כיצד למנוע כאבי עור כואב מתוך האימונים שלך
Chafing הוא נזק לעור שנגרם על ידי שפשוף חוזרים. אזור chafed הוא בעצם סימן כאב כואב, מדמם שבו העור מזיע, מלוח שלך יש שפשף את הבגדים שלך או אפילו נגד עצמו. כאשר אתה מזיע, העור לח הוא נוטה יותר נזק, ולאחר מכן גבישי מלח נוצר כאשר זיעה מתאדה מוסיף חצץ שיכול לגרום חיכוך יותר chafing.
אתה יכול לקבל chafing במזג אוויר חם כפי שאתה מזיע יותר, אבל אתה יכול גם chafe במזג אוויר קר או יבש.
אזורים נוטה Chafing
אם אתה יודע היכן צ 'ינג עלול לקרות, אתה יכול לנקוט צעדים כדי לסוך אותם אזורים לפני הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, או עושה תרגילים אחרים. Chafing הוא ראה לעתים קרובות את הסדקים של הגוף, עם המפשעה, בתי השחי, מתחת לאזור השד והירכיים הפנימיות להיות אזורי chafing הממשלה. זה גם נפוץ לראות פטמות chafed , במיוחד עבור הרצים.
רצועות הם מקור נוסף של לחץ שיכול להוביל chafing. אתה עלול לחוות chafing שבו רצועות תרמיל לחצות את הכתפיים או בחזרה או לשפשף את הזרועות שלך. רצועות לפקח קצב הלב יכול להוביל chafing על החזה והגב שלך גם כן.
אתה עשוי לתהות אם chafing הוא האות כי הגיע הזמן לרדת במשקל, אבל למעשה אפילו את הצועדים הרזים ביותר, רצים, ורוכבי אופניים חווים את אותה בעיה.
אתה יכול להיות גס ו לקצץ ועדיין צריך לנקוט צעדים כדי למנוע chafing.
4 טקטיקות כדי למנוע Chafing
מניעה של chafing נופל לארבע קטגוריות: להישאר hydrated, להישאר יבש, באמצעות חומר סיכה, וללבוש בגדים מתאימים.
- הידרציה: שתו הרבה מים לפני, במהלך ואחרי הליכה, ריצה, נסיעה, או אימונים אחרים. זה יאפשר לך להזיע בחופשיות כך הזיעה לא יבש לתוך גבישי מלח שיכולים לשפר את chafing.
- להישאר יבש: נסה להשתמש פחות דאודורנט מקל כמו זה יכול להפוך את העור שלך tackier ולשפשף יחד. השתמש אבקת טלק, תירס, או עמילן תפוחי אדמה להישאר יבש. ישנם כמה מותגים מנוסחת עבור ספורט, כגון לחצנים Cheque. אם שיטה זו לא עובדת, הגיע הזמן להתקדם באמצעות חומר סיכה. אם הבגדים שלך רטוב במהלך האימון, לעבור להילוך יבש.
- שימון: הליכונים, הרצים, רוכבי האופניים להשתמש במגוון של חומרי סיכה נגד chafing כדי לשמור על אזורי העור מחליקים זה על פני זה במקום לשפשף אחד את השני גלם. מרכך נפט ישן הוא הבחירה המתנה. אתה יכול ליישם את זה בצורה ליברלית לפני האימון שלך. משחות מסורתיות אחרות כוללות Balm Bag וקרם Udder, שפותחו עבור פרות חלב, אשר זמינים בחנות הזנה מקומית או בחנות לחיות מחמד. חנויות ספורט יש חומרי סיכה כי הם ניסח כדי למנוע chafing במהלך התרגיל. לדוגמה, BodyGlide ממשיך כמו מקל דאודורנט אבל משפר על ג 'ל נפט בכך שהוא נטול דלק ולא מכתים. גליל סיליקון סיליקון על גליל סיליקון כמו כן אין ריח, ללא מרכיבים דלק, ואינו משאיר שאריות בבגדים. יש גם הרבה קרמים יד כי לפרסם את התועלת שלהם למניעת chafing. פתח את ארון התרופות שלך ולחפש משהו שישמור את השטח משומן.
- ביגוד: בגדים רופפים עשויים להרגיש טוב על השביל ובמהלך האימונים, אבל כדי למנוע chafing אתה צריך להתאים את זה. מכנסי האופניים או מכנסי הדחיסה מתוכננים לתת התקני עור הדוקים, שימנעו את הכאב לגוף התחתון או לאזור הירך. עבור החלק העליון של הגוף, פוליפרופילן או לייקרה / חולצת סטרץ 'כי להתאים עור הדוק יעשה את הטריק. הפטמות מועדות במיוחד לשיחה, לגברים ולנשים חסרות חזייה. NipGuards או תחבושות דבק יכול לספק הגנה אפילו יותר מאשר סיכה. הבגדים שלך צריך להיות זיעה- wicking בד. אתה גם צריך לבחור בגדים כי הוא חלקה או יש תפרים שטוחים באזורים נוטים chafing.
פתרונות עבור ירכיים chafed
אם חווית ירכיים chafed, להשתמש בטקטיקות מניעה בדרכים אלה:
- התחל על ידי שמירה על האזור יבש. אתה יכול להשתמש אבקת התינוק או אבקת ספורט כדי להבטיח הגנה נוספת.
- בחר גרביונים ספנדקס או מכנסי דחיסה אור שיגן על העור שלך. מכנסיים קצרים צריך להיות מספיק זמן כדי לכסות את כל האזורים שיש chafed בעבר. להיות בטוח שיש להם תפרים שטוחים או חלקה. חצאיות לרוץ לעתים קרובות יש אלה מכנסיים מובנים. הם צריכים להיות עשויים בד מזיע זיעה, לא כותנה, אם אתה הולך להיות פעילות גופנית והזעה.
- אם אתה מעדיף להסוות את הצללית שלך, ללבוש את מכנסיים קצרים תחת מכנסיים קצרים יותר, מכנסיים, או חצאית ספורט. אבל להיות בטוח שילוב שלך מתאים גם ללא בד כי בסופו של דבר לייצר לא רצויות חבורה ושפשוף.
- אם אתה עדיין יש בעיות chafing, להשתמש סיכה על כתמי כי הם נוטה chafing לפני שאתה לובש את גרבונים או מכנסיים דחיסה.
טיפול עבור Chafing
אם אתה מרגיש chafing מתחיל במהלך האימון שלך, לעצור ולנקות תחבושת באזור. אם אתה חייב להמשיך, להוסיף חומר סיכה מגן כגון ג'לי נפט כדי לסייע במניעת נזק נוסף. להחליף בגדים נקיים ויבשים אם יש לך את זה זמין.
אתה יכול להרגיש את הכאב מ chafed אזורים במהלך האימון שלך או שאתה יכול רק לחוות את זה פעם אחת אתה מכה את מקלחות. ברגע שאתה chafed, אתה צריך לטפל באזור כמו פצע פתוח. לשטוף ולנקות את האזור עם חיטוי כדי למנוע הידבקות. זה עלול לעקוץ. מכסים את טלאים chafed עם פד גזה סטרילי המאפשר לאזור לנשום עד שהוא נרפא.
> מקורות:
> צ'אפינג. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. בעיות עור במרחקים ארוכים 2500 שנים לאחר קרב המרתון. כתב העת הבינלאומי של דרמטולוגיה . 2012, 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.