Headstand היא תנוחה מסובך כי יש לגשת בזהירות, במיוחד על ידי מתחילים . משענת היוגה הקלאסית נעשית עם אמות הידיים על הרצפה והידיים אוחזות מאחורי הראש. חצובה מטופלת בדרך כלל כגרסה מתקדמת יותר של עמידת ראש, אבל זה לא תמיד נכון. יש אנשים שיש להם בעיה להבין את sirsasana אני מרגיש יותר נוח עם sirsasana השנייה, אולי בגלל זה יותר דומה המזכרות שהם עשו כילדים.
אם אתה מגדיר את החצובה כראוי עם יישור טוב, אין סיבה לא לנסות את זה לפני מאסטרינג את הגירסה האחרת. בכל מקרה, ודא כי כאשר אתה מרים לתנוחה מלאה אתה עושה זאת עם כוח ושליטה.
ידוע גם בשם : Sirsasana ב
סוג של תנוחה : היפוך
יתרונות : משפר את האיזון ואת כוח הליבה .
הוראות
- להתחיל בכפיפה קדימה רחב רגליים.
- תביא את הראש שלך לרצפה. זה בסדר אם אתה צריך לכופף את הברכיים קצת לעשות את זה.
- מניחים את כפות הידיים על הרצפה וכופפים את המרפקים ל -90 מעלות.
- ודא כי הראש שלך שתי כפות הידיים בצורת משולש שווה צלעות. אל תתנו את המרפקים לפלוט החוצה.
- העבר את המשקל קדימה על הראש ועל הידיים, כך שתוכל להרים את הרגליים מהרצפה.
- הרם את הרגליים החוצה לשני הצדדים. לאט לאט להזיז אותם לעבר עמדה בניצב ביחס לרצפה. ברגע שיש לך את הרגליים למעלה, להישאר כאן חמש עד עשר נשימות. הקפד ללחוץ חזק לתוך כפות הידיים שלך כל הזמן.
- כדי לצאת, להפוך את התהליך על ידי הראשון להביא את הרגליים רחב ולאחר מכן סיבוב האגן שלך למטה כדי להנמיך אותם לאט על הרצפה, כך שאתה חוזר לתוך העיקול שלך רחב רגליים.
טיפים למתחילים
- לאחר שלב 5, להביא את הברכיים לנוח על המדף שנעשה על ידי הזרועות שלך. תרגול איזון כאן. אם אתה מרגיש יציב מספיק, נסה להביא את הברכיים יחד ברמה של הבטן שלך ויישר את הרגליים למעלה משם.
- אתה יכול גם להגדיר להיכנס חצובה באותה הדרך שבה היית עושה עבור headstand קלאסי. עקוב אחר ההוראות האלה, אבל שים את הידיים בתנוחת החצובה. אתה יכול להרים את הרגליים כל הדרך למעלה או לקחת את בור לעצור מנוחה הברכיים שלך על המרפקים כמתואר לעיל.
טיפים מתקדמים
- לקבלת אתגר מתקדמות, נסה לנוע ממצב החצובה לתנוחת עורב . הידיים שלך כבר במצב הנכון. כאשר אתה יוצא מתוך חצובה, להביא את הברכיים שלך על הידיים למעלה עם הרגליים נוגעים. ואז להרים את הראש מהרצפה. הגוף שלך יתחיל להטות את הגב כדי לעורר את הליבה חזק כדי לשמור על הרגליים למעלה.