדרך כלל, המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים למבוגרים לקבל כ 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע. זה יכול לתרגם 30 דקות של הליכה מהירה חמש פעמים בשבוע.

למרות התרגיל הוא בטוח כמעט לכולם, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך על תוכניות התרגיל שלך. היא עשויה להיות מסוגל לעזור לך לעצב תוכנית בקרת משקל הכוללת תרגיל ואכילה בריאה וזה יעזור לך לעמוד במטרות שלך.

_{מקורות:}

_{Evans WJ et al. תזונה, פעילות גופנית ו הזדקנות בריאה. כתב העת של האקדמיה לתזונה דיאטות. יוני 1997, עמ ' 632-638.}

_{הלב הלאומי, ריאות ודם המכון / צפון אמריקה האגודה לחקר השמנת יתר. זיהוי שימושי, הערכה וטיפול של עודף משקל והשמנת יתר אצל מבוגרים. אוקטובר 2000.}

_{NIH מדליין פלוס. "התרגיל הוא המפתח הזדקנות בריאה." חורף 2015 בעיה: עמ ' 2-3. גישה מקוונת אוקטובר 27, 2015.}

_{Wilkin LD et al. השוואה בין צריכת האנרגיה בין הליכה לריצה בקרב אנשים בעלי כושר כושר ממוצע. כתב העת של חוזק והתניה מחקר. אפריל 2012; 26 (4): 1039-44.}