במהלך הסופרבול LI של המופע של המופע, זה לקח בערך כל שתי דקות על אנשים כדי לקחת לצפצף כדי בושה הגוף ליידי גאגא שלה כביכול "לחמניות בטן". הם שפכו את השנאה שלהם, אשר נתקל אז עם תגובה חריפה של מעריצים, ובתקופה שלאחר מכן, השיחה השתנתה מ, "איזה מופע אתלטי מדהים!" ל"ליידי גאגא התביישה על בטנה! "
מצד אחד, זה היה מרענן לראות כל כך הרבה אנשים מגנה את shamers ו appauding גאגא (בכושר ברור) הגוף, אבל מצד שני, זה היה מרגיז להבין כי הופעות פיזית של אנשים עדיין נחשבים "חשוב יותר" ו ראוי של שיחה מאשר הכישורים שלהם ואת הכישרון. ולבסוף, זה היה מצער לראות עד כה ניתוק ברור בין תפיסות של אנשים שלמות פיזית אידיאליזציה, ומה זה באמת נראה כמו בכושר פיזי.
האמת היא, להיות בכושר פיזי לא מתכוון להסתכל כמו דוגמנית, וכפי הפסיכולוג קליני ד"ר איבון תומאס מציין, "גוף supermodel" מושגת לעתים קרובות באמצעות פעולות לא בריאים בהחלט, כולל בינג, טיהור, הגבלה קיצונית של קלוריות, באמצעות משלשלים, או פעילות גופנית מופרזת. במילים אחרות, המרדף אחר "הגוף המושלם" הוא לעתים קרובות שונה לחלוטין מהחיפוש אחר גוף בריא .
ובכל זאת, גוף בריא הוא מה שחשוב ביותר, איך זה נראה , הוא שונה עבור כולם.
התרבות של הגוף בושה
כמובן, ליידי גאגא היא לא סלבריטי הראשון להיות הגוף בושה, והיא (למרבה הצער) לא תהיה האחרונה. מבחינה תרבותית, הגוף סלבריטאים מבושם הוא כמעט ספורט. ד"ר סנאם חפיז, פסיכולוגית קלינית מורשית וחברת סגל במכללה למורים באוניברסיטת קולומביה, משתמשת בליידי גאגא כדי להמחיש את הנקודה הזו, "סלבריטאים מתקיימים ברמה גבוהה מאוד.
אנשים מתלוננים כאשר ידוענים יש ניתוחים פלסטיים, ואז הם מתלוננים כאשר סלבריטאים להיראות טבעי יותר. אם ליידי גאגא תצא על הבמה ונראה רזה, אנשים יבקרו אותה על כך שהיא רזה מדי, אפילו משוערת על הפרעת אכילה. זה מצב ללא ניצחון. זה גם שלמות או ביקורת קשה ".
ובוודאי, סלבריטאים הם לא היחידים לחוות את המעשה הבלתי צודק, בכנות, לא הולם של להיות הגוף בושה. אנשים עושים את זה לסלבריטאים. הם עושים את זה אחד לשני. והגרוע מכל, הם עושים את זה לעצמם. זה כמעט מושרש בתוך הנפש התרבותית הקולקטיבית, אשר ד"ר קלי מורו-באז, יועצת מקצועית מורשה עם דוקטורט. ב"פסיכולוגיה "," קשה לראות "," האופן שבו מישהו נראה הוא חלק גדול מהתרשמות הראשונה, ובעיקר בעולם הדיגיטלי המהיר שלנו, הנטייה שלנו לקבל החלטות רבות עוצמה ברגעים בודדים רק התחזקה ".
ג'ניפר לנצ'קה, דיאטנית רשומה ומנהלת שירותי התזונה במרכזי רוזווד להפרעות אכילה, מסכימה: "אנחנו מאומנים" על ידי מסעות שיווק ממוקדים באינטרנט, בטלוויזיה ובמדיה הכתובה כדי לזהות ולסווג סוגי גוף, צורות, גדלים, וכן 'אידיאל' לעומת 'בלתי מתקבל על הדעת'. עם הסתערות של פלטפורמות מדיה חברתית המקדמות תמונות מסוגננות ומניפולציות על תכונות פיזיות, אנו מתמודדים עם חברה שממקדת יותר מדי על המראה ועל פני השטח. "
אבל רק משום שפסקי דין על צורת הגוף וגודלו הפכו לנורמה התרבותית, זה לא אומר שאנחנו צריכים לקבל את הנורמה, בייחוד כשיש לה השלכות רציניות שמפריעות להבנה אמיתית של מה שהיא בריאה באמת . "אנחנו רואים את זה לחלחל הרגלי אכילה של מיליוני צעירים וצעירות כשהם מנסים להבין מי הם וכיצד הם מתאימים בתוך החברה, כי שניהם מעלה אותם ומלמד אותם כיצד להעריך את הערך העצמי שלהם על פי תכונות פיזיות אטרקטיביות ", אומר לנצ'קה, והוסיף כי" זו מגיפה, וזה דוחף אנשים לנקוט צעדים דרסטיים כדי לנסות לחיות בסטנדרטים לא ריאליסטיים ".
אז אם כל טוב יכול לבוא מביש הגוף, במיוחד על הבמה בגודל של סופר קערה, אולי זה טמון כאן: זה נותן לך הזדמנות לחנך את עצמך על ההבדל בין כביכול "השלמות הפיזית", ואת המשמעות האמיתית של להיות בכושר בָּרִיא.
ההגדרה האמיתית של בריא בכושר
בקצרה, ההגדרה של "בריאות" היא מצב של להיות חופשי מחלה או פציעה. כמובן, הגדרה זו יכולה להיות מורחבת כדי לכלול את היעדר סמני מחלה, כגון כולסטרול גבוה, לחץ דם או סוכר בדם, ולכן ההגדרה של כל מקרה לגופו היא באמת בינך לבין הרופא שלך. אם אתה מקבל את האגודלים מן דוק שלך, אז מזל טוב! אתה יכול להניח שאתה בריא, ללא קשר לצורת הגוף שלך או גודל.
כושר הוא קצת יותר מסובך. יש בעצם שני "שכבות" של כושר: כושר הקשור כושר כושר הקשורות. בעוד כל אחד צריך לירות כדי להשיג את הבריאות הקשורים רכיבים של כושר, כושר מיומנות קשורה בדרך כלל מטרות ספציפיות או דרישות סגנון חיים. לדוגמה, המטרות ואת אורח החיים של ספורטאי מקצועי יהיה שונה מן הרוכב שולחן שרוצה לבלות את סופי השבוע שלו לטייל עם משפחתו. לא נכון או לא נכון, טוב או רע, פשוט שונה. וגם את התוצאות הפיזיות של כל צורה של הכשרה הם גם עשויים להיראות אחרת.
הטריק, כמובן, הוא ההבנה כי זה בסדר להיראות אחרת. כולם נראים אחרת בכל מקרה על סמך גנטיקה פשוטה, כך משחק ההשוואה כי ensues, מה שהופך אנשים מגיבים לגופים אחרים עם הצהרות החל מ, "תראה את הבטן ברוטו!" כדי "הלוואי שהיה לי את הבטן שלה!" הוא מיותר לחלוטין ולא הולם.
"אנשים רבים בורים לעיתים קרובות על מה שבאמת מהווה בריאות", אומר הפסיכולוג הבריאותי ד"ר גרטשן קובאקי, "אנשים רבים נראים" רזים "- אלה שנראים רזים, אבל הם לא בריאים מבחינה מטבולית - השוואות כלל אינן בריאות, יש למדוד כושר גופני מול רמה אישית של ביצועים, צמיחה ומאמץ ".
אז אם אתה רוצה לרדת הרכבת השוואה ולהתחיל לפתח הגדרה משלך מה זה אומר להיות בריא בכושר, שקול את הדברים הבאים.
בריאות רכיבים הקשורים כושר
אלה חמישה מרכיבים של כושר הם אלמנטים כולם צריכים לירות כדי להשיג ולשפר. הם מסייעים בהגנה מפני התפתחות מחלות כרוניות ומחלות, כולל מחלת לב, סוכרת, אוסטאופורוזיס וכדומה, תוך תמיכה באורח חיים פעיל.
- Cardiovascular סיבולת: זה את היכולת של הלב והריאות כדי לספק חמצן ואנרגיה השרירים העבודה שלך במהלך פעילות. אתה יכול לשפר את הסיבולת הלב וכלי הדם עם פעילויות כגון הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים, אימון האימון.
- סיבולת שרירים: סיבולת שרירים מתייחסת ליכולת השרירים שלך לעבוד שוב ושוב על משימה ספציפית מבלי להתעייף. לדוגמה, כמה טוב את הרגליים יכול להתמודד עם pedaling אופניים במעלה הגבעה. סיבולת שרירים משופרת קשורה לעיתים קרובות עם מיומנויות ספציפיות או פעילויות. לדוגמה, ככל שאתה לרכוב על אופניים, חזק יותר את הרגליים יהפכו, ככל שאתה שורה, חזק יותר את הגוף העליון יהפוך, מסוגל לבצע ברציפות משימה חוזרת.
- חוזק שרירי: כוח שרירי מתייחס לכל יכולת שריר נתון להפעיל כוח התכווצות מקסימלי פעם אחת. ביחס אימון כוח, זה המכונה לעתים קרובות "אחד נציג מקסימום" עבור תרגיל נתון.
- גמישות: גמישות היא חופש unyindered של המפרקים שלך לעבור דרך טווח מלא של תנועה. גמישות היא, אם כן, משותפת ספציפית. זה אפשרי עבור מישהו יש גמישות מעולה דרך הכתפיים, אבל גמישות מוגבלת דרך הירכיים. המטרה, כמובן, יש מספיק גמישות כדי לנוע בחופשיות ללא כאב בכל המפרקים שלך.
- הרכב הגוף: הרכב הגוף הוא היחס בין מסת השומן למסה נטולת שומן (עצם, תכולת מים, שרירים וכו ') בתוך גופך. חשוב לציין כי הרכב הגוף אינו זהה משקל או BMI . זה אפשרי יש הרכב גוף בריא, אבל כדי להיחשב עודף משקל. כמו כן, זה אפשרי להיות "BMI" נורמלי, אבל יש הרכב גוף בריא.
המטרה האולטימטיבית כאן היא להגדיל את המסה ללא שומן על ידי בניית שריר, וכן כדי להפחית עודף שומן בגוף באמצעות שילוב של דיאטה בריאה ותרגיל רגיל התוכנית. אבל הפחתת שומן הגוף לא אומר לחסל אותו לחלוטין שומן הגוף הוא למעשה רקמות מגן והכרחי כאשר נשמרים ברמות בריאים.
מיומנות הקשורות רכיבי כושר
מיומנות הקשורות כושר שונה מאשר כושר הקשור לבריאות כי איך אתה בוחר לפתח את המיומנויות האלה הוא 100 אחוזים עד לך, ויהיה שונה מאדם אחד למשנהו בהתאם למטרות אישיות. לדוגמה, אצן רוצה לפתח כוח ומהירות. שחקן בייסבול יצטרך לשפר את זמן התגובה. מתעמל יעבוד קשה על איזון, תיאום, זריזות, וכוח. ואת האדם הממוצע יכול פשוט רוצה לעבוד על כולם להיות יעיל יותר "ספורטאי אדם".
- כוח: ביטוי של שילוב של מהירות וכוח - היכולת של חלקי הגוף שלך לנוע במהירות עם כוח מקסימלי.
- מהירות: כמה מהר אתה מסוגל להעביר את הגוף, כולו או חלקו.
- Agility: היכולת לשנות כיוון במהירות תוך שמירה על השליטה של הגוף שלך.
- מאזן: כמה טוב אתה יכול לשלוט על הגוף שלך ולשמור על יציבות בעת שעמד בשקט או נע.
- תיאום: היכולת שלך להשתמש ולשלוט על הגוף והחושים תוך כדי תנועה; עין יד או תיאום עין רגל נופלים לקטגוריה זו.
- זמן תגובה: כמה מהר אתה יכול להגיב לגירויים חיצוניים.
הרמה שבה אדם עובד על מרכיבי כושר הקשורים כושר בשילוב עם רכיבים הקשורים לבריאות יכול בהחלט להשפיע על המראה הפיזי שלו, אבל אם המטרה הסופית היא בריאות , אלה ביטויים פיזיים של כושר לא צריך לשמש כשיטת השוואה או אידיאליזם.
יישום שיטת RISE של הכשרה לבריאות וכושר
זה דבר אחד להבין את האלמנטים התורמים כושר, אבל דבר נוסף כדי לדעת כיצד ליישם תוכנית אימונים שיכולים לעזור לך להגיע למטרות שלך. ד"ר פול ארקירו, חבר סגל בפקולטה למדעי הטבע וחוקר ממכללת סקידמור, פיתח את ראשי התיבות "RISE" המבוססים על מחקרו כדי לסייע בהגדרת תוכנית האימון האיכותית. אם אתם בודקים את כל הקופסאות, ומשלבים את האימון שלכם עם תוכנית תזונה איכותית ומאוזנת היטב, אתם חייבים לחוות תוצאות חיוביות.
- התנגדות: אימון התנגדות , אשר יכול להיות בצורה של הרמת כבד, מחנות אתחול, אימון מעגל, או אימון משקל הגוף.
- אינטרוולים: אימון אינטרוולים , אשר משתנה לסירוגין התקפים בעצימות נמוכה יותר ופעילות גופנית גבוהה יותר ומגביר את הסיבולת הלב וכלי הדם, ובהתאם לשיטה, הכוח, המהירות והחוזק.
- מתיחה: שומרת על טווח תנועה וגמישות, וניתן לבצע זאת באמצעות שגרת מתיחה מסורתית יותר, או צורה של תרגיל כמו יוגה , פילאטיס או barre .
- סיבולת: פעילות גופנית מתמשכת ויציבה, לעיתים קרובות בצורה של פעילות אירובית מסורתית, כגון הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים או חתירה.
כושר גופני מגיע בצורות ובגדלים שונים
בסופו של דבר, אין שני אנשים (אפילו תאומים זהים), נראים דומים זה לזה. סך כל הגנטיקה, הבחירות האישיות, החוויות והמטרות, משפיעות על המראה הפיזי. ובהינתן שההגדרה של "התאמה" משתנה במידה רבה על בסיס סגנון חיים ותכנות, לאף אחד אין את הזכות לשפוט או להשוות את עצמם לגוף של אדם אחר.
כפי שפסיכותרפיסט וסופר אימאן ח'אן מציינים בצורה כל כך בוטה, "בריא לא בהכרח אומר שיש לנו שישה פאבים, גנטיקה ומבנה גוף תורמים הרבה לכך, ליידי גאגא גילתה בגאווה כי גוף בריא ובריא לא יכול להיראות כמו פינק בריא גוף מתאים, או גוף בריא של גוף היוגה שלך.השוואות אינן רלוונטיות ".
להתגבר על התרבות של בושה הגוף
האתגר, כמובן, הוא שאם שיפוט פיזי מוטבע בתרבות האמריקנית, איך אתה מסיר את עצמך מהמחזור? למען האמת, זה לא קל. אתה צריך להיות מסוגל לזהות את המחשבות השליליות או השיפוטיות שלך - של עצמך או של אחרים - ואז להפנות מחדש או למסגר מחדש את השליליות למשהו קונסטרוקטיבי.
ד"ר AJ Marsden, מרצה לפסיכולוגיה אנושית ופסיכולוגיה בביקון קולג 'בליסברג, פלורידה, אומר: "הדרך היחידה לשנות את ההיבט הזה של התרבות שלנו היא לדבר נגד הבושה של הגוף - במיוחד במקרים שבהם הפרט הוא בבירור בריא ובכושר, וחשוב גם לא לשים משקל רב בפסק הדין של אחרים, אנשים לא יכולים לגרום לך להרגיש משהו ".
זה דבר חשוב להכיר. אם אתה, באופן אישי, מרגיש הגוף בושה, אתה יכול לבחור להפנות את הרגשות השליליים שלך ובעצם "לדחות" את הרגשות של בושה. מרסדן ממשיך, "ברגע שאתה מבין את זה, זה יעזור לך להיות מסוגל לנסח מחדש כל סוג של negativity באור חיובי יותר.אם אתה תופס את עצמך לחשוב מחשבות שליליות או אומר הערות קשות על מישהו אחר, להפסיק.זכור חמלה כלפי אחרים שיעורים שיפוט חריף ".
חשוב גם לנקוט צעדים כדי למנוע את המשך מחזור. ד"ר הלן אודסקי, פסיכולוגית ומחברת " עצור עצור" מ"עוצר את ", מצביעה על כך שילדים הם ספוגים שמתחילים לפתח את דימוי הגוף שלהם בגיל צעיר מאוד. "ילד שחשוף לבוש שמנוני נוטה יותר לפתח הפרעת אכילה, דיכאון וחרדה, אם אנחנו מקבלים את הבושה של הגוף ואיננו קוראים לזה כלא הולם כשזה קורה, אז אנחנו נותנים לזה להיות הנורמה. "
במקום להתמקד במראה הראשון, מציע לך אודסקי להתמקד בפעולה וביכולת. "אנחנו יכולים ללמד את הילדים שלנו את הערך של הגוף שלנו ואת היכולת המדהימה שלהם כדי לספק ביצועים אתלטיים, לרקוד, לקפוץ, לשיר, וכדי להתמקד בנושא הבריאות, לא נראה."
ואתה יכול להשתמש באותה גישה לשנות את הנטייה שלך להתמקד במראה הראשון. אם אתה מוצא את עצמך "המבקש" עבור הגוף של מישהו אחר, להפסיק. הזכר לעצמך את הכישרון הייחודי שלך ואת היכולות, ואת העבודה שאתה מכניס לעבר מטרות הכושר שלך. דגש על מה הגוף שלך יכול לעשות . הכל טוב ורצוי להיות הכי טוב, הכי בריא, אבל כמו שאומרים, ההשוואה היא הגנב של השמחה. רצון לגוף שאינו שלך הוא הסחת דעת עקר מי אתה ומה אתה, באופן אישי, מסוגלים.