למד את ההבדל בין המיסה השמנה ללא שומן הגוף מסה
המסה ללא שומן היא אחד משני מרכיבי גוף האדם. המסה ללא שומן (FFM) כוללת איברים פנימיים, עצמות, שרירים, מים ורקמת חיבור. המסה ללא שומן שונה מסה השומן. שיטות שונות משמשים כדי להעריך את אחוז השומן שלך ואת המוני מסה ללא שומן.
דוגמה: מסה נטולת שומן יכולה להתייחס לכל רקמת גוף שאינה מכילה שומן.
מהי מסה נטולת שומן?
כאשר אתה מקבל את הרכב הגוף נמדד , יש לך הערכה של מסת הגוף שלך.
לדוגמה, שומן הגוף המשוער שלך עשוי להיות 24 אחוזים. אבל האם תהית אי פעם מה מייצג את 76 האחוזים האחרים? כל דבר בגוף שלך הוא לא שומן הגוף הוא ללא שומן מסה.
מסת גוף ללא שומן כוללת את רוב הרקמות והתאים החיוניים של הגוף.
- איברים. איברים פנימיים כגון הלב, המוח והכבד הם דוגמאות למסה נטולת שומן.
- שְׁרִיר. שריר הלב, שריר חלק ושרירי השלד הם דוגמאות למסה נטולת שומן. שרירי השלד מתכווצים לייצר תנועה בגוף ולבצע תפקידים חיוניים אחרים.
- עֶצֶם. העצמות המגינות על הגוף ומספקות את מבנה הגוף הן מסת גוף ללא שומן.
- רקמת חיבור. גידים ורצועות המחברים את העצמות והשרירים של הגוף הם דוגמאות למסה נטולת שומן
- מים. כ 50-75 אחוזים של הגוף שלך הוא מים. מים ללא שומן יכול להיחשב מסה ללא שומן.
מיסת שומן ונטולת שומן
מה לא כלול במסה ללא שומן בגוף?
רקמת שומן, או שומן. השומן בגוף או מסת השומן ניתן לחלק לשתי קטגוריות.
- שומן חיוני. הגוף שלך צריך כמות מסוימת של שומן לתפקד כראוי. גברים צריכים 2-5 אחוזים שומן בגוף עבור פונקציות חיוניות, אבל נשים צריך יותר. שומן גוף של אישה צריך לנוע בין 10-13 אחוזים לתפקוד תקין.
- שומן לא חיוני. שומן זה לא נחוץ עבור פונקציות חיוניות נקרא שומן עודף או שומן לא חיוני . שומן זה מספק בידוד ומגן על איברים חיוניים.
אם אתה מנסה לרדת במשקל , אתה צריך לנסות להקטין את מסת השומן ולשמור או לשפר את המסה ללא שומן חשוב כמו שריר ועצם. רובנו יש אחוז שומן בגוף כי הוא הרבה יותר גבוה ממה שאנחנו צריכים. כאשר הגוף שלנו לשאת יותר מדי שומן, אנו הופכים overweight או שמן מאד. עודף משקל או השמנת יתר יכול לשים אותך בסיכון גבוה יותר עבור מצבים רפואיים מסוימים כמו מחלת לב, תסמונת מטבולית, לחץ דם גבוה או סוכרת מסוג 2.
היתרונות של שיפור המיסה ללא שומן
אם אתה מבין הרגלי חיים בריא, לאכול תזונה מזינה , ולקבל שפע של פעילות גופנית , אתה יכול להגן על האיברים שלך ולבנות עצמות חזקות . אבל אין הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי לשנות באופן משמעותי את כמות רקמת האורגן או העצם בגוף.
אתה יכול, עם זאת, לשפר את המסה ללא שומן על ידי בניית שריר . הגדלת רקמת שריר ללא שומן מספקת מספר יתרונות.
- מטבוליזם משופר. רקמת שריר שורף יותר קלוריות מאשר מסת שומן. אז אם אתם מגדילים את כמות מסת שריר ללא שומן, אתה יכול להגביר את חילוף החומרים שלך ולשרוף יותר קלוריות כל היום .
- כוח משופר. כאשר אתם מגבירים את מסת השריר, אתם משפרים את כוח הגוף שלכם. לדוגמה, נשק חזק יותר מסוגלים להרים שקיות מכולת כבדות או לשאת מטען גדול.
- מראה משופר. מסת שריר ללא שומן מסייעת לעצב גוף חזק יותר. כאשר אתם מחליפים מסת שומן עם מסת שומן נטולת שומן, גופכם נראה בריא ורזה.
- תנועה יומית מוגברת. השרירים חזקים וגמישים לנוע בצורה נוחה יותר באמצעות פעילויות של חיי היומיום (ADL). כאשר אתה נע ביעילות רבה יותר, קל יותר להישאר פעיל כל היום.
איך לשפר
אז איך אתה בונה שרירים כדי לשנות את יחס הגוף של מסת השומן ואת המוני ללא שומן?
אימון ההתנגדות הוא המפתח. אתה יכול להתחיל אימון כוח התוכנית הכוללת הרמת משקולות או משקל הגוף תרגילים כדי לבנות שריר ולשפר את הכוח. אתה יכול אפילו לשנות את הגוף ללא מאמן ציוד יקר או חברויות כושר.
אם אתה מוכן להתחיל תוכנית משלך בבית או בחדר הכושר, להשתמש במשאבים חכמים, כמו המדריכים ב - כדי להתחיל. אתה צריך גם לוודא שאתה בריא מספיק עבור התרגיל . ואז להתחיל לאט, כדי למנוע פגיעה או שחיקה. לפני שאתה יודע את זה, תוכל לבנות שריר, לשפר את הרכב הגוף, להפחית שומן, ולשפר את מסת הגוף ללא שומן.