ההתמודדות עם הלחץ של הפציעה דורשת גמישות פיזית ופסיכולוגית. התאוששות פציעות ספורט מתמקדת בדרך כלל בגמילה פיזית, אבל חשוב גם לכלול טכניקות פסיכולוגיה ספורט כדי לעזור להתאושש נפשית ורגשית.
ספורטאים מגיבים לפציעות עם מגוון רחב של רגשות אשר עשויים לכלול הכחשה, כעס, עצבות, ואפילו דיכאון.
פגיעה לעתים קרובות נראה לא הוגן לכל מי שהיה פיזית פעיל ובריא אחרת. למרות הרגשות האלה הם אמיתיים, חשוב לנוע מעבר שלילי למצוא אסטרטגיות חיוביות יותר להתמודד עם מכשול זה. במקרים רבים בהתמודדות בחינניות עם פגיעה מסייע לספורטאי להיות ממוקד יותר, גמיש, גמיש.
הנה כמה אסטרטגיות פסיכולוגיה ספורט אתה יכול להשתמש עבור התאוששות פציעה מהירה יותר.
1. למד על פגיעה שלך
ככל שתדע יותר על הסיבה, הטיפול ומניעת הפציעה שלך, כך היא עלולה לגרום לפחד או חרדה. למד כיצד לדבר עם הרופא שלך .
שאל את השאלות הבאות של הרופא, המאמן, המאמן או המטפל עד שאתה יודע בדיוק מה אתה יכול לעשות כדי לרפא במהירות מלאה.
- מהי האבחנה שלי (איזה סוג של פגיעה יש לי)?
- כמה זמן תקבל ההתאוששות?
- מהי מטרת הטיפולים שאני מקבל?
- מה אני צריך לצפות במהלך גמילה?
- אילו אימונים חלופיים אני יכול לעשות בבטחה?
- מה הם סימני האזהרה שאני מחמיר?
על ידי הבנת הפציעה וידע מה לצפות במהלך תהליך השיקום, אתה תרגיש פחות חרדה ותחושה גדולה יותר של שליטה.
2. קבל אחריות על פגיעה שלך
זה לא אומר כי הפגיעה היא אשמתך.
משמעות הדבר היא כי mindset שלך צריך לשנות. במקום להתמקד בביצועים, אתה צריך לקבל את זה עכשיו יש לך פציעה ואתה היחיד שיכול לקבוע באופן מלא את התוצאה שלך.
על ידי לקיחת אחריות על תהליך ההחלמה שלך, תמצא תחושה טובה יותר של שליטה ותתקדם במהירות בהתאוששות, במקום לדחוף את עצמך לבצע ברמה שלפני הפציעה.
3. לשמור על גישה חיובית
כדי לרפא מהר אתה צריך להיות מחויב להתגבר על הפציעה שלך על ידי להופיע עבור הטיפולים שלך, להקשיב ולעשות מה הרופא שלך ו / או מאמן אתלטי ממליצים. אתה גם צריך לפקח על עצמי לדבר, מה אתה חושב ואומר לעצמך לגבי הפציעה ואת תהליך השיקום.
הדיבור העצמי שלך חשוב. כדי להפיק את המרב של שיקום היומי שלך, אתה צריך לעבוד קשה ולשמור על גישה חיובית. נשאר התמקדו מה שאתה צריך לעשות, לא מה אתה מפסיד.
4. השתמש המוח לרפא את הגוף
מחקר הולך וגדל מראה כי ניתן יהיה להאיץ את תהליך הריפוי באמצעות מיומנויות נפשיות ספציפיות וטכניקות כגון דימויים היפנוזה עצמית. טכניקות דימות להשתמש בכל החושים כדי ליצור דימויים נפשיים, רגשות ותחושות הקשורות לתוצאה הרצויה כאילו זה קורה עכשיו או כבר קרה.
5. קבל תמיכה
תגובה נפוצה לאחר פגיעה היא לבודד את עצמך מן חברי הצוות, מאמנים, וחברים. חשוב לשמור על קשר עם אחרים בעת ההתאוששות. חברי הצוות שלך, חברים, המאמן יכול להקשיב כאשר אתה צריך לפרוק או יכול להציע ייעוץ או עידוד במהלך תהליך השיקום.
רק לדעת שאתה לא צריך להתמודד עם הפציעה לבד יכול להיות גם נוחות עצומה. אז, ללכת לתרגל; להישאר סביב חדר ההלבשה ואת חדר המשקל. להיות גלוי על ידי להיות חבר פעיל של הקבוצה.
6. הגדר יעדים מתאימים
רק בגלל שאתה נפגע לא אומר לך להפסיק תכנון או הגדרת מטרות.
במקום לראות את הפציעה כמו משבר, לעשות את זה עוד אתגר האימון. המטרות שלך יתמקדו כעת בהחלמה ולא בביצועים. זה יעזור לך לשמור על מוטיבציה.
על ידי מעקב אחר המטרות שלך תוכל גם לראות שיפורים קטנים השיקום של הפציעה שלך. אתם תרגישו בטוחים יותר שאתם משתפרים ומשתפרים.
זכור לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם המטפל או הרופא. הם יכולים לעזור לך להגדיר מטרות מציאותיות, כי הם בקנה אחד עם כל שלב של שיקומי שלך. רוב הספורטאים יש נטייה לנסות להאיץ את ההתאוששות על ידי עושה יותר מדי מוקדם מדי. חשוב לקבל את העובדה שאתה נפגע ויודע את גבולותיך.
7. לשמור על כושר בעת נפגע
בהתאם לסוג הפציעה שיש לך, ייתכן שתוכל לשנות את האימונים שלך או להוסיף צורות חלופיות של אימון כדי לשמור על התניה Cardiovascular או כוח. עבודה עם המאמן שלך, המטפל, או רופא להקים תוכנית טובה חלופה אמון. אם אתה לא יכול לרוץ, אולי אתה יכול מחזור או לשחות.
עבודה על אימון הרפיה וגמישות, גם כן. יצירת תוכנית אימון כוח שונה, לעשות כמות מוגבלת של פעילות גופנית כדי לשמור על כושר לב וכלי דם או להתמקד בבריאות תזונתיים טוב יותר .
עם הידע הנכון, תמיכה וסבלנות פגיעה ניתן להתגבר מבלי להפוך את כל העולם הפוך. על ידי לקיחת דברים איטיים, הגדרת יעדים מציאותיים, ושמירה על גישה חיובית, ממוקד, רוב הספורטאים יכולים להתגבר על פציעות קלות במהירות פציעות הגדולות בזמן. ודא שאתה רואה את הרופא שלך עבור אבחנה נכונה תוכנית טיפול לכל פגיעה.