מזונות לאכול אם אתה תמיד רעב

זה קשה לשמור על משקל בריא כאשר אתה תמיד רעב! המשך לקרוא כדי לגלות חמישה מאכלים כי יהיה למלא אותך בלי לשקול אותך.

פולה טונה וחלבון לין אחר

חלבון Leane הוא המלך כשזה מגיע למאבק רעב. אני מנסה לכלול חלבון בכל ארוחה וחטיף. זה מספק את הרעב שלי מונע ממני מלעיסה בלי מחשבה, ומחקר מגבה אותי.

מחקרים מצאו כי חלבון גורם לאנשים להרגיש מלאים יותר מאשר חומרים מזינים אחרים. אחד ממקורות החלבון האהובים עלי הוא טונה מוכתמת: סטארקיסט מכין שקיות מוכנות לאכילה מראש ומותנות להפליא. אני גם מעריץ של חזה עוף נטול עור, תרנגולת הודו רזה, בשר בקר טחון. אחת הדרכים הטובות להגיע חלבון רזה לתוך כל ארוחה היא לבשל חבורה של עוף רגיל או הודו בתחילת השבוע ולשלב אותו לארוחות שונות כל יום. ותמיד יש לי סליק גדול של שקיות הטונה האלה!

ספגטי סקווש ושאר ירקות

אין זה סוד כי אכילת מנות גדולות ימלא אותך. אבל חלקים גדולים של מזונות לא נכונים יוסיף קלוריות עיקריות ליום שלך. בגלל זה אני אוהב למלא את הארוחות שלי עם קלוריות נמוכה, כמויות גדולות כמו סקווש ספגטי סקווש.

החדרת הארוחות והחטיפים שלך תעזור לך להרגיש מלא. זכור, מזון בנפח גבוה תופסים מקום יותר בבטן שלך!

אתה יכול בקלות להכין סקווש ספגטי ולהפוך קישואים לתוך supersizer עבור מנות פסטה.

ארקי וחטיפים עתירי חלבונים

כאשר אתה רעב בין הארוחות, זה לעתים קרובות כי אתה לא מקבל מספיק חלבון. תמיד לשמור כמה חטיפים ארוז חלבון בקרבת מקום - נקודות בונוס אם הם גם מדף יציב, כך שתוכל לשמור אותם בארנק שלך, המכונית, ו / או מגירה המשרד.

ג'רקי הוא אחד מחטיפי החירום שלי: זה טעים, מלא חלבון, וזמין בטעמים שונים ... כולל אלה העשויים מתרנגול הודו ועוף! ישנם סוגים צמחוניים אפילו. אני גם מעריץ של יוגורט יוגורט ללא שומן כמו חטיף חלבון גבוהה.

סיבים עתירי פירות

עוד חומר חיוני כי יהיה למלא אותך: סיבים! סיבים הוא השבעה, וזה ידוע כדי לעזור עם ירידה במשקל. פירות הוא מקור טבעי נהדר של סיבים. אני אוהב תפוחי פוג'י, אבל רוב הסיבים- sific פירות סביב הם פטל אוכמניות. אתה יכול לאכול סביב 1/2 כוסות של גרגרים אלה עבור כ 100 קלוריות, וכי המשרתים חבילות על 12 גרם של סיבים! למעלה יוגורט יוגורט ללא שומן עם פירות יער עבור ארוחה מיני זה טעון עם שני חלבונים וסיבים, ולומר שלום אלה כאבי רעב.

שיבולת שועל מיושנת ופחמימות מורכבות אחרות

בטח, כמה carbs הם גבוהים ללא צורך קלוריות. אבל מזונות המכילים פחמימות מורכבות - כמו דגנים מלאים, שעועית וירקות ירוקים - הם מבערים אטיים המספקים לגוף את האנרגיה הדרושה לו. זה בהחלט חשוב לראות את המנות שלך כאשר אתה אוכל carbs, אבל סביר servings נהדר עבור שמירה על רעב לעבר המפרץ. שיבולת שועל מיושנת הם אחד המקורות האהובים עלי של דגנים מלאים: לבדוק את המדריך הזה להכנת שיבולת שועל בזמן שאתה ישן!

בונוס: מים!

אחד האשם אפשרי עבור זה מרגיז תחושה של רעב הוא למעשה צמא. קל לבלבל צמא עם רעב, כדי לוודא שאתה להישאר hydrated כל היום. לגימה בהתמדה על בקבוק מים ואתה עלול לגלות כי munchies שלך ללכת.

_{לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!}