אתה יכול להשתמש בטכניקות להדמיה כדי לשפר את הכוח שלך?
ויזואליזציה היא מיומנות כי ספורטאים לעתים קרובות להשתמש לפני התחרות כדי נפשית חזרות בכל היבט של האירוע שלהם. לעתים קרובות אתה רואה מרוץ סקי או מתעמלים או צוללנים עושים תרגיל כזה לפני שהם מתחרים. עיניים עצומות, ראשים מתנודדים ואריגים וגופים נעים לאט דרך כל השערים או הסיבובים בתחרות דמיונית. ספורטאים רבים מאמינים, וכמה מחקרים מגבה את טענותיהם כי החזרה אכן מספקת יתרון תחרותי על המגרש.
היכולת של ספורטאי להשתמש בכוחו של חזרות נפשית כדי לשפר את הכישורים האמיתיים שלהם ואת הביצועים הבאים הוא קצת מסתורין, אבל האמונה הכללית היא כי בפועל זה מגביר את אמון ומסייע לבנות את המסלולים במערכת העצבים כי הם בקנה אחד עם הפחתת הסחות דעת וחרדה . אחרים מצביעים על היכולת של הספורטאי לשפר את המיקוד ואת תשומת הלב, וכמו מדיטציה, הדמיון הנפשי אינו שונה מהחזרה הגופנית בפועל בכך שהוא מסייע לספורטאי להתכונן לספורט שלהם.
אולי אפילו מסתורי יותר הוא העובדה כי מחקר חדש מציע כי להדמיה יכול למעשה לחזק את השרירים. חוקרים מקליבלנד קליניק פאונדיישן שבאוהיו חקרו את יתרונות הכוח של הדמיון במימוש שריר. הם דיווחו כי רק לחשוב על פעילות גופנית סייעה לשמור על כוח השרירים בקבוצה של נושאים.
הם חילקו 30 צעירים בריאים לשלוש קבוצות. במשך 15 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע במשך 12 שבועות, קבוצת # 1 דמיינה את פעילות שרירי האצבעות הקטנות שלהם. קבוצה מס '2 דמיינה פעילות גופנית בשריר שרירי הזרוע שלהם וקבוצה מס' 3 פעלה כקבוצת ביקורת ולא עשתה תרגיל דמיוני. אלה שתי הקבוצות הראשונות התבקשו לחשוב ככל יכולתם על העברת השריר הנבדק, כדי להפוך את התנועה הדמיונית למציאותית ככל האפשר.
החוקרים מדדו את כוח השרירים לפני, במהלך ואחרי האימונים.
הקבוצה מספר 1 (אצבע האימון) הגדילו את כוחם 53%, שרביט קבוצת # 2 (קבוצת שריר) עלה כוח של 13.4 אחוזים.
זה נשמע לא ייאמן, אבל אחרי שאתה לוקח בחשבון את המידות של פעילות המוח של המשתתף במהלך כל ההדמיה הפגישה עולה כי אלה חוזקי כוח היו למעשה בשל שיפורים ביכולת המוח לאותת פעילות השרירים. עם הבנה זו, קל יותר להבין כיצד להדמיה יכול לשפר לא רק התכווצויות שרירים אבל מיומנויות אתלטיות רבות.
החוקרים מצפים כי תוצאות אלה יסייעו בשיטות גמילה וטיפולים של חולי שבץ, כמו גם אלה עם פגיעות בעמוד השדרה, ואולי הם ישפרו את פרוטוקולי הגמילה המסורתיים עבור ספורטאים שנפצעו. החוקרים גם מאמינים כי כל מי שיש לו קושי עושה תרגילים פיזיים יכול להשתמש אימון נפשי ושיטות חזרות נפשית כדי לשפר את כוח השריר הם איבדו או לשמור על כוח השרירים שיש להם.
אפילו עם ממצאי מחקר מעניינים כאלה, ברור שכאשר מדובר בבניית כוח ועוצמה לספורט מסוים, אין באמת תחליף להכשרת כוח בפועל.
תרגילי הספורט הספציפיים הם עדיין השיטה היעילה ביותר לבנייה ושמירה על חוזק השרירים, המהירות, הכוח והתיאום. עבור ספורטאים, תרגילים חזותיים תרגילי ויזואליזציה עשוי להיות מועיל כאשר מחלים מפציעות, אבל הם כנראה לא האמצעים הטובים ביותר לבניית כוח עבור ספורט.
מקור: מ כוח נפשי כדי כוח שרירים; צובר כוח באמצעות המוח, וינות ק רנגאנאן, Vlodek Siemionowa, ג 'ינג Z. ליו, וינוד Sahhal, גואנג י Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150, 956.